Ho sostenuto molti esami durante la mia carriera scolastica. Come parte della mia preparazione per gli esami, spesso mi chiedevo se c’era qualcos’altro che potevo fare per prepararmi meglio. In genere, avrei aggiunto più tempo di lettura o di ripasso per integrare quello che stavo già facendo per sentirmi più pronto per l’esame. Tuttavia, pensandoci ora, probabilmente c’erano cose che stavo facendo e che NON avrei dovuto fare. C’erano probabilmente cose che stavo facendo che stavano effettivamente ostacolando la mia preparazione e che non sapevo nemmeno di fare. Una volta capito questo, ho deciso di fare un inventario del mio processo di preparazione all’esame per vedere cosa, se c’era qualcosa, mi stava potenzialmente trattenendo dal dare il meglio all’esame.
Cosa ho trovato? Ho trovato diverse cose che faccio che in realtà hanno un impatto negativo sulla mia capacità di fare del mio meglio negli esami che stavo facendo. In particolare, ecco una lista di cose che NON si dovrebbero fare prima di un esame:
- Ritardare lo studio fino all’ultimo minuto
- Super-crammatizzare la notte prima dell’esame
- Super-caffè la notte prima dell’esame
- Non prendere appunti adeguati durante le lezioni
- Studiare da solo
- Andare alla cieca all’esame
- Andare a dormire a orari diversi, incoerenti ogni notte
- Mangiare molto cibo spazzatura zuccherato e grasso un giorno o due prima dell’esame
- Sotto-idratarsi
Se stai cercando una lista di cose che DEVI fare per preparare un esame, guarda il nostro articolo che contiene venticinque consigli di studio per aumentare le prestazioni al link qui sotto:
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Ritardare lo studio fino all’ultimo minuto
Questo è stato il primo che ho trovato basandomi sulla mia analisi delle mie abitudini di studio. Di solito all’università ci sono solo uno o due esami per semestre. Io, come molte persone, tendo a rimandare l’importante per l’immediato. È facile dire a se stessi “l’esame è tra 3 mesi, ho un sacco di tempo quindi posso rimandare lo studio a dopo”. Questa linea di pensiero mi ha creato problemi reali su un paio di livelli. In primo luogo, ha creato un costrutto mentale che è stato dannoso per la preparazione dell’esame e ha avuto alcuni effetti collaterali molto reali. Uno era che tendevo a non concentrarmi durante le lezioni quanto avrei dovuto. Mi ero già detto che l’esame era lontano e che sarei stato “in zona” più vicino al momento dell’esame”. Questo non è mai veramente il caso.
Per prima cosa, gli esami sono, tipicamente, derivati proprio dal contenuto delle lezioni a cui stavo prestando attenzione solo a metà. Quindi mi stavo perdendo il prezioso contenuto di cui avevo bisogno. Inoltre, l’idea di una preparazione rapida è un mito. Il modo migliore per prepararsi è un po’ alla volta. Avere un tempo stretto per studiare lascia poco spazio all’errore. Perdere qualche keynote la notte prima dell’esame? Non va bene. Troppo tardi per rimediare. Questo porta alla mia seconda constatazione.
Over-cramming la notte prima dell’esame
Tutti lo fanno o almeno lo hanno fatto ad un certo punto. Cercare di infilare mezzo o un intero semestre di apprendimento in una sera è una ricetta per il disastro. Tutti lo sanno, eppure lo facciamo lo stesso. La mancanza di una scadenza imminente prima dell’esame vero e proprio ci fa davvero male, perché rende molto facile procrastinare e metterci dietro la proverbiale palla otto. Il cramming semplicemente non funziona, specialmente se l’esame è uno che comprende tutti i contenuti del semestre. Ci sono semplicemente troppe informazioni per tentare di stipare il cervello all’ultimo momento. Semplicemente non è fattibile aspettarsi di conservarle tutte.
Questa realtà è esponenzialmente più evidente quando si preparano esami che richiedono una profonda conoscenza di un dato argomento, comprese complesse interrelazioni tra i concetti che possono essere veramente afferrati solo attraverso l’esposizione e la contemplazione del contenuto nel tempo. Il risultato finale è un rendimento inferiore agli standard sia nell’esame che nel corso in generale.
Cosa possiamo fare per combattere questa tendenza a sgobbare? La risposta è straordinariamente semplice ma molto più difficile da attuare: Distribuite la vostra preparazione nel corso del semestre in bocconi di dimensioni ridotte. Questo è molto più facile a dirsi che a farsi, dato che la nostra (o almeno la mia) tendenza naturale è quella di rimandare le cose che non vogliamo davvero fare in questo momento.
La soluzione è creare un programma di studio e rispettarlo. Programmate il vostro tempo per rivedere i concetti che avete appena imparato. Questo ha due benefici chiave:
- Rivedrai il contenuto mentre è ancora fresco nella tua testa
- Sapendo che devi rivedere il contenuto ti aiuterà a concentrarti più intensamente durante la lezione per assicurarti di capire pienamente ciò che viene discusso.
Super-caffeinato la notte prima dell’esame
Questo è un sottoprodotto del cercare di sgobbare la notte prima dell’esame. Cominci ad essere stanco man mano che la notte si trascina e hai bisogno di quella scossa di energia per andare avanti. Ma una tazza di caffè o di soda diventano due, poi tre e prima che te ne accorga, sei sovraccarico di caffeina e non riesci a dormire. La caffeina, se usata correttamente, può effettivamente aiutare a studiare. In realtà ho scritto un post sul blog proprio su questo argomento che potete trovare a questo link.
Una delle cose più importanti che puoi fare prima del tuo esame è dormire bene. Esagerare con la caffeina porterà probabilmente a una cattiva notte di sonno. In realtà, è meglio darsi un ritmo durante la giornata e smettere con la caffeina dopo una certa ora. Prenditi il tempo di avere almeno 7 ore di buon sonno la notte prima del tuo esame. L’ultima cosa che vuoi è arrivare al tuo esame intontito e con la mente annebbiata.
Non prendere appunti adeguati durante le lezioni
Questo potrebbe sembrare che non si applichi alle cose da non fare prima di un esame, ma in realtà lo fa. Il più grande pezzo di materiale di studio che raccoglierete durante il semestre sono probabilmente gli appunti che prendete durante le lezioni. Ne consegue che, almeno in parte, la qualità della vostra preparazione all’esame sarà proporzionale alla qualità e alla completezza dei vostri appunti. Se non avete un processo solido per prendere e rivedere gli appunti, la vostra probabilità di avere successo all’esame si riduce significativamente.
Come ci si assicura di prendere buoni appunti e di rivederli in modo efficace e coerente? La risposta è creare un sistema per prendere appunti e rivederli. Un buon sistema per prendere appunti vi fornirà una struttura e uno schema coerente per i vostri appunti. La coerenza è essenziale. C’è un detto che cerco di usare nella mia vita – “Sii costantemente bravo, non occasionalmente grande”. Mentre io personalmente fluttuo sulla mia capacità di mettere in pratica questo detto in modo coerente, è un buon punto di riferimento che sottolinea il fatto che azioni coerenti danno i migliori risultati.
Quindi quale sistema per prendere appunti dovresti usare? La risposta è quella che funziona meglio per voi. Per me, trovo che il Cornell Note-taking System funziona meglio. Mi aiuta a stimolare il mio cervello a contemplare il contenuto sia quando prendo i miei appunti sia quando li rivedo in seguito. Ho scritto un post sul blog sul Cornell Note-taking System e su come può aiutare a migliorare il processo di studio. Puoi trovare quel post qui.
Studiare da soli
Mi rendo conto che potresti non essere d’accordo con me su questo. Ad alcune persone piace lavorare da sole. Io mi considero una di queste persone. Allora perché credo che studiare da soli non sia l’ideale? Perché, in molti casi, c’è un valore intrinseco nella collaborazione e nell’interazione con gli altri nella tua classe. Sentire nuovi modelli concettuali dei dati che devi imparare dagli altri può offrire intuizioni e connessioni che potresti non trovare da solo. La maggior parte dei corsi di livello universitario richiede di interiorizzare il contenuto trovando le interrelazioni tra le varie teorie e concetti. Alcuni concetti e relazioni possono essere più difficili da trovare da soli. Un buon gruppo di studio può aiutare a promuovere una discussione provocatoria e un dibattito che può portare a nuove intuizioni.
Un altro vantaggio dei gruppi di studio è che hai dei compagni che possono aiutarti a riempire gli spazi vuoti nei tuoi appunti. Non importa quanto tu possa essere bravo a prendere appunti, ad un certo punto ti mancherà un punto o una sfumatura che il professore fa e che uno dei tuoi compagni è stato in grado di cogliere.
Andare ciechi all’esame
Cosa significa questo? Parte del fare bene un esame è capire come il professore costruisce i suoi esami. Che tipo di domande tende ad usare il professore? Scelta multipla, saggio, vero/falso? Per essere chiari, questo non sta dicendo di cercare di ottenere una copia dell’esame. Questo sarebbe barare ed è chiaramente sbagliato. Invece, prova a trovare qualcuno che ha già seguito il corso con il professore. Offrigli un caffè e chiedigli cosa si ricorda di come il professore ha strutturato gli esami. Una volta che hai queste informazioni, puoi effettivamente creare le tue domande basate sui tuoi appunti usando le strutture degli esami che al tuo professore piace usare.
Perché è importante? Voglio dire, di tutte le cose di cui abbiamo parlato nel post del blog, sembra la più permalosa e astratta. Tuttavia, strutturare parte del vostro processo di studio sul processo del test stesso vi aiuta ad acquisire fiducia. Avere un’idea di cosa aspettarsi aiuta a rimuovere l’incertezza e permette un certo livello di familiarità con ciò che ci si aspetta all’esame.
Andare a dormire a orari diversi e incoerenti ogni notte
Come ho detto prima in questo post del blog, dormire bene la notte prima dell’esame è assolutamente essenziale. Se il tuo corpo è abituato ad andare a letto alle 2 del mattino e hai l’esame come prima cosa al mattino, il tuo corpo probabilmente non sarà pronto ad andare a letto abbastanza presto per garantire un riposo adeguato. La vita all’università può rendere difficile mantenere un programma di sonno coerente, ma, se riesci a farlo, raccoglierai alcuni benefici.
Ma se non riesci a mantenere un programma di sonno coerente? Ci sono ancora alcune cose che puoi fare per ottimizzare la tua capacità di dormire. In primo luogo, come già detto, astenersi dal consumare caffeina o zucchero la sera. Non volete assolutamente essere altamente caffeinici o in preda a un eccesso di zuccheri prima di andare a letto. Anche leggere romanzi prima di andare a letto può aiutare, perché libera la tua mente da tutte le tue cose e preoccupazioni e ti fa rilassare.
| Suggerimento per dormire | Perché funziona? |
| Leggere narrativa | Distrae la tua mente dalle preoccupazioni quotidiane |
| Mantieni la stanza fresca | E’ stato dimostrato che le stanze fresche aiutano a facilitare il sonno |
| Evitare la caffeina E lo zucchero | |
| Evita la luce blu | Aiuta a mantenere i tuoi ritmi circadiani a livelli adeguati |
Mangia molto cibo spazzatura zuccherato, cibo spazzatura zuccherato e grasso un giorno o due prima dell’esame
Vuoi davvero guardare la tua dieta durante la settimana degli esami. Vuoi che il tuo corpo e la tua mente siano al massimo della forma per funzionare al meglio il giorno dell’esame. Il fast food pieno di zucchero, grasso e grasso vi lascerà una sensazione di letargia e stanchezza. È essenziale che tu faccia del tuo meglio per mangiare verdure verdi e altri cibi che possono aiutare a nutrire il tuo corpo. Vuoi avere il tuo corpo sveglio, pieno di energia e pronto ad affrontare la preparazione dell’esame e, naturalmente, l’esame stesso.
Di seguito c’è una tabella con alcuni cibi che possono aiutare la tua mente ad essere in condizioni ottimali sia durante la preparazione dell’esame che il giorno dell’esame (Fonte):
| Alimenti | Benefici per la mente |
| Ogge | Le uova contengono colina che è stata collegata ad una migliore funzione della memoria . |
| Semi di zucca | I semi di zucca contengono minerali come: magnesio, zinco, rame e ferro. |
| Broccoli | I broccoli sono ricchi di vitamina K che aiuta a formare i grassi amici del cervello |
| Pesce | Molti tipi di pesce sono ricchi di acidi grassi Omega 3 , che aiutano a costruire cellule cerebrali e nerve nel corpo. |
| I mirtilli | Ricchiano di antiossidanti e forniscono benefici antinfiammatori |
| Caffè | Il caffè (con moderazione) fornisce sia antiossidanti che caffeina. Basta fare attenzione a non esagerare con la caffeina 🙂 |
| Cioccolato fondente | Contiene flavonoidi che aiutano il cervello con memoria e apprendimento |
| Arance | Vitamina C come antiossidante |
| Tè verde | Se non sei un bevitore di caffè, Il tè verde può fare il trucco e in più fornisce un aminoacido che ha dimostrato di aumentare l’attività cerebrale |
| Noci | Le noci contengono vitamina E che aiuta a prevenire il declino mentale |
Sotto-idratazione
Ora tutti sappiamo la miriade di benefici che abbiamo quando consumiamo acqua costantemente. Essere anche solo un po’ disidratati può creare un ambiente in cui si perdono le prestazioni cognitive (Fonte). Bere acqua costantemente durante il giorno vi manterrà idratati e aiuterà il vostro corpo a eliminare le tossine. L’acqua può anche aiutare il sonno e l’umore. Inoltre, l’acqua fornisce benefici sia alla concentrazione che alla memoria, due cose che sono criticamente importanti sia per la preparazione dell’esame che per sostenere l’esame stesso.
Ora che abbiamo parlato dell’importanza di bere acqua, quanto si dovrebbe bere al giorno. Mentre la quantità specifica varia per ogni persona, la regola generale è che si dovrebbero bere otto – otto once di acqua ogni giorno. Questo numero sembra enorme perché, beh, lo è. Tuttavia, c’è un modo per assicurarsi di ottenere quella quantità ogni giorno: procurarsi una bottiglia d’acqua portatile e portarla con sé ogni giorno. Personalmente mi piacciono le bottiglie d’acqua Hydro Flask (link affiliato) perché sono davvero durevoli e mantengono l’acqua fredda per un bel po’. Basta riempirla la mattina prima di uscire per la giornata. Questo vi fornirà due benefici chiave: aumento del consumo di acqua e probabile diminuzione del consumo di bevande zuccherate. Una vera vittoria per tutti.
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