Queste sono alcune esercitazioni per defensive back che potete fare per lavorare sulla vostra tecnica e per uscire dalle pause. Sono inclusi quasi tutti i percorsi immaginabili che un wide receiver potrebbe eseguire contro di voi e come potete eseguire le esercitazioni db per imitare meglio la copertura del percorso.
No Fluff Drills
Ci sono così tanti diversi esercizi di agilità e DB là fuori su alcuni video di YouTube e altri siti web che si può essere sopraffatti.
Ecco perché ho creato un posto dove è possibile ottenere ogni esercizio è necessario quando si gioca cornerback.
Voglio prendere tutta quella fluff dal tuo viaggio per diventare grande, così ho solo prescrivere esercizi cornerback che sono specifici per la posizione. Per esempio, tutte queste esercitazioni sono i percorsi reali che i ricevitori possono eseguire su di voi in una partita. Oltre a questo, lo scopo di ogni esercizio è spiegato.
Si può allenare solo così tanto, quindi massimizzatelo non sprecando tempo prezioso di allenamento ed energia su esercizi non specifici.
Coni
Parlando di movimento non sprecato, l’uso dei coni aiuta ad assicurarsi di
- mantenere gli angoli netti quando si rompe,
- finire l’esercizio dove si deve e
- non “pestare il secchio” quando si pianta.
Puoi usarli per una varietà di esercitazioni e per i momenti in cui non hai un campo allineato e hai bisogno di lavorare.
Basic Cornerback Drills
Comeback/Hitch Breaks
In questa esercitazione di cornerback, stai coprendo una via di ritorno, dove il ricevitore ti correrà incontro e cercherà di metterti sui tacchi, o di farti aprire i fianchi. Poi si fermerà rapidamente, si girerà e correrà indietro verso la palla lanciata. Se è un hitch, si girerà e si fermerà.
L’hitch è un percorso a tempo, quindi appena il ricevitore si gira, la palla arriverà.
Quello che vuoi fare qui è tenerlo davanti a te senza fargli rompere il tuo cuscino. Poi, quando comincia a rompere, vuoi piantare il tuo piede interno e guidare verso la sua spalla lato break.
Sii pronto o a reindirizzare e fare un break sulla palla o a fargli saltare la schiena.
A meno che tu non lo anticipi, questa via è difficile da prendere perché il ricevitore ha un vantaggio nel suo ritorno verso la palla. Studiando il film, puoi leggere gli attacchi ed essere in grado di anticipare giocate veloci come queste.
L’esercizio:
In questo esercizio fai un backpedal di 5-10 metri, e poi rompi indietro in linea retta. Alterna il piede con cui rompi.
Open-Hip Comeback/Hitch Breaks
Questo esercizio del cornerback è inteso per situazioni in cui il ricevitore corre una rotta di ritorno più profonda e riesce a rompere il tuo cuscino. Si chiama “open-hip” perché quando il ricevitore arriva a tre metri da te, devi aprirti e iniziare a correre con lui.
A seconda che il tuo allenatore voglia che tu apra all’interno in un giro a zona o all’esterno di fronte al ricevitore in un giro a uomo, giocherai in modo leggermente diverso.
L’Esercizio:
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Questa volta, aprirai e pianterai fuori dal collo del piede posteriore, e guidando con il tuo piede anteriore, sempre mirando alla sua spalla interna.
Poiché questa è una via più profonda, hai una migliore possibilità di prendere questa palla se leggi il ricevitore abbastanza velocemente e lo batti.
45-Degree Breaks
Questo esercizio è fondamentalmente quello che dice: un break a 45 gradi. E’ per coprire la slant veloce o le vie a freccia.
Quando copri questa via, dovresti rompere sulla spalla break-side del ricevitore, che è la spalla più vicina a te. Se puoi, taglia il ricevitore e fai un gioco sulla palla.
L’esercizio:
Per eseguire l’esercizio, fai un backpedal di circa 5-10 metri e poi fai un break con un angolo di 45 gradi. Alternare su quale lato rompere.
90 Degree/Out Breaks
Questo esercizio del cornerback è anche quello che il suo nome implica: un break a 90 gradi. Questo è per le situazioni in cui i ricevitori stanno eseguendo rotte “out” o “in”. In realtà, si dovrebbe rompere un po’ più bruscamente di 90 gradi in modo da poter tagliare il percorso per il pick.
Il Drill:
Backpedal per 5-10 yards, poi piantare e rompere a sinistra o a destra in un angolo leggermente più acuto di 90 gradi.
Post and Corner Breaks
Post and corner routes sono slant profonde attraverso il campo. Quando i ricevitori eseguono la corner route, vogliono batterti in un angolo del campo dove viene lanciata la palla. Quando eseguono la post, stanno cercando di batterti in profondità attraverso il campo.
I buoni quarterback metteranno per lo più un po’ d’aria sotto la palla in modo che il ricevitore sia in una posizione migliore della tua per salire e prenderla.
Per questo motivo vuoi rimanere in cima alla rotta in modo da poter scendere in campo per fare un gioco sulla palla.
L’esercizio:
Per questo esercizio, dovresti indietreggiare di 7-10yds e poi lanciare il tuo gomito all’interno, esplodere dal tuo piede esterno, portando la tua gamba break-side su e oltre, aprendo i tuoi fianchi in un angolo di 135 gradi, e scoppiare per almeno 10yds.
Open-Hip Post Breaks
Questo esercizio del cornerback è per situazioni in cui il ricevitore ha rotto il tuo cuscino. I ricevitori vogliono ogni vantaggio possibile, quindi a volte ti faranno aprire prima di rompere sotto di te sul post.
Non importa se ti giri a zona (con le spalle al ricevitore, rivolto verso l’interno) o a uomo (rivolto verso il ricevitore e la linea laterale) vuoi comunque rimanere in cima alla rotta. Per questo esercizio, si girerà a uomo.
L’esercitazione:
In questa esercitazione, farete un backpedal di 7-10yds, vi aprirete e correrete per 5yds, e poi vi girerete e farete un burst di 10yds sul post. Alternate i lati.
Dig Route Breaks
In una dig route, il ricevitore ti attaccherà duramente all’interno (vedi lettura dei ricevitori) per farti aprire per il post, poi taglierà il suo post e “scaverà” direttamente attraverso il campo. Fondamentalmente è un post mescolato con una rotta “in”.
I percorsi di scavo sono difficili da coprire per molti cornerback semplicemente perché non sono a loro agio nel rimanere nel loro backpedal e tessere per lunghi periodi di tempo. Si eccitano, sono troppo ansiosi e cominciano a sollevarsi nel loro backpedal, o semplicemente aprono i fianchi.
Questo significa DOOM ed è ESATTAMENTE quello che i ricevitori vogliono che tu faccia: una volta che ti fanno alzare o aprire, è “bye bye”.
Quindi intrecciate per mantenere la vostra leva, state bassi, rimanete concentrati, tenete i piedi in movimento, e siate pronti a reagire sulla rotta.
L’esercitazione:
In questa esercitazione, indietreggiate dritti per 5-10yds, poi intrecciate (a sinistra o a destra) per 5-10yds, e poi rompete con un angolo appena più acuto di 90 gradi attraverso il campo sullo stesso lato in cui avete intrecciato.
Potete anche invertire questa esercitazione e rompere sul lato opposto del vostro intreccio. Questo vi aiuterà quando i ricevitori vi arginano all’interno e scavano indietro verso la linea laterale.
Memoria muscolare
Rendere queste esercitazioni di cornerback una seconda natura per te è importante e ti tornerà utile quando affronterai i ricevitori; quando irrompono nelle loro rotte, vuoi essere in grado di reagire senza pensare a dove andranno i tuoi piedi.
Eseguire queste esercitazioni DB (almeno due volte a settimana) nel tempo creerà questo effetto. Dovresti eseguire ogni esercizio almeno 4 volte per allenamento.
Alcuni di questi esercizi ti sembreranno molto strani all’inizio, specialmente quelli avanzati. Dopo circa 3-6 settimane, però, dovreste iniziare a sentirvi più in controllo, come se ci steste prendendo la mano.
(Dopo 9-12 settimane, avrai un controllo quasi da Jedi)
La pratica perfetta rende perfetti
Concentrati sulla tua tecnica da defensive back quando esegui questi esercizi. Questo è molto importante. Non limitatevi a fare le mozioni qui o durante qualsiasi esercizio di allenamento di calcio:
- Stai basso.
- Non fare il “passo nel secchio” (tieni i piedi sotto di te, non troppo larghi).
- Guida sempre forte fuori dai tuoi break
- E termina ogni break con almeno un burst di 10 yard
Una grande tecnica da defensive back può fare la differenza tra essere battuto e fare la giocata.
Visualizza il Pick
Ricorda sempre che come un grande cornerback, punti alla perfezione; ciò significa che vuoi quel pick a casa ogni volta che la palla viene lanciata al tuo uomo o all’uomo nella tua zona.
Tutte queste esercitazioni di cornerback hanno questo come obiettivo principale, ma ti permettono comunque di essere in posizione per ottenere il p.b.u. (passaggio interrotto) o almeno fare il placcaggio se non puoi ottenere il pick.
Quindi lavora duro e visualizza il pick (a casa!), e sarai molto più grande.
A seconda dei tuoi obiettivi, ci sono altri modi in cui puoi finire le esercitazioni:
- Puoi farle a raffica.
- Scendi alla fine di esse.
- Prendi una palla.
- Sistema degli ostacoli per simulare un salto per una palla.
- Impostare sacchi/slitte da placcaggio per simulare un colpo.
- Oppure mischiate e abbinate, usando diverse di queste in una volta sola, o con un partner.
Qualunque cosa scegliate di fare, fatela a tutta velocità e con grande tecnica da defensive back. Vuoi rendere il tuo programma di allenamento di calcio il più reale possibile, in modo che giocare sia la parte facile.
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