Inviato: 4 anni, 11 mesi fa
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Secondo la National Sleep Foundation, circa il 60% degli americani esperienza problemi di sonno quasi ogni notte, e parte della colpa per che sta ai piedi dei nostri iPhone, iPad e Mac. Non è solo che la tecnologia è un po’ coinvolgente – può essere difficile resistere a controllare la posta elettronica o Facebook prima di dormire – è che i nostri dispositivi emettono luce blu che sopprime i livelli di melatonina, ormone che promuove il sonno. Altri risultati della ricerca suggeriscono che l’uso di dispositivi elettronici che emettono luce prima di andare a letto prolunga il tempo necessario per addormentarsi, ritarda l’orologio circadiano, riduce la quantità di sonno REM e riduce la vigilanza la mattina dopo. Ahi!
La soluzione ovvia è quella di astenersi dall’uso dei dispositivi per qualche ora prima di dormire. Se stai scuotendo la testa e pensando: “Sì, giusto”, non sei solo. Sappiamo quanto sia difficile, e per molti di noi, guardare una rilassante serie TV nell’app Netflix sull’iPad o leggere un libro in iBooks sull’iPhone è ciò che facciamo per rilassarci dalla giornata.
Per fortuna, i computer sono notevolmente flessibili, e già nel 2009, gli sviluppatori Michael e Lorna Herf sono usciti con una utility donationware chiamata f.lux per affrontare il problema. Compatibile sia con Mac che con Windows, f.lux cambia la temperatura del colore del display del computer durante la sera, in base a quando il sole tramonta nella vostra particolare posizione. Al tramonto, f.lux inizia a riscaldare la temperatura del colore del display, con l’obiettivo di farlo apparire come una pagina di un libro sotto le normali luci della vostra stanza. È possibile modificare una serie di impostazioni all’interno di f.lux per raggiungere questo obiettivo, e se sei un designer che tiene molto all’accuratezza dei colori (e devi lavorare di notte!), puoi sempre disabilitare f.lux per un’ora alla volta.
E il tuo iPhone e iPad? Apple non permetterà f.lux nell’App Store, ma in iOS 9.3 l’azienda ha aggiunto una funzione che imita ciò che fa f.lux.
Night Shift, come viene chiamato, appare in Impostazioni > Display & Luminosità, dove offre opzioni per riscaldare la temperatura dello schermo automaticamente su un programma, abilitare il riscaldamento della temperatura manualmente fino al giorno successivo, e controllare quanto caldo vi piace. In termini di programmazione, l’approccio predefinito è dal tramonto all’alba, ma è anche possibile impostare tempi personalizzati, che potrebbe essere utile se, per esempio, si lavora di notte e hanno bisogno di capovolgere il vostro programma di sonno.
Night Shift e f.lux sono facili da provare e assolutamente da testare se si hanno problemi con andare a dormire o svegliarsi al mattino. E, se i sondaggi sono un’indicazione, questo è fin troppo probabile. Se la tecnologia è parte del problema, può anche essere parte della soluzione.
– ASMC TidBITS Content