Quando si tratta di rovistare negli scaffali alla ricerca di offerte o di condividere la mia opinione quando mi viene chiesto, sono abbastanza decisa e diretta – so cosa voglio e so cosa voglio dire. Ma quando si tratta di ordinare la cena o di prepararsi per un confronto di qualche tipo, mi chiedo sempre se la decisione che ho preso era quella giusta.
Non posso fare a meno di chiedermi se la nostra cultura guidata dal digitale – dove siamo costantemente di fronte a infinite opzioni di persone da incontrare, o cose da comprare, pensare o fare ogni secondo di ogni giorno – ha in qualche modo anche facilitato il secondo giudizio come una sorta di effetto collaterale. Con così tanto di tutto da scegliere in ogni aspetto della nostra vita, è difficile non chiedersi se un’opzione migliore potrebbe essere proprio dietro l’angolo.
Perché ci mettiamo in dubbio?
“La gente si mette in dubbio perché pensa che ci siano risposte “giuste” e “sbagliate” o modi di fare le cose. Poiché credono che ci sia la risposta perfetta a un problema, rimangono intrappolati in un enigma di mettere in discussione le loro decisioni e chiedersi se hanno scelto il corso “giusto””, dice Jennifer Guttman, una psicologa clinica con sede a New York City e Westport, CT e autrice di “A Path to Sustainable Life Satisfaction.”
Il ripensamento può dimostrare una paura di impegnarsi per un risultato. “È una forma di non possedere una decisione”, spiega Guttman. “Esternalizzare la responsabilità delle decisioni agli altri mina la nostra capacità di credere nella nostra capacità di far fronte a risultati inaspettati e sviluppare la fiducia in noi stessi e l’autostima”.”
Sanam Hafeez, neuropsicologo e membro di facoltà alla Columbia University, la pensa allo stesso modo. “Second-guardare se stessi è una forma di insicurezza, ansia e mancanza di fiducia in se stessi sul fatto di aver preso la decisione giusta o meno”, dice Hafeez, aggiungendo che la tendenza a second-guardare è in qualche modo pervasiva per le persone che lo fanno. “Le persone che tendono a rimettersi in discussione di solito non lo fanno in modo isolato. Tende a permeare gran parte della loro vita. Può essere banale come se avreste dovuto comprare la camicia rossa invece che nera, o serio come se avreste dovuto prendere il lavoro X invece del lavoro Y, o anche se avete sposato il coniuge giusto.”
L’impulso a rimettere in discussione potrebbe essere ereditato, o un sottoprodotto della vostra educazione. “Alcuni di essi possono risalire a questioni di famiglia d’origine”, dice Hafeez. “I vostri genitori hanno dubitato delle vostre capacità decisionali? I tuoi genitori ti hanno sminuito per le decisioni ‘sbagliate’ che hai preso nella tua vita? Hai vissuto con un coniuge o un partner che ti dice costantemente che ‘non riesci a fare nulla di giusto’?”
Potrebbe anche essere amplificato da un senso di rimpianto. “Quando le persone arrivano a una certa età, possono guardare indietro alle scelte che hanno fatto e decidere se erano ‘buone’ o ‘cattive'”, dice Hafeez. “Le persone che sentono di aver fatto scelte poco sagge, insicure, sciocche o avventate sono più propense a rimettersi in discussione. Quelli che sentono di aver fatto scelte sane nella loro vita fino a quel momento hanno più probabilità di avere fiducia nel loro processo decisionale.”
Diventa preoccupante quando è eccessivo
Secondo la ricerca, il ripensamento cronico può indicare un problema di salute mentale più serio. Uno studio del 2003 pubblicato sulla rivista “Personality and Individual Differences” ha scoperto che “coloro che dubitano costantemente del proprio giudizio sono particolarmente inclini a una vasta gamma di problemi psicologici come sbalzi d’umore, minore autostima, ansia e depressione”. Ha trovato anche che “chi dubita di se stesso potrebbe essere più suscettibile alla depressione perché spesso sentono che la vita è fuori dal loro controllo.”
Il dubbio costante o abituale può anche essere una forma paralizzante di auto-sabotaggio, interrompendo il nostro senso di pace interiore e spingendoci ad analizzare troppo ciò che diciamo, e-mail, testo, scegliere e comunicare, dice Hafeez.
Ironicamente, Guttman dice che tutta quella preoccupazione è di solito uno sforzo sprecato. “È uno spreco di preziosa energia mentale che potrebbe essere usata per far fronte nel caso in cui la scelta che hai fatto andasse storta, invece di rimuginare su quale scelta è stata fatta o non è stata fatta”, dice.
Alcuni ripensamenti non sono sempre negativi
Il lato positivo del ripensamento occasionale è che può indicare che sei premuroso o un perfezionista – e questo a volte potrebbe servirti. “Il ripensamento può essere positivo (con moderazione) quando impedisce azioni impulsive”, dice Hafeez. “Per esempio, se siete sul mercato per comprare una casa e ne vedete una che vi piace ma è un po’ al di sopra del vostro budget, fermarsi a pensare di non comprare quella casa può essere utile. Un altro vantaggio è che ti aiuta a fermarti e a pesare i pro e i contro. Può renderci più consapevoli di noi stessi e capaci di imparare dai nostri errori.”
3 modi per smettere di giudicare se stessi
Come possiamo imparare a smettere di giudicare noi stessi se lo facciamo troppo spesso? Ecco alcuni modi per regolare il tuo processo di pensiero.
Crea una lista di pro e contro
Hafeez dice che, quando si è di fronte a una decisione – non importa quanto piccola o grande – aiuta a negare l’indecisione e il pensiero catastrofico con una lista di pro e contro. “Fai pratica con piccole decisioni che non avranno un impatto sulla tua vita”, dice. “Impara a fidarti di più di te stesso e vai con il tuo istinto. Non concentrarti sugli errori del passato in cui potresti aver preso una decisione sbagliata. Renditi conto che la maggior parte delle decisioni non sono irreversibili. Nessuno ha ragione il 100% delle volte, e nemmeno tu lo sarai.”
Ricorda a te stesso che non c’è sempre una risposta sbagliata o giusta
Guttman dice allo stesso modo di ricordare a te stesso che non c’è una risposta giusta o sbagliata a qualsiasi cosa tu stia mettendo in dubbio. “Chiunque si comporti come se ci fosse una risposta giusta o sbagliata si sta comportando in quel modo solo perché vuole legittimare la sua posizione facendo fare a qualcun altro quello che fa lui, o perché sta cercando di salvarti da una paura che ha che tu possa avere un risultato negativo da una decisione che prendi. Tuttavia, chiunque interferisca con una decisione che prendete sta minando la vostra fiducia nella vostra capacità di a) prendere decisioni e b) affrontare gli esiti di quelle decisioni. Tutte le decisioni possono essere modificate se si ha la flessibilità di pensiero per risolvere i problemi con un risultato che non piace.”
Ricorda, nessuno ha la sfera di cristallo
Più di tutto, e perdona i cliché, ma non c’è la sfera di cristallo e il senno di poi è 20/20, quindi puoi anche avere un po’ di fede nel tuo istinto. “Avete la vostra impronta digitale e il vostro DNA, e nessuno conosce il miglior corso d’azione per voi, tranne voi”, dice Guttman. “Tutte le decisioni si basano sull’indovinare al meglio delle nostre capacità con la conoscenza che abbiamo di noi stessi. Chiunque vi dica che gran parte del processo decisionale non è basato su congetture non è onesto con voi o con se stesso”.”
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