Hack o V-Squat

Il V Squat, o come è più comunemente chiamato, l’Hack Squat, è un ottimo modo per mescolare la giornata di allenamento delle gambe. Questo movimento è anche buono per coloro che vogliono esercitarsi ad entrare in una buona posizione di squat prima di passare al Back Squat non assistito.

Impara come eseguire questo grande esercizio per le cosce e i fianchi con il team di Fitness Institute!

Macchina: Hammer Strength V-Squat o Hack Squat

Peso di partenza: 24.5kg (54lbs)

Per essere, metti le spalle sotto i cuscinetti e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle (Figura 1). Premere in alto, prendendo il peso della macchina e tirando la leva di sicurezza verso l’alto.

Da qui, piegare lentamente le ginocchia, abbassandosi fino al fondo dello squat (non permettere alle ginocchia di viaggiare davanti alle dita dei piedi).

Le cosce devono essere più o meno parallele al pavimento (figura 2).

Espandere le ginocchia con un buon controllo per tornare alla posizione di partenza.

Ricordati di chiedere il parere del tuo istruttore di fitness, del medico e/o di altri professionisti della salute, se sei nuovo all’esercizio o hai un infortunio o una condizione medica da considerare.

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