Con l’aumento degli orologi da nuoto che utilizzano dispositivi accelerometrici che possono contare le bracciate, rilevare quante lunghezze della piscina abbiamo nuotato e tenere traccia del nostro ritmo e il tempo per ogni giro e ripetere, triatleti e nuotatori sono ora chiedendo cosa possono fare con le informazioni ottenute.
I due siti più popolari che attualmente traccia e segnalare questo tipo di dati sono i siti dei produttori di orologi stessi, Garmin e SwimSense. Anche i picchi di allenamento possono importare questi dati, ma a partire da questo scritto mancano di una robusta funzione di segnalazione.
La metrica più facilmente ottenibile e in qualche modo interessante riportata è il punteggio SWOLF. SWOLF è un’abbreviazione di “Swim Golf”, ed è un punteggio ottenuto sommando le tue bracciate per lunghezza, e il tempo per la lunghezza.
Per esempio, 25 metri di nuoto a 30 secondi in 20 bracciate è un punteggio SWOLF di 50.
Di seguito è riportato uno screenshot di tale metrica da Garmin Connect:
Ed ecco un esempio simile da Finis, i produttori di Swim Sense.
Quindi questo pone la domanda… cosa può dirci lo SWOLF?
È stato suggerito in passato da molti allenatori che lo SWOLF è una misura di efficienza… che un punteggio SWOLF più basso è una corsa più efficiente e dovremmo sforzarci di ottenere SWOLF più basso che possiamo. Tuttavia, questa linea di analisi è fuorviante per due motivi. Nel resto di questo articolo discuterò queste due ragioni e alla fine suggerirò un modo migliore di usare lo SWOLF… e possibilmente modi migliori di usare il vostro tempo libero fuori dalla piscina.
La prima ragione per cui il punteggio SWOLF non è una misura molto buona di efficienza… se può essere considerato una misura, è che l’efficienza è il rapporto tra la quantità di energia di lavoro che va in un’attività rispetto al lavoro prodotto, o movimento in avanti raggiunto. Per esempio, se potessimo misurare quanto ossigeno consuma un nuotatore mentre nuota in un canale a una velocità specifica, potremmo misurare la sua efficienza. Sono necessari strumenti di misurazione esterni del consumo di ossigeno. Quindi, mentre non possiamo ottenere un numero di efficienza reale da un orologio da nuoto, quello che possiamo fare è incorporare alcuni indizi che possono dirci qualcosa sull’efficienza della bracciata.
Ma più interessante è la seconda ragione per cui SWOLF non può dirci molto sull’efficienza. Anche se SWOLF è derivato sommando due parametri… cioè i colpi per lunghezza (SPL) e il tempo in secondi per la lunghezza, abbiamo ancora bisogno di conoscere sia l’SPL che il TEMPO indipendentemente per dare un senso al numero SWOLF.
Forse stiamo facendo le domande sbagliate.
Creiamo una possibile matrice di parametri SPL e tempo, per mantenerla semplice usiamo solo HIGH e LOW per SPL e tempo e vediamo cosa può succedere a SWOLF e cosa significa. Se vi sembra confuso all’inizio, continuate a leggere… per favore… dovete fidarvi di me…
Ecco quattro scenari ipotetici che descrivo un po’ più in dettaglio dopo ciascuno.
Se se SPL * rate = time, allora siamo curiosi di sapere cosa ci può dire SPL + time o SWOLF?
Quattro scenari:
| SPL | |||
| ALTO | BASSO | ||
| Tempo | ALTO | A | C |
| Basso | B | D | |
A) SPL è alto e il tempo è alto = SWOLF alto e nuoto inefficiente
B) SPL è alto e il tempo è basso = SWOLF medio e migliore efficienza
C) SPL è basso e il tempo è alto = SWOLF medio e nuoto molto efficiente
D) SPL è basso e il tempo è basso = SWOLF molto basso ed efficienza inefficiente
A) spl alto e tempo alto (cioè lento) suggerisce molta resistenza e o cattura inefficiente. I nuotatori dello scenario A possono imparare molto seguendo la SWOLF e guardandola migliorare perché sperimentare una SPL più bassa o una velocità maggiore suggerisce che stanno migliorando l’efficienza della nuotata
B) quando la velocità aumenta, la risposta attesa e normale del nuoto efficiente è che la SPL aumenti (la SWOLF può rimanere la stessa). I nuotatori dello scenario B possono aspettarsi di vedere un SWOLF più basso per il loro nuoto più facile e un SWOLF più alto per il loro nuoto più veloce, e dovrebbero sforzarsi di trovare una velocità più veloce sostenibile… ed essere felici con un SWOLF più alto. (ma per scoprire qual è, o più specificamente quali sono i loro obiettivi SPL & Pace per varie distanze di allenamento e / o impostazioni di gara
C) suggerisce molto basso tasso di corsa con un sacco di planata … poca energia è messo in rispetto per il movimento in avanti. Fisiologicamente parlando un colpo molto efficiente (SWOLF può essere lo stesso nello scenario B). I nuotatori dello scenario C dovrebbero sforzarsi di aumentare il loro SWOLF, più specificamente aumentando il loro tempo, dato che hanno già una bracciata molto efficiente.
D) L’abilità di nuotare velocemente e mantenere un basso SPL richiede alta potenza, nuoto ad alta forza, e può essere visto nel secondo video di Jai qui: SWOLF sarà basso ma la vera efficienza è bassa. Comunque se questa è una gara, vince il tempo più veloce, non l’efficienza più alta. I nuotatori dello scenario D sono molto abili, nuotatori veloci e potenti, e possono scegliere la bracciata adatta al loro compito.
In quel video Jai nuota due lunghezze. Entrambe hanno lo stesso SPL, ma nella seconda lunghezza aggiunge sforzo e velocità per ridurre il suo tempo. Ecco i numeri:
Lunghezza 1: 16 bracciate 31 secondi SWOLF 47
Lunghezza 2: 16 bracciate 18 secondi SWOLF 34
La lunghezza più lenta è effettivamente la corsa più efficiente considerando la quantità di sforzo rispetto al movimento in avanti. Anche senza avere gli strumenti di misurazione esterni per determinare la vera efficienza, non dovrebbe essere difficile credere che Jai potrebbe sostenere lo sforzo della prima lunghezza per un tempo abbastanza lungo … la seconda lunghezza per forse 100m o meno.
Un grafico sarebbe interessante qui … tracciare le combinazioni di Velocità vs. SWOLF a diversi SPLS / tassi e vedere se c’è effettivamente una relazione che possiamo ricavare che sarebbe utile come strumento di auto-allenamento. La mia ipotesi è che non c’è … abbiamo ancora bisogno di conoscere ogni metrica … almeno due dei tre (SPL, tempo o velocità) al fine di analizzare i dati e sapere come usarlo per migliorare le nostre pratiche di nuoto.
Io trovo SWOLF più come una misura rapida di coerenza, piuttosto che una misura di efficienza. Quando guardo i miei atleti guardare i dati, il grafico SWOLF può rivelare se stanno nuotando con troppo riposo o troppo facilmente. O al contrario se stanno migliorando la loro capacità di essere coerenti con un dato set (ad esempio 10 x 100 come esempio). Il ritmo da solo non ce lo dice, la SPL da sola non ce lo dice, ma neanche lo SWOLF da solo ce lo dice.
Per esempio, se vedo una serie di 10 x 100 con uno SWOLF che non cambia E uno SPL che non cambia, stanno nuotando in modo coerente, il che è buono. Ho ancora bisogno del ritmo o della SPL insieme alla SWOLF per imparare qualcosa sul loro nuoto, non sta in piedi da solo. Se voglio che nuotino più velocemente e diventino più in forma come triatleti (il mio mercato principale). Quindi posso ridurre il riposo, aumentare la distanza di ripetizione, aumentare il ritmo (che forse cambierà lo SWOLF).
Spero che questo ti dia più informazioni su cosa significano alcune delle metriche e cosa puoi fare con le informazioni.
Trovo ancora che praticare gli intervalli SPL a volontà, trovare il tuo SPL, cambiare il tuo SPL e mantenere il tuo SPL scelto, stratificato con l’uso del tempo trainer (costante, ascendente, discendente, ecc) dà l’allenatore e l’atleta molto più controllo e direzione di SWOLF aveva la possibilità di fare.
In un articolo successivo utilizzerò alcuni grafici di dati specifici dell’orologio per aiutare a camminare attraverso un’analisi dell’esecuzione di un set di nuoto e pianificare ulteriori set di allenamento per migliorare le abilità.
Fammi sapere nella sezione commenti quali sono i tuoi pensieri e come usi i dati dell’orologio che raccogli.