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Vuoi – no, BISOGNA – rimanere in salute e funzionare a 10. Forse sei in prima linea nella sanità durante una pandemia. O forse stai lavorando da casa e contemporaneamente stai istruendo tre bambini. In sostanza, il tuo universo ha bisogno di te in salute.
Buone notizie! Anche se non c’è una magica “pillola della salute”, ci sono modi provati e veri per aumentare i tuoi superpoteri immunitari. Sandra Darling, DO, medico di medicina preventiva ed esperta di benessere, condivide i suoi migliori consigli per rimanere in salute.
Preparati a rafforzare il tuo sistema immunitario
“Cominciamo con le basi: Lavati le mani per 20 secondi, non toccarti la faccia e prendi seriamente le distanze sociali”, dice il dottor Darling. “Se fate solo queste tre cose, sarete sulla buona strada per rimanere in salute”.
Ma si può fare di più. Il dottor Darling prescrive quattro strategie per rimanere in salute.
Focus on food
“Credo nel potere degli alimenti che rafforzano il sistema immunitario”, dice il dottor Darling. “Scegliere cibi interi e non trasformati fa miracoli per la salute generale”.
Il dottor Darling raccomanda questi rinforzi dell’immunità:
- Aglio: L’allicina, un composto dell’aglio, è ben noto per la sua capacità di rafforzare il sistema immunitario. Il maggior beneficio viene dal mangiare la metà di uno spicchio d’aglio crudo al giorno. Se non riesci a digerire l’aglio crudo, la prossima cosa migliore è arrostirlo.
- Prebiotici: Batteri intestinali robusti ci proteggono dalle infezioni. Mantenete questi batteri sani con i prebiotici che contengono fibre, in particolare fibre di inulina. Fonti eccellenti di prebiotici sono topinambur, banane verdi o platani, radice di Jicama e asparagi.
- Cibi ricchi di vitamina C: La vitamina C è nota per aumentare l’immunità. Uno studio ha scoperto che gli adulti anziani che hanno mangiato kiwi ogni giorno per un mese hanno avuto una significativa diminuzione della gravità e della durata dei sintomi delle infezioni respiratorie superiori. “La gente spesso cerca il succo d’arancia per ottenere la vitamina C, ma il succo ha molto zucchero”, dice il dottor Darling. “È meglio ottenere la vitamina C da arance, broccoli, kiwi o cantalupo”.
- Antiossidanti: Lo stress può portare ad un abbassamento dell’immunità e renderti più incline alle malattie. Frutta e verdura colorate, tra cui bacche, carote e spinaci, hanno antiossidanti che ti proteggono dallo stress ossidativo, il che si traduce in un sistema immunitario più forte.
Miglioramenti dello stile di vita
Vivere sotto costante stress, anche di basso livello, che continua giorno dopo giorno, fa sì che il corpo produca troppo cortisolo, l’ormone dello stress. Nel corso del tempo, il cortisolo elevato abbassa la resistenza a combattere le infezioni e contribuisce al cattivo sonno e all’aumento della pressione sanguigna.
Proteggiti dallo stress e rafforza il tuo sistema immunitario con alcune modifiche allo stile di vita:
- Dormi: Sì, è più facile a dirsi che a farsi (soprattutto se sei un insonne). Ma ecco come stanno le cose: hai bisogno di sette-otto ore di sonno di qualità ogni notte per combattere le infezioni. “Dai la priorità al sonno. Se hai bisogno di aiuto, scegli una tecnica collaudata conosciuta come terapia cognitiva comportamentale per l’insonnia, o CBT-I”, dice il dottor Darling. “Parla con il tuo medico per trovare un terapeuta affidabile o scarica un’app CBT-I”.
- Meditazione: Anche cinque minuti al giorno di meditazione guidata, o semplicemente sedersi in silenzio e concentrarsi sul proprio respiro, può fare la differenza. La meditazione abbassa la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e riduce l’ansia. Inoltre, è calmante. Quindi non è sorprendente che aiuta anche a dormire.
- Esercizio: “L’esercizio fisico aumenta la tua resilienza in modo da poter combattere le infezioni”, dice il dottor Darling. “Il nostro corpo funziona meglio quando siamo fisicamente attivi ogni giorno”. Il dottor Darling raccomanda di ritagliarsi almeno 10 minuti al giorno, idealmente 30 minuti, e di fare una miscela di cardio e allenamento della forza.
L’atteggiamento è tutto
Un atteggiamento mentale positivo è vitale per la salute e il benessere. La ricerca mostra che i pensieri positivi riducono lo stress e l’infiammazione e aumentano la resilienza alle infezioni – mentre le emozioni negative possono renderti più suscettibile al comune raffreddore e all’influenza.
“La pandemia di COVID-19 è spaventosa, quindi è facile precipitare in pensieri negativi”, dice il dottor Darling. “La storia che raccontiamo a noi stessi è cruciale. Cambiatela da ‘Non andrà tutto bene’ a ‘Sono al sicuro a casa con le persone che amo’. Iniziate la vostra giornata con un pensiero positivo o anche un mantra come: ‘Sto bene'”.
Aiuti naturali per l’immunità
Se sei pronto a dare il massimo quando si tratta di evitare il coronavirus, considera queste misure extra:
- Integratori: “Molte persone sono carenti (o basse) di vitamina D, e una carenza può aumentare la suscettibilità alle infezioni”, dice il dottor Darling. “Uscite fuori a prendere aria fresca e sole, ma vi consiglio anche di prendere un integratore giornaliero di 1.000-2.000 UI di vitamina D”.
- Oli essenziali: Gli oli di eucalipto e dell’albero del tè hanno proprietà antivirali che possono proteggere dall’infezione dei virus. Usateli in un diffusore di olio per inalarli o fate un disinfettante per le mani usando il tea tree oil mescolato con gel di aloe vera e alcol isopropilico. Gli studi dimostrano anche che l’olio essenziale di lavanda ha un effetto calmante, quindi può aiutare ad alleviare l’ansia e migliorare il sonno. Aggiungi qualche goccia a un bagno caldo o usa l’olio in un diffusore mentre lavori o dormi.
E a volte, anche con molto sonno e vitamina C, i supereroi si ammalano. Non c’è problema! La chiave è prendersi del tempo libero per ricaricarsi (ed evitare di far ammalare gli altri). In poco tempo, indosserai di nuovo il tuo mantello. Ma per la tua salute e quella di chi ti circonda, assicurati di essere completamente carico prima di farlo.
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