Come posso prevenire i calli?

Tutte le donne della mia famiglia hanno orribili calli. Ci sono degli esercizi che possono allontanare o aiutare i calli?

Un callo è una protuberanza ossea irregolare (un bozzo) sull’articolazione dove l’alluce incontra le ossa principali del piede. L’alluce fa sì che l’estremità dell’alluce si pieghi verso le altre dita e le affolla, mentre l’osso alla base dell’alluce dove incontra il piede si sposta verso l’esterno oltre i limiti normali di dove l’osso dovrebbe essere. Il dolore è causato dall’infiammazione e dalla pressione dell’osso contro la scarpa. I calli sono più comuni nelle donne, come lei riferisce, e sono causati da una serie di ragioni, tra cui scarpe troppo strette, anni di movimento anormale (come i ballerini in punta), cattiva meccanica del piede, deformità ossee, piedi piatti e artrite.

Il trattamento di solito include scarpe con un toe box spazioso (si dovrebbe essere in grado di muovere le dita dei piedi; il toe box dovrebbe essere abbastanza largo da ospitare la prominenza ossea), imbottitura, supporti per l’arco, ortesi e taping da un fisioterapista o medico. La chirurgia è un’opzione quando il trattamento conservativo fallisce e si ha un dolore cronico.

Per quanto riguarda gli esercizi, mantenere i piedi forti e costruire l’arco potrebbe aiutare (soprattutto se si hanno i piedi piatti). Anche se non ci sono molte prove per rafforzare i piedi come un trattamento efficace per i calli, vale certamente la pena provare. Ecco alcuni esercizi per rafforzare i piedi. Fare 10-15 ripetizioni di ciascuno, da due a tre serie, a giorni alterni.

• Trazione del telo. Siediti su una sedia a piedi nudi con le dita dei piedi sul bordo di un asciugamano. Iniziare a flettere (arricciare) le dita dei piedi e tirare l’asciugamano per tirarlo su sotto le dita dei piedi.
• Trazione dell’alluce (a piedi nudi). Avvolgi un elastico spesso intorno a entrambi gli alluci e allontanali l’uno dall’altro. Puoi tenere i talloni uniti se vuoi, ma non è necessario. Tieni ogni ripetizione per due o tre secondi.
• Afferra il marmo o la matita (a piedi nudi). Mentre sei seduto o in piedi prova a raccogliere biglie o matite con le dita dei piedi.

Ti consiglio di consultare il tuo medico o un podologo se non l’hai già fatto.

Si tratta di un esercizio di ginnastica a piedi nudi.