Ho fatto esercizio e mangiato sano. Sto cercando disperatamente di perdere peso prima del matrimonio di mia sorella a luglio. Lo sto facendo da diversi mesi ormai, ma il mio peso fluttua davvero durante il mese. Questa mattina, nonostante abbia mangiato così poco la settimana precedente, la bilancia mostra che ho guadagnato quasi 1 kg! Ha qualcosa a che fare con il mio ciclo mestruale?
Sì, è così. Per una donna che ha ancora le mestruazioni, il tuo peso può fluttuare drasticamente durante certi giorni del mese.
L’aumento di peso si verifica di solito cinque giorni prima del ciclo. Conosco la sensazione. Ti sei allenata, hai mangiato insalate e sei praticamente morta di fame. Ti senti abbastanza soddisfatta dei tuoi progressi nella perdita di peso.
Tutto ad un tratto, ti pesi una mattina, e wham!, la bilancia mostra che il tuo peso sale invece di essere su una traiettoria discendente.
Sei frustrata e non capisci perché. La cosa ti preoccupa non poco. Ti appunti mentalmente di fare ancora più esercizio la sera, e salti completamente la cena.
Ma se questo aumento di peso avviene circa cinque giorni prima delle mestruazioni, è abbastanza normale. Tornerai alla normalità dopo il tuo periodo, o anche durante il tuo periodo.
Perché succede questo?
È a causa dell’ormone progesterone. Hai due ormoni riproduttivi femminili, estrogeni e progesterone. Se prendi il primo giorno del tuo ciclo mestruale come giorno 1, allora gli estrogeni dominano la prima metà del tuo ciclo, che è di circa due settimane per la maggior parte delle donne, e il progesterone domina la seconda metà.
Il progesterone è responsabile della ritenzione idrica, e quindi il tuo aumento di peso è effettivamente dovuto alla ritenzione idrica.
Come succede questo?
È perché il tuo ciclo mestruale e gli ormoni riproduttivi, specialmente il progesterone, hanno lo scopo di preparare il tuo utero e il tuo corpo per una possibile gravidanza.
Se non rimani incinta, allora i livelli di progesterone scendono nel momento in cui hai il tuo periodo. Anche la ritenzione idrica scende, e tu “perdi peso”.
Potresti ritrovarti ad andare a fare la pipì nel bagno abbastanza spesso quando questa ritenzione idrica va via.
Quanti chili posso aspettarmi di guadagnare intorno a questo periodo? (Odio questo!)
Lo so. Lo odio anch’io. La ritenzione idrica pre-mestruale può farti guadagnare fino a 4 kg.
La maggior parte delle donne guadagna circa 2 kg. Lo so, è un grande aumento di peso.
Questo perché ogni cellula del corpo trattiene una piccolissima goccia d’acqua in più.
La ritenzione idrica è l’unica ragione per il mio aumento di peso intorno al mio periodo?
È la ragione principale, ma non l’UNICA ragione. Quando si ha la sindrome premestruale (PMS), si tende a mangiare più del solito, soprattutto cibo di conforto come il cioccolato o le torte. Hai voglia di cose dolci e di cibo spazzatura, mangi, e poi ti senti davvero male per questo.
Il tuo corpo è effettivamente progettato per desiderare queste cose per prepararsi alla gravidanza che potrebbe arrivare. Quando la gravidanza non avviene, ti rimane l’aumento di peso per tutto quell’eccesso (e malsano) di cibo.
Se mangi in modo sano e fai esercizio normalmente, non ci dovrebbe essere nessun aumento di peso post-periodo dalle calorie effettive, e il tuo peso dovrebbe tornare normale dopo le mestruazioni.
Mia sorella non aumenta di peso subito prima delle mestruazioni. Invece aumenta di peso due settimane prima delle mestruazioni. Questo è motivo di allarme?
Allarmarsi quando si aumenta di peso è molto soggettivo e diverso dall’allarmarsi perché si hanno i sintomi di una malattia.
Alcune donne aumentano di peso durante l’ovulazione, che avviene a metà del ciclo mestruale. In altre donne, l’aumento di peso avviene dopo l’ovulazione e raggiunge il picco il primo giorno delle mestruazioni.
Per altre donne ancora, l’aumento di peso avviene durante l’ovulazione, diminuisce e poi ricomincia a salire fino alle mestruazioni.
È diverso per ogni donna.
Ancora una volta, l’aumento di peso durante l’ovulazione è dovuto principalmente alla ritenzione idrica. Ma attenzione a non mangiare troppo o cedere alle tue voglie, perché l’aumento di peso può facilmente venire dal consumo di calorie in eccesso di cui abbiamo parlato.
Come posso evitare di essere spaventata da tutto questo aumento di peso?
Prima di tutto, capisci che fa parte del tuo ciclo mestruale e conosci il tuo modello. Tieni un grafico del peso giornaliero e confrontalo di mese in mese.
Siiiate veramente, veramente attente a quello che mangiate, e fate esercizio normalmente. Ricorda, perdi più peso guardando ciò che mangi e mangiando in modo sano che esercitandoti.
Bere molta acqua per evitare che il tuo corpo trattenga l’acqua (lo so, è un paradosso). Dormi quanto basta, evita l’alcol ed evita i cibi dolci e i carboidrati raffinati.
Il dottor YLM si è laureato in medicina e scrive da molti anni su vari argomenti come medicina, salute, computer e intrattenimento. Per ulteriori informazioni, inviare un’e-mail a [email protected]. Le informazioni contenute in questa rubrica sono solo per scopi educativi generali. Né The Star né l’autore danno alcuna garanzia di accuratezza, completezza, funzionalità, utilità o altre assicurazioni su tali informazioni. The Star e l’autore declinano ogni responsabilità per qualsiasi perdita, danno alla proprietà o lesione personale subita direttamente o indirettamente dall’aver fatto affidamento su tali informazioni.