Il digiuno intermittente ha mostrato grandi scoperte quando si tratta di perdita di peso e molti sono testimoni viventi di quanto siano veloci ed efficaci i suoi risultati.
Tuttavia, come con qualsiasi altro piano di dieta, in particolare uno così rigoroso e severo come il digiuno intermittente, può avere alcuni effetti collaterali. Prima di iniziare il tuo viaggio nel digiuno intermittente, devi capire come influisce sul tuo corpo e quali effetti negativi può portare, in modo da poter evitare che accadano o essere preparato con i giusti interventi quando accadono.
Il digiuno intermittente ha un lato negativo, ma per molte persone che hanno avuto successo con esso, questi effetti collaterali possono anche essere gestibili e superabili. Ecco sette effetti collaterali del digiuno intermittente a cui dovreste fare attenzione.
1. Fame e voglie
Perché ti viene data solo una piccola finestra per mangiare, aspettati di sentire fame e di essere più tentato di cedere alle voglie per tutto il resto del periodo di digiuno. Questo è particolarmente impegnativo se stai seguendo la dieta hardcore 20:4 o l’impegnativa 16:8, anche se gli esperti dicono che dovresti includere il tuo tempo di sonno al periodo di digiuno in modo da avere meno ore di veglia. Se hai bisogno di riempire lo stomaco, puoi invece bere semplice tè freddo, acqua o caffè nero.
2. Sentirsi troppo pieni dopo aver mangiato
Perché il tuo corpo è così abituato a non mangiare per la maggior parte della giornata, potresti sentirti a disagio quando arrivi a fare il tuo pasto principale. A volte, sarete costipati e vi sentirete gonfi. Programmare la finestra per mangiare di notte può anche portare a una scarsa qualità del sonno.
3. Bruciore di stomaco
La maggior parte delle persone che praticano il digiuno intermittente identificano il bruciore di stomaco come un effetto collaterale comune. Di solito, questo si risolve da solo in circa due mesi, ma se non lo fa dovresti andare dal tuo medico. Il bruciore di stomaco si verifica perché il tuo corpo era abituato al tuo modello alimentare e rilasciava automaticamente gli acidi dello stomaco in momenti specifici. Alla fine si fermerà quando il tuo corpo si adatterà alla nuova abitudine, ma può essere molto scomodo all’inizio.
4. Essere troppo dipendenti da tè e caffè
Perché non puoi mangiare durante il periodo di digiuno, potresti diventare troppo dipendente da caffè e tè. Tuttavia, può anche portare alla dipendenza. Bere troppo caffè o tè può anche rovinare la qualità del tuo sonno e causare ansia e stress, che poi si tradurrà in un aumento di peso di rimbalzo.
5. Mal di testa
I mal di testa sono un effetto collaterale comune dell’IF perché il corpo è abituato ad avere cibo nello stomaco. Alcuni praticanti di digiuno intermittente lo sperimentano una volta ogni tanto, mentre altri lo hanno per tutto il corso del programma. La soluzione rapida è bere abbastanza acqua, ma se il mal di testa è persistente, è meglio consultare un consulente sanitario o un medico.
6. Nebbia cerebrale
Le persone con IF, specialmente quelle nuove, spesso sperimentano la nebbia cerebrale. Questo effetto collaterale accade perché il corpo non è abituato a non mangiare e quindi la mente cercherà di tenere il passo, causando così un po’ di confusione o periodi in cui sembra che tu abbia un vuoto di memoria. A lungo termine, tuttavia, ci sono studi che dicono che il digiuno intermittente può aiutare ad aumentare le funzioni cerebrali.
7. Bassa energia
Questo è uno dei principali effetti collaterali del digiuno intermittente. Poiché non si mangia, ci si sente naturalmente deboli e con poca energia, il che può impedire di essere fisicamente attivi. Alcune persone tendono persino a diventare irritabili.
In generale, gli effetti benefici e collaterali a lungo termine del digiuno intermittente sono ancora sconosciuti, ecco perché non si raccomanda di praticarlo per anni. Quando hai raggiunto il tuo peso desiderato, cerca di adattare il tuo programma di digiuno e introduci l’attività fisica nel tuo regime, in modo da non dover sempre guardare l’orologio. A lungo termine, la chiave per perdere peso è davvero avere una dieta equilibrata e impegnarsi nell’esercizio fisico.