Il dumbbell one-arm overhead press è un ottimo esercizio composto per i delti anteriori (Front) e si può fare in tanti modi. Ma ci concentreremo sulla pressa in piedi con manubri, perché è una variante molto popolare, ma efficace. Inoltre, l’uso di pesi liberi per allenare le spalle è un modo molto funzionale di sviluppare forza e muscoli poiché sviluppa i muscoli stabilizzatori necessari per un allenamento più pesante e una funzione articolare ottimale.
Ora, chiunque può eseguire questo esercizio, ma la sicurezza dovrebbe essere una priorità quindi iniziare con un peso leggero è sempre consigliato prima di allenarsi pesantemente. Quindi, implementa il dumbbell shoulder overhead press nella tua routine per ottenere i massimi risultati.
In questo esercizio:
- Gruppo muscolare target: Deltoide anteriore
- Tipo: Forza
- Meccanica: Composto
- Attrezzatura: Manubrio
- Difficoltà: Principiante
Istruzioni per l’esercizio
- Afferra un manubrio e tienilo appena sopra una spalla nella posizione iniziale per una pressione sulle spalle.
- Curva leggermente le ginocchia e tieni la schiena dritta.
- Ora, premete il manubrio verso l’alto fino a quando le vostre braccia sono estese ma non bloccate in alto.
- Lentamente abbassate il manubrio verso il basso fino a raggiungere il livello della testa e le braccia sono parallele al pavimento.
- Poi fate la stessa cosa con l’altro braccio.
- Alterna tra le braccia per il numero desiderato di serie.
Variazioni & Consigli:
- Puoi eseguire questo esercizio premendo due manubri in alto allo stesso tempo.
- Tieni sempre le ginocchia piegate per alleviare lo stress della parte bassa della schiena.
- Non bloccare i gomiti nella parte superiore della pressione per mantenere la tensione sulle spalle.
- Iniziare con pesi leggeri prima di provare ad allenarsi con carichi di peso più pesanti.
Guarda: Come fare il dumbbell one-arm overhead press
Questo post è stato modificato l’ultima volta il 13 aprile 2019 10:02 pm
Iscriviti agli aggiornamenti Annulla gli aggiornamenti