Se avete osservato un grande nuotatore in acqua che nuota a crawl frontale avrete notato quanto velocemente e facilmente completano ogni lunghezza, nuotando lunghe distanze con apparentemente poco sforzo. Come fanno? Uno dei segreti è il modo in cui tirano con la bracciata sotto l’acqua, quasi come il doggy paddle. Guardate la doppia medaglia d’oro olimpica Rebecca Adlington in azione:
Nota come, quando la mano e il braccio di Rebecca passano sotto la testa, il gomito è piegato a circa 110 gradi – biomeccanicamente questo è l’angolo perfetto da avere. Uno Swim Smooth Coach può filmarti mentre nuoti e misurarlo con precisione ma, naturalmente, è difficile da misurare quando nuoti da solo. Quindi come puoi dirlo senza un allenatore e una telecamera che te lo faccia sapere?
Un modo chiave per ottenere questa tecnica di trazione corretta è pensare a dove si trova la tua mano in relazione alla tua spalla. L’obiettivo è quello di portare la mano indietro attraverso l’acqua con la mano che passa direttamente sotto il gomito.
Evitare di tirare troppo largo
O di attraversare la linea centrale sotto il corpo
Entrambe mettono sotto stress la spalla e ti faranno scivolare nell’acqua piuttosto che tagliare una linea retta.
Un grande esercizio per pensare di sviluppare questa tecnica di trazione sotto la spalla è il Doggy Paddle. Questo è forse il più vecchio esercizio nel mondo del nuoto, ma è un grande per sviluppare la vostra tecnica di bracciata! Faremo una versione leggermente più lunga del doggy-paddle per bambini, tirando fino all’anca:
Come potete vedere avrete bisogno di un Pull Buoy – il galleggiante tra le gambe del nostro modello – per fare questo esercizio. Quando lo fai, pensa a piegare il gomito e a tirare direttamente sotto la spalla.