Hai mai provato a fare il kettlebell snatch? Hai provato molte ripetizioni per braccio, come 15, 20, o anche 30 o più? Se non hai provato il kettlebell snatch, o non l’hai lavorato abbastanza da sentire il tuo cuore battere e il tuo petto ansimare, allora non hai raccolto tutti i benefici che questo esercizio può dare.
Il doppio kettlebell snatch alternato – una prodezza di coordinazione e forza.
Lo snatch richiede una certa abilità per imparare. È un esercizio duro e un movimento atletico. Se avete capacità atletiche, imparerete l’esercizio abbastanza facilmente. Se non sei atletico, lo snatch ti insegnerà come diventare atletico e generare potenza. Incorporare questo tipo di movimento atletico nel tuo allenamento, e aggiungere un po’ di peso (anche 36 libbre ti metterà in una classe superiore alla maggior parte degli altri uomini) può farti sentire come un super uomo.
Benefici del Kettlebell Snatch
Il beneficio principale è imparare come usare il tuo corpo. Il kettlebell snatch richiede di sollevare dinamicamente il kettlebell dal pavimento alla testa. Nel processo, devi generare potenza dai tuoi fianchi, tirare con la mano, il braccio e la schiena, e stabilizzare con il tuo core. E all’interno di questo processo, devi accendere e spegnere rapidamente determinati muscoli. Questo ti insegna come generare potenza e come coordinare i tuoi muscoli. Imparare questa abilità fa sentire il tuo corpo incredibilmente capace.
Sviluppa l’atletismo L’abilità di passare rapidamente dalla tensione al rilassamento è altamente atletica e può essere sviluppata dalla popolazione generale semplicemente sviluppando un alto livello di abilità nel kettlebell snatch.
Il kettlebell snatch forgia una presa di ferro. Una presa forte è importante praticamente per tutto quello che fai. Ti aiuta ad aprire i barattoli, ti aiuta ad avviare i tosaerba, ti aiuta a fare giardinaggio e ti aiuta ad afferrare le cose e a raccoglierle facilmente. Inoltre, una presa forte è importante per poter dare una solida stretta di mano. Ci sono persone nefaste che cercheranno di stringere la tua mano senza pietà in una stretta di mano. Immaginate la loro sorpresa quando riderete della loro meschinità.
Il kettlebell snatch aiuta a costruire la resistenza e la tolleranza al dolore. Abbiamo una cultura un po’ debole. Molti sono diventati molli, grassi e deboli. Lo snatch, fatto correttamente, può sviluppare una volontà di ferro, una forza intestinale e una resistenza che non avete mai sperimentato prima. Può essere fatto in 10 minuti o meno. È anche divertente, perché c’è abbastanza elemento di abilità nell’esercizio che richiede sufficiente concentrazione.
Il kettlebell snatch sviluppa un uso più abile del braccio. I kettlebell snatch ad alte ripetizioni mettono sufficientemente alla prova e sforzano il braccio e sviluppano una maggiore consapevolezza di esso. Questa maggiore consapevolezza si traduce in un uso più efficace, che si tratti di tirare un pugno, lanciare una palla o portare la spesa.
Kettlebell snatches può darvi un allenamento incredibilmente efficiente. Da 5 a 10 minuti di snatch eseguiti con intensità vi daranno un allenamento super efficiente e altamente efficace. Chi di noi non ha 5 o 10 minuti a disposizione?
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Spero che questo vi motivi ad andare là fuori e imparare a fare il kettlebell snatch. Sarete ricompensati con una schiena forte e resistente, una presa forte, resistenza e braccia e spalle ben coordinate e molto muscolose. E non dovrete spendere un sacco di tempo per allenarvi: il kettlebell snatch vi dà un grande ritorno sull’investimento.
Ecco un video per iniziare:
Ecco alcuni grandi benefici di altri esercizi di alto livello:
- Benefici del clean and press
- Benefici del deadlift
- Benefici del Turkish get up
- Benefici dello stretching dinamico