Hey Obi, non c’è niente di più sexy di una schiena larga e una V-taper, cosa posso fare per ottenere quel look tagliato? Ci vuole molto lavoro, ma con il giusto atteggiamento e piano di allenamento puoi avere una schiena così ampia da far sembrare la tua canottiera un reggiseno sportivo.
Quando ero al liceo, ero quel ragazzo magro. La mia schiena era stretta e tutt’altro che scolpita. Mi ci sono voluti molti anni di allenamento costante della mia schiena per portarla dov’è oggi. Ora è una delle mie parti migliori del corpo.
Condividerò con voi quattro esercizi che mi hanno aiutato a costruire una schiena fantastica.
ESERCIZIO 1 Pull-ups
Le pull-ups sono uno dei migliori esercizi che puoi fare per costruire una schiena larga; è anche uno degli esercizi più difficili. La maggior parte delle persone fanno fatica a fare serie di trazioni con il loro peso corporeo. Più ti eserciti, però, meglio diventerai.
Quando fai questo esercizio, assicurati di avere le braccia larghe e le spalle divaricate – questo aiuta ad aumentare la larghezza della schiena.
Inoltre, assicurati di farli a braccia alzate, con le mani rivolte verso di te. Cerca di non far oscillare le gambe e assicurati di respirare.
ESERCIZIO 2 Bulldozing Bent Over Barbell Rows
Queste sono ottime per costruire la schiena. Anche in questo caso, assicuratevi di usare una presa larga e sopra la mano per ottenere quell’ampiezza tanto desiderata.
EXERCISE 3 Levitating Lat Pulldowns
Fai questi dietro la testa con – hai indovinato – una presa larga. Tira giù la barra, mantenendo i dorsali contratti, fino a quando la barra tocca la nuca.
Non oscillare. Devi essere un operatore fluido.
ESERCIZIO 4 Massimizzare i Rows a macchina
Siediti per fare questo esercizio, e assicurati di contrarre completamente i tuoi dorsali, romboidi e trappole medie.
Consigli per la muscolatura possente
- Come per ogni routine di allenamento, devi mescolare! Dopo 4-6 settimane, il tuo corpo si adatterà e smetterai di vedere i risultati. Riduci al minimo i plateau cambiando il tuo piano di gioco.
- Se non senti i tuoi muscoli lavorare, significa che NON lo fanno. Se non hai una forma corretta o usi un peso troppo leggero, non arriverai mai dove vuoi essere.
- I muscoli della schiena sono i muscoli più grandi e complessi della parte superiore del tronco. Sono anche i muscoli più difficili da sentire mentre li alleni.
- In altre parole: la forma è la base! Tieni la schiena leggermente arcuata ed evita di ingobbire o arrotondare le spalle. Oltre a farti sembrare una vecchietta, una forma scorretta ostacolerà la crescita muscolare.
- Evitare pesi troppo pesanti; sollevare troppo peso rende quasi impossibile una forma corretta. Rischi anche di farti male, specialmente nella parte bassa della schiena.
- Indossa una cintura per il sollevamento pesi. Questo supporto extra ti aiuta a prevenire lesioni e sforzi.
Ricorda che ci vuole tempo per sviluppare la tua schiena. Non vedrai risultati da un giorno all’altro. Ma se mangi bene e sei costante nel tuo allenamento, scoprirai che la tua schiena sarà quella che tutti guarderanno!
