Muscoli primari: Martinetti, glutei
Muscoli secondari: Corpo inferiore
Equipaggiamento: Nessuna attrezzatura
Istruzioni per gli high kick
1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Solleva una gamba più in alto che puoi, con un movimento veloce.
3. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti con l’altra gamba.
4. Continua ad alternare le gambe fino a quando la serie è completa.
FORMA PROPRIA E MODALITÀ DI RESPIRAZIONE
Tieni la schiena dritta, il petto aperto e la faccia in avanti. Mantieni il tuo core impegnato e mantieni il movimento fluido e veloce. Non appena un piede tocca il pavimento, ripeti il movimento con la gamba opposta. Tieni il ginocchio dritto ed espira mentre calci.
BENEFICI DELL’ESERCIZIO
I calci alti sono un ottimo esercizio di riscaldamento per le gambe e i glutei. Questo esercizio aumenta la forza della parte inferiore del corpo e del core e migliora la flessibilità dei tendini del ginocchio. Mantieni il movimento veloce per far pompare il cuore e bruciare ancora più calorie.
DEMOSTRAZIONE
SET E REPS
Inizia con un set di 30 secondi e calcia più in alto che puoi. Se hai abbastanza spazio puoi anche fare i calci alti a piedi e aggiungere il movimento in avanti a questo esercizio. Se volete cambiare, basta calciare la gamba di lato, invece che davanti, e lavorare allo stesso tempo l’interno delle cosce.
CALORIE BRUCATE
Per calcolare il numero di calorie bruciate facendo calci alti, inserisci il tuo peso e la durata dell’esercizio:
Esercizi di riscaldamento correlati
Prova questi altri esercizi di riscaldamento per aumentare la tua frequenza cardiaca e preparare il tuo corpo per un allenamento:
Ankle hops
Squat side kick
Lunge twist
March in place