Gli allenamenti hanno la tendenza a ridursi verso la fine. All’inizio si fanno dei grandi esercizi, poi tutto diventa progressivamente meno intenso.
Questo è semplicemente inaccettabile!
Quando si pratica uno sport, la parte più difficile di una partita di solito arriva alla fine. Devi spingere te stesso al tuo massimo assoluto per fare giocate critiche quando la partita è sulla linea. I tuoi allenamenti non dovrebbero evolversi allo stesso modo?
La fine dell’allenamento è il momento perfetto per far esplodere il tuo corpo con un finisher. Sei già passato attraverso esercizi di forza e potenza, quindi non devi preoccuparti che la fatica influenzi i tuoi risultati.
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Uno dei nostri finisher preferiti richiede solo una singola piastra. Si eseguono sette esercizi che collettivamente lavorano tutto il corpo per costruire forza e dimensioni. In primo luogo, sviluppa la capacità di lavoro, il che significa che il tuo corpo è in grado di fare più lavoro in un determinato lasso di tempo. Una grande capacità di lavoro migliora la qualità dei tuoi allenamenti e ti rende un atleta meglio condizionato per il tuo sport.
Il tuo corpo sarà tormentato, i tuoi muscoli saranno gonfi e avrai il senso di soddisfazione che va con il sapere che hai finito forte. Meglio ancora, questo allenamento finale richiede solo 10 minuti per essere completato.
Istruzioni
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Non cercare di essere un eroe e prendere una piastra da 45 libbre la prima volta che provi questo allenamento. Inizia con una piastra moderatamente leggera.
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Questo è un allenamento AMRAP (As Many Reps As Possible), cioè esegui il circuito quante più volte puoi in 10 minuti, riposando solo se necessario.
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Esegui gli esercizi nell’ordine elencato sotto. Dopo aver finito il circuito, ripeti, iniziando dal primo esercizio.
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Prima di aumentare il peso della piastra, rendi l’allenamento più difficile facendo le ripetizioni più velocemente (ovviamente, sempre con una buona forma) o prendendo periodi di riposo più brevi e completa il circuito più volte in 10 minuti. Più lavoro fai, meglio è.
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Plate Swings
Questo esercizio è simile al Kettlebell Swing, ma si usa una posizione leggermente più ampia e si piegano di più le ginocchia in modo che la piastra possa oscillare tra le gambe.
Reps: 10
Plate Shoulder Press
Quando tieni un piatto invece di un manubrio, questa variazione dell’Overhead Press lavora le spalle e schiaccia la presa.
Reps: 8 per lato
Squat to Curl
Gli squat sviluppano la parte inferiore del corpo, e il Curl sfida il tuo core. Nel complesso, questo è un grande esercizio per tutto il corpo che farà aumentare il tuo battito cardiaco.
Reps: 10
Sfida laterale con pugni di piastra
Questo esercizio può sembrare semplice, ma eseguirlo con controllo diventa una sfida quando i tuoi muscoli cominciano ad affaticarsi.
Reps: 10
Conduttori di autobus
Questo esercizio migliora la stabilità del core in posizione eretta.
Reps: 10 per lato
Altezze in alto
Vuoi far esplodere la parte superiore del corpo? Questo esercizio è assolutamente brutale sulle spalle, e lavora anche il core. Nota: alza la piastra solo quanto più in alto possibile senza estendere la parte bassa della schiena.
Reps: 10
Walking Plank Plate Pulls
Questo è un Plank, ma è infinitamente più impegnativo. Allena le funzioni critiche del core, colpisce la schiena e, naturalmente, ti lascerà affaticato.
Reps: 10 per lato
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