Bel venerdì degli yogi! In questo #funposefriday di questa settimana, spiegheremo i benefici e la pratica di Malasana, conosciuta anche come Garland pose o squat yogico.
In India puoi vedere le persone spesso accovacciate in Malasana. Questa postura rafforza la parte bassa della schiena e il core, il che può essere molto utile per mantenere una schiena sana.
(guarda la recente laureata in yoga teacher training (e rock star), Julie, che dimostra una versione più tradizionale di Malasana qui sopra)
Nella nostra cultura occidentale non lo si vede così spesso come in altre parti del mondo. Passiamo molto tempo seduti sulle sedie al lavoro, a casa e in macchina. Questo ci porta ad avere molta meno forza e flessibilità nelle nostre anche, schiena e gambe.
Praticare la posizione della ghirlanda può avere un effetto immensamente positivo sulla nostra anatomia. Ha il potere di permettere una maggiore mobilità nella nostra vita quotidiana.
Per entrare in Malasana, accovacciati con i piedi il più vicino possibile. Cerca di tenere i talloni sul pavimento. Se non sei in grado di tenere i talloni sul pavimento, usa una coperta o un tappetino piegato per sostenere i talloni.
Sposta le cosce in fuori più ampiamente e piega il busto in avanti. Allunga la spina dorsale e rilassa le spalle.
Posiziona le mani in Anjali Mudra (mani di preghiera), e appoggia i gomiti contro le ginocchia. Crea resistenza premendo le ginocchia e i gomiti l’uno contro l’altro.
(oh hey, Yogi! (sì, questo è il suo nome) raffigurato in una splendida Malasana qui sopra)
Tenere per 30 secondi a 1 minuto.
Puoi portare una torsione a Malasana mettendo la mano destra a terra dentro o un po’ davanti al tuo piede destro e allungando la mano sinistra verso il soffitto. Un legame può essere aggiunto avvolgendo il braccio destro intorno alla gamba destra e raggiungendo la mano sinistra dietro la schiena. Poi chiudete le dita insieme o afferrate una cinghia con entrambe le mani. Assicurati di fare il twist (e il bind) anche dall’altro lato.
(wow! guarda il twist di Malasana di Kathryn Budig)
***workshop plug: Kathryn verrà a DC in aprile! condurrà due workshop, una dimostrazione privata di cucina & firma del libro~ controlla!***
I benefici di Malasana includono:
– Rafforza i muscoli addominali
– Allunga l’inguine, le cosce, i fianchi, le caviglie e la schiena
– Può aiutare a migliorare l’equilibrio e la concentrazione
– Stimola la digestione
– Utile per le donne che sono incinte per preparare il corpo al travaglio
Si consiglia di evitare malasana se si ha una lesione alla schiena o al ginocchio.
Yoga Journal offre alcuni consigli utili su come praticare la posizione Garland e guarda la sequenza di Malasana di Kathryn per prepararti alla primavera.
Godetevi gli yogi! Ci vediamo sul tappetino!