La bassa autostima e il pessimismo possono rendere difficile accettare la responsabilità e le critiche costruttive, il che può ostacolare le opportunità e anche impedirvi di affrontare nuove sfide; di conseguenza, vi impedisce di avere esperienze appaganti nella vita. Può anche rovinare relazioni importanti. La bassa autostima, che colpisce le nostre emozioni, i nostri pensieri e il comportamento, così come mostra il modo in cui percepiamo e ci colleghiamo a noi stessi e agli altri, può verificarsi per molte ragioni, tra cui la disapprovazione da parte delle persone che apprezzi, mettendo la tua autostima in circostanze che sono fuori dal tuo controllo, che quando non vanno come vuoi ti fa sentire un fallimento, e alcuni disturbi mentali, come il disturbo di personalità borderline e la depressione.
Quando si tratta di scarsa autostima, ci sono alcune cose che puoi fare per aiutarti a superarla ed essere la persona che sei destinato ad essere, tra cui:
Circondati delle persone giuste
La bassa autostima di solito inizia presto nella vita per mano di figure autoritarie che disapprovano. Per esempio, se vi è stato detto costantemente che non siete all’altezza o siete stati criticati per tutto ciò che avete fatto, questo può impedirvi di diventare un adulto sicuro di sé con un’immagine positiva di voi stessi. Quindi, per aiutare a costruire la vostra fiducia, provate a circondarvi di persone positive e sane che riconoscono e rinforzano i vostri attributi positivi e i vostri contributi e che vi sostengono sinceramente.
Conosci te stesso/diventa il tuo migliore amico
Nonostante le tue differenze, sei prezioso e meriti di stare bene con te stesso. Perciò, passate del tempo da soli e prendetevi del tempo per conoscere voi stessi, il che vi permetterà di scoprire dove siete unici, speciali e degni, il che vi aiuterà ad apprezzare meglio voi stessi. Puoi anche provare a fare una lista dei tuoi successi e dei tuoi punti di forza per ricordarti delle tue imprese, e poi rivederla ogni volta che ti manca l’autostima e hai bisogno di sentirti meglio con te stesso.
Questo è anche un ottimo momento per individuare e affrontare qualsiasi opinione negativa che hai su te stesso.
Riconoscere dove hai bisogno di cambiare
Tutti abbiamo dei difetti; tuttavia, se non riconosci e riconosci dove hai bisogno di cambiare, questo può tenerti bloccato in un solco di scarsa autostima, che peggiorerà solo quanto più cercherai di scappare da esso. Invece, scegliete di diventare consapevoli e di riconoscere dove avete bisogno di cambiare e poi fate lo sforzo di migliorarlo. Potete anche arruolare un buon amico o un parente per un sostegno.
Dovreste anche diventare consapevoli quando siete troppo critici con voi stessi, e poi ricordare a voi stessi che questi non sono fatti, il che vi aiuterà ad evitare emozioni negative che possono portare ad un self-talk negativo.
Non paragonarti agli altri
Gli psicoterapeuti avvertono che i paragoni portano solo a un’immagine negativa di sé, che può portare a scarsa autostima, stress e ansia che a loro volta possono rovinare il lavoro, le relazioni e la salute fisica e mentale.
Ripetere affermazioni positive
Così come le affermazioni negative, come sei stupido, possono essere credute, possono anche essere non credute. Pertanto, gli psicologi suggeriscono di ripetere quotidianamente affermazioni positive che si vuole credere su se stessi per aiutare a tornare sulla strada giusta per un tempo prima di avere una bassa autostima. Infatti, la ricerca mostra che le affermazioni positive possono persino aiutare a diminuire i sintomi della depressione e altro.
Prenditi cura di te stesso
Semplici cose come farsi una doccia, lavarsi i capelli, indossare abiti puliti, mangiare bene e fare esercizio fisico regolarmente ti aiutano a sentirti meglio con te stesso. Gli studi dimostrano anche che rendere il tuo spazio vitale confortevole, pulito e attraente aiuta anche a migliorare il tuo umore.
Ricompensare
Donare, fare volontariato e aiutare gli altri che sono meno fortunati, non solo aiuta a distogliere l’attenzione dai tuoi problemi, ma ti fa anche sentire bene sapendo che stai aiutando gli altri. Infatti, gli studi dimostrano che fare più cose nella tua vita di cui puoi essere orgoglioso aumenta la tua autostima, che ti aiuta a sentirti meglio con te stesso.
Alla fine, le persone con un’autostima positiva sono aperte al miglioramento e ad esperienze più significative, il che significa che non fanno affidamento su rinforzi esterni, come lo status o il reddito, per l’autostima, il che permette loro di provare più felicità e piacere nella vita. Pertanto, siate consapevoli di chi permettete nella vostra vita e delle circostanze che permettete di dettare la vostra autostima. Dovreste anche essere consapevoli di prendervi cura di voi stessi, compreso l’esercizio fisico e il mangiare bene, per aiutare a mantenere sani sia il vostro corpo che la vostra mente.