Ho perso 150 libbre due volte

Come puoi evitare di tornare indietro nel tuo viaggio di perdita di peso

Sono sempre stato grande fin da piccolo quando ho iniziato la scuola a 4 anni; Sono sempre stato il più grande della classe, almeno due volte più grande del ragazzo successivo attraverso la scuola superiore e il college.

Mi ci è voluto fino all’età di 30 anni per raggiungere finalmente un peso sano, dopo essermi iscritto a Slimming World qualche anno prima e aver perso oltre 150 libbre. Il problema è che è tornato tutto, e ho avuto una nuova missione per perderlo di nuovo!

Slimming World è stata una rivelazione. Hanno presentato un modo in cui potevo mangiare tutto ciò che volevo, compresa la carne magra, la verdura, la frutta e avere una piccola quantità di “syns” che includeva qualsiasi cosa con grasso, zucchero ecc.

Non importava perché funzionasse inizialmente; stavo ottenendo i risultati. Nella mia prima settimana, ho perso cinque chili, seguiti da altri sessanta chili nei quattro mesi successivi e oltre 150 chili nei due anni successivi.

Anche la mia compagna si è unita a me a SW e ha perso circa cinquanta chili. Tuttavia, ha lottato per mantenere la motivazione per un periodo prolungato e alla fine si è allontanata dagli incontri regolari a causa di un programma di lavoro impegnativo.

SW funziona incoraggiandoti a mangiare cibi con una bassa densità calorica, ho imparato più tardi. Permettendo alle persone di mangiare tutte le proteine magre che vogliono, combinate con carboidrati a base vegetale, si può mangiare di più e sentirsi più pieni.

La mia più grande rivelazione fu che qualcuno poteva perdere peso senza fare alcun esercizio. Avevo un lavoro sedentario e lavoravo per molte ore; non avevo tempo per fare esercizio. Anche gli altri del gruppo SW scherzavano regolarmente su quanto bevevano, io avevo certamente un debole per i drink occasionali, e questo non mi ha impedito di perdere peso.

Quando si perde peso in un club come quello, spesso includono cose come certificati e adesivi che sono piccole motivazioni per raggiungere traguardi significativi. C’erano più di cento adesivi sul mio diario di perdita di peso; avevo vinto “Dimagrito del mese” almeno sei volte e “Dimagrito della settimana” più volte di quante ne potessi contare. Ogni certificato che ho ricevuto è finito sul muro.

Ho una vena competitiva larga un miglio, e questi adesivi e piccole competizioni l’hanno scatenata alla grande. Ero così orgogliosa di loro.

Quello che ho imparato è:

• Il cibo non deve necessariamente avere il sapore del cartone durante la perdita di peso. Puoi usare spezie, erbe e fare salse che hanno poche calorie.
• Cucinare il tuo cibo da zero è il modo migliore per perdere peso, quindi impara a cucinare se non lo sai già fare!
• Perdere peso dipende al 100% da ciò che consumi.
• Un po’ di lode va molto lontano e può essere eccezionalmente motivante.
• Avere un partner di supporto farà un mondo di differenza.

Come è andata così male, dopo essere andata così bene?

Ho fatto un errore catastrofico nella mia perdita di peso, non facendo esercizio mi stava preparando al fallimento. Non avevo affrontato la causa della mia alimentazione, e nel perdere peso, avevo anche perso un sacco di muscoli.

La mia perdita di peso ha anche portato allo sviluppo di alcune abitudini malsane. I giorni della pesata prevedevano di mangiare a malapena per ottenere il miglior risultato. Ho anche sviluppato alcuni trucchi pericolosi per quando la mia settimana non era andata secondo i piani.

Il vero fattore scatenante della mia scivolata all’indietro fu la perdita di mio padre. Abbiamo scoperto che aveva un cancro al quarto stadio e sei mesi di vita senza trattamento, ma speravano che potesse avere 18 mesi con il trattamento. Alla fine riuscì a vivere solo dieci mesi, ma riuscì a vedermi ad un peso sano prima di morire.

La perdita di mio padre mandò il mio bere e mangiare in overdrive. Nel corso di 18 mesi, tutto il peso è tornato, ed ero di nuovo al punto di partenza. Avevo il nuovo stress di gestire una startup, e anche la mia relazione a lungo termine era finita.

Il bere peggiorò progressivamente; in alcune notti, avrei consumato fino a due bottiglie di vino. Dopo, mangiavo tutto quello che volevo. Stava cominciando a compromettere seriamente la mia salute, quando prima non avevo alcuna condizione di salute esistente.

Ero disgustata da me stessa che mi ero lasciata sfuggire, ho tolto tutti i certificati di Slimming World e ho buttato via il mio diario di perdita di peso.

Non li avevo più guadagnati.

Riavere la motivazione

Mi ci sono voluti altri tre anni per ritrovare la motivazione per riprovarci, ho avuto qualche falsa partenza e ho perso 20-30 chili con Slimming World, ma regrediva sempre al mio stato costante.

Fast forward to January 2019, e ho fissato nuovi obiettivi in modo diverso dagli anni precedenti. Principalmente la tecnica è stata quella di selezionare più obiettivi che includevano quelli facili da raggiungere e obiettivi più a lungo termine.

L’obiettivo che ho impostato intorno al mangiare era quello di ridurre la mia bolletta alimentare. Il conto del cibo per la casa era di circa 1000 dollari al mese, una cifra veramente ridicola per me e un gatto. Mangiavo schifezze e non cucinavo regolarmente.

Il mio obiettivo era di ridurre le mie spese alimentari a meno di 500 dollari al mese, ancora molto ma una riduzione considerevole. Il mio approccio era quello di cucinare più spesso e usare gli avanzi della mia cena come pranzo del giorno seguente. Con un pollo arrosto per cena, poteva diventare panini di pollo per qualche giorno dopo, o diventare la proteina in un’insalata.

Questo approccio ha funzionato bene per i primi quattro mesi dell’anno, e quando è arrivato il mio compleanno, ero improvvisamente il lato sbagliato dei 30 e mi stavo avvicinando ai 40. Il mio nuovo obiettivo era quello di avere un peso sano entro i 40 anni.

Cosa ho fatto di diverso la seconda volta

La nuova risoluzione di ridurre le mie spese alimentari non ha però affrontato il potenziale di scivolare di nuovo nelle vecchie abitudini. Avevo bisogno di un approccio diverso.

Slimming World aveva funzionato in precedenza, ma dopo qualche altro tentativo fallito, avevo perso fiducia. Avevo ancora alcune grandi ricette da usare, e sapevo cucinare, quelli erano i veri doni che avevo guadagnato dalla prima volta.

Dopo aver aderito all’obiettivo del conto alimentare per cinque mesi e aver perso trenta chili, avevo bisogno di affrontare il potenziale di scivolare indietro. Questo era buono, ma sapevo che dovevo fare qualcosa di diverso per evitare la trappola in cui ero caduto in precedenza.

Ho avuto la mia dieta sotto controllo, ma questa volta avevo bisogno di fare esercizio. La mia determinazione mi ha portato a iscrivermi a una palestra Bootcamp; questo è stato un grande passo e un passo molto intenso nell’allenamento. La prima sessione è stata un completo disastro; ho mangiato prima di andare, ho quasi vomitato e per due giorni dopo non sono stato in grado di muovere le braccia. Ma sono tornato!

Mi hanno incoraggiato a usare MyFitnessPal, e a tornare all’essenziale “calorie in entrata contro calorie in uscita”, con più proteine e grassi e meno carboidrati.

Mi hanno anche dato alcune nuove ricette da aggiungere al mio repertorio, tra cui un fantastico condimento per insalata con senape al limone e uno stufato di manzo al caffè. C’erano anche gare occasionali, compresa una a Natale per perdere il maggior numero di centimetri e chili in quattro settimane. Alimentato dalla mia vena competitiva, arrivai secondo avendo perso 12 libbre e due pollici.

Sei mesi dopo avevo perso quasi 100 libbre. Andavo in palestra quattro volte a settimana e avevo sviluppato un rapporto positivo con il cibo.

Un cambiamento all’inizio dell’anno può essere salutare, e nel mio caso, era ottenere più aiuto. Ho iniziato a lavorare con un personal trainer che mi ha aiutato a gestire la mia routine di esercizi, a concentrarmi sugli obiettivi di esercizio e a modificare le mie abitudini alimentari. Anche se erano migliorate, di tanto in tanto avevo ancora cattive abitudini. Scherza ancora oggi sulla mia colazione: popcorn e peperami non sono una buona colazione.

Quando è iniziato il blocco del Coronavirus, ho dovuto gestire la mia routine di esercizi con un cambiamento significativo. La mia palestra è passata a fare bootcamp online, ma non erano la stessa cosa. La mia app di monitoraggio ha mostrato che stavo bruciando meno della metà del numero di calorie che avevo fatto durante le sessioni in palestra di persona.

Ho cercato di prendere dei pesi per fare allenamento a casa, ma tutti gli altri avevano lo stesso piano. L’allenamento con i pesi era fuori discussione, i bootcamp online non funzionavano, così ho cercato di provare qualcosa di completamente nuovo. Ho iniziato a correre.

La corsa era completamente nuova per me; avevo fatto un po’ di corsa a scuola, ma sentivo che era più una punizione che una forma di esercizio. C’era qualcosa che scattava nel mio cervello, ed ero bloccato a lavorare da casa, la mia unica vera compagnia era il mio gatto. Correre era improvvisamente un modo per decomprimere dopo una lunga giornata.

Ho imparato ad amare la corsa durante il periodo di isolamento. Mi ha dato chiarezza e tempo per pensare. Essendo una persona a cui piace pensare in modo creativo e risolvere i problemi, quel tempo durante una lunga corsa divenne il momento in cui avevo le mie idee migliori. Trovavo nuove soluzioni che applicavo direttamente ai miei affari.

Questo mi ha insegnato a non aver paura di cambiare le mie sessioni di esercizio e provare cose nuove. Sono uscito dal blocco avendo perso altri trenta chili e raggiunto il mio obiettivo per il 2020 di perdere cinquanta chili.

Cosa ho imparato la seconda volta che ho perso oltre 150 chili:

• La coerenza è la chiave per perdere peso. Sono le scelte quotidiane che fanno la differenza. Non puoi essere un santo durante la settimana e mangiare schifezze durante il fine settimana. Farai progressi lenti e ti demoralizzerai.
• Conta le calorie mentre perdi peso, può sembrare noioso, ma come tutto, si tratta di avere un sistema in atto che ti aiuti ad essere coerente.
• Conta tutto ciò che entra in bocca, se puoi anche pesarlo. Fallo immediatamente perché questo è l’unico modo per tracciare con precisione. Le congetture portano a errori e a risultati demoralizzanti.
• Siate onesti con voi stessi. Se hai un minuto, un’ora o un giorno terribile, va bene. Migliora il giorno successivo e non punirti.
• Non aver paura di chiedere aiuto e ammettere che ne hai bisogno. Assicurati che chiunque ti aiuti sia un professionista e non una trovata della TV o di Youtube.
• Il cibo è il modo in cui perdi peso; l’esercizio fisico è quello che ti aiuta a mantenere la perdita di peso.
• Le sessioni di esercizio possono essere terapeutiche e darti nuove opportunità di creatività.

Un ulteriore errore da evitare

Perdere peso durante il blocco di Covid-19 è stata una sfida colossale e ha significato che ho dovuto gestire la mia routine attraverso un cambiamento significativo.

Gli errori sono il modo in cui impariamo, e mentre questo articolo può aiutare ad evitare alcuni errori, posso garantire che incontrerai degli ostacoli sulla strada.

Un errore che ho incontrato di recente dopo aver corso la mia prima mezza maratona durante il blocco. La mia alimentazione aveva occasionalmente rasentato l’abbuffata, e c’erano giorni in cui sentivo di non poter smettere di mangiare se avessi avuto del cioccolato o del pane. Annullavo una buona giornata in cinque minuti.

Anche le sessioni di esercizio erano un lavoro di routine, a metà di una corsa improvvisamente non sentivo di poter continuare e iniziavo a camminare.

Dopo alcune indagini e discussioni, si è scoperto che le mie calorie erano troppo basse per la quantità di esercizio che stavo facendo. Avevo fissato il mio obiettivo calorico a 1800 per un anno, ma la mia perdita di peso si era stabilizzata, e le mie corse stavano raggiungendo un muro. Il mio allenatore ha suggerito di aumentarle a 2100, e i miglioramenti sono arrivati circa una settimana dopo.

Quello che si mangia è un atto di equilibrio che si deve gestire durante l’intero viaggio, se si va troppo in basso, allora può causare esiti negativi.