Non tutte le relazioni durano – alcune sono più del tipo “amore che impara”. Ma le rotture sono raramente facili. Come terapista del sesso ed esperto di relazioni diventato neuroscienziato, sento spesso parlare di persone che si pentono di aver rotto. È quello che io chiamo una sbornia da rottura: quando finiamo per essere inondati da sentimenti di rimpianto dopo aver deciso di lasciar andare una relazione.
Avere rimpianti post rottura non significa necessariamente che si debba tornare insieme al proprio ex. Siamo collegati per sentirci male quando sperimentiamo la perdita di una relazione, anche se siamo quelli che hanno iniziato la rottura. La nostalgia, la tristezza e il dolore sono tutti squisitamente cablati nei nostri istinti emotivi, e possono aiutarci a fare il lavoro di crescita come persona. Questa è una buona notizia! Il rimpianto fa parte del lutto, e come mi piace dire, la rottura spesso significa svolta.
Come riconoscere se si hanno rimpianti
Risposta breve: Ruminiamo.
Risposta più lunga: Tendiamo a pensare alla perdita nello stesso modo in cui ruminiamo sulle nuove relazioni.
Nel lato positivo di un nuovo amore, pensiamo a quella persona tutto il tempo-e questi cicli di pensiero possono essere molto eccitanti e piacevoli. Ma anche sotto l’influenza di un nuovo amore, il nostro dialogo interiore può riverberare con preoccupazioni, timori e timori per le minacce percepite alla relazione. Siamo creature di attaccamento, e la perdita incombe per noi.
Quando ci lasciamo, non è insolito sperimentare un simile tipo di ruminazione, in particolare quando non ci sentiamo completi e c’è ancora del lavoro da fare. È normale, in altre parole, rimpiangere la rottura – anche se sei tu quello che ha fatto il dumping. La guarigione delle relazioni, a quanto pare, è un lavoro interno che deve avvenire anche se la relazione in particolare non continua.
Come gestire i rimpianti della rottura
Siate curiosi.
Fatevi queste domande: La rottura è stata una decisione momentanea? O è stata presa per un periodo di tempo più lungo? La vita è migliore dopo la rottura? Peggiore? Invariata? La relazione non funzionava perché il partner non ti trattava bene?
Non aver paura di avere un feedback dalle persone che ti conoscono bene. Come ti hanno visto riflesso nella relazione?
Fai un inventario delle relazioni.
Se stai ancora cercando chiarezza, guarda indietro. C’erano segni o sintomi di una relazione malsana? Senza assegnare colpe, vedi quali dinamiche hanno portato all’insoddisfazione della tua relazione e hanno influenzato la tua decisione di lasciare. Eravate voi o il vostro partner a giudicare? Non vi siete dati il beneficio del dubbio? Non avete preso posizione in modo appropriato per ciò di cui avevate bisogno nella relazione? Tendevate a dare torto al vostro partner, quando la maggior parte di ciò per cui le coppie litigano è semplicemente una questione di opinioni? Prenditi la piena responsabilità per la tua parte del ballo.
Come dico alle coppie in consulenza, ognuno di noi ha il 100% di responsabilità per ciò che si manifesta in una relazione. Questa è una grande notizia, poiché significa che possiamo cambiare le cose per noi stessi andando avanti.
Non abbatterti.
È perfettamente naturale avere rimpianti anche se sai che la rottura è la cosa migliore per te. Riconosci che quello che stai provando è normale e non significa necessariamente che hai preso la decisione sbagliata. Non abbatterti.
Questo è un buon momento per praticare l’accettazione radicale. La capacità di tollerare i nostri sentimenti, anche quelli dolorosi, è un segno di salute emotiva e un’abilità necessaria per le buone relazioni.
Fatti analizzare.
In generale, sei una persona ansiosa che tende a dubitare di sé? E se è così, il problema è davvero il rimpianto per la perdita della relazione o semplicemente la preoccupazione per il tuo processo decisionale?
O, se sei completamente onesto, vedi un modello che si ripete nelle tue relazioni? Tendete a prendere decisioni a causa di insicurezze o paure? Se è così, prendetevi del tempo per esplorare il vostro stile di attaccamento, così come il modo particolare in cui vedete i vostri bisogni e prevedete quanto gli altri saranno disposti ad aiutarvi a soddisfarli. Per immergerti ancora più a fondo, leggi il mio libro Why Good Sex Matters per aiutarti a capire meglio e a far funzionare il tuo cablaggio di attaccamento.
Usa questa energia per sviluppare te stesso.
Dai un’occhiata ad alcune di queste abilità di relazione che le persone che fanno relazioni in modo efficace praticano. La buona notizia è che queste abilità possono essere imparate. Ogni relazione è un’opportunità per imparare di più su se stessi e su come collaborare con un altro.
Smetti e sfonda.
Comprendendo gli aspetti della propria tabella di marcia relazionale, si può diventare una persona più completa andando avanti. Uno strumento è pensare a come noi, come cultura, vediamo ciò che ci aspettiamo da noi stessi e dagli altri. Indipendentemente dal vostro genere o orientamento sessuale, ci sono lotte di potere che vanno avanti nelle nostre relazioni che sono pesantemente influenzate da vecchie e superate nozioni di ruoli e aspettative di genere che guidano il conflitto. Così, per esempio, se tendete a pensare che il vostro compito sia quello di nutrire (ruolo tipicamente femminile), e non vi state nutrendo, probabilmente svilupperete del risentimento. Allo stesso modo, se il tuo partner pensa che sia tuo compito fare la maggior parte del lavoro pesante per provvedere alla tua famiglia (ruolo tipicamente maschile) e tu non lo fai, probabilmente si risentirà.
Se tendi ad essere impulsivo e ti precipiti nell’azione senza riflettere, potresti essere troppo veloce a chiudere una relazione e andare avanti. Da qui i rimpianti. Un aspetto del nostro io relazionale che potrebbe essere meglio sviluppato in tutti noi è il ruolo “passivo” o la capacità di osservare noi stessi e l’altro con curiosità e intuizione, senza precipitarsi nell’azione o nella reazione.
La linea di fondo è che più consapevoli e più flessibili siamo su ciò che ci aspettiamo da noi stessi e dall’altro, migliori saranno le relazioni.
Ottieni la chiusura.
Ora che hai una migliore gestione di ciò che ha portato alla rottura, pensa di organizzare una conversazione con il tuo ex per esplorare ciò che deve essere fatto in modo che tu possa andare via sentendoti più completo con la relazione. Vedi se riesci a trovare un modo per lasciare andare con amore.
Se questo non è possibile farlo di persona, puoi ottenere una maggiore chiusura con il partner scrivendo i tuoi pensieri e sentimenti, incorporando ciò che hai imparato. Puoi inviare la lettera (o no). La cosa più importante è chiarire la propria crescita attraverso questa esperienza in modo da essere un passo più vicini alla creazione di un amore duraturo.
Nan Wise, Ph.D., è un terapista sessuale certificato AASECT, neuroscienziato, esperto di relazioni certificato e autore di Why Good Sex Matters: Understanding the Neuroscience of Pleasure for a Smarter, Happier, and More Purpose-Filled Life. Seguila @AskDoctorNan.