Tabella dei contenuti
- Comprendere gli integratori
- Supplementi consigliati per la salute della colonna vertebrale
- Cura delle articolazioni e dei legamenti
Gli integratori possono giocare un ruolo significativo nel mantenimento della salute della colonna vertebrale, aiutando il corpo a costruire e rafforzare le ossa e altri tessuti. Alcuni integratori sono noti per aiutare a rallentare o prevenire ulteriori danni alla spina dorsale da una condizione medica come l’osteoartrite. Ci sono anche alcuni integratori con proprietà antinfiammatorie che aiutano gli individui a gestire meglio il mal di schiena dovuto a malattie, lesioni o interventi chirurgici.
Comprendere gli integratori
Gli integratori possono essere importanti per mantenere una buona salute, recuperare da un intervento chirurgico o rallentare la progressione di una condizione medica. Ci sono centinaia di integratori disponibili oggi, che offrono benefici che vanno dalla promozione della salute generale alla cura di una condizione specifica come l’artrite o il disco spinale.
Gli integratori includono:
- Vitamine
- Minerali
- Erbe e prodotti botanici
- Enzimi
- Amminoacidi
Gli integratori per la salute della spina dorsale contribuiscono sia alla salute generale che alla salute della spina dorsale. Ci sono così tanti tipi diversi di integratori disponibili oggi; le persone spesso hanno difficoltà a decidere quali prendere. Tuttavia, la ricerca scientifica ha dimostrato che alcune vitamine e minerali possono aiutare:
- Mantenere una colonna vertebrale sana e forte
- Promuovere la salute dei dischi spinali
- Promuovere la salute delle articolazioni nella schiena e nelle anche (e altrove)
- Ridurre il dolore dovuto a condizioni come l’artrite
- Ridurre infiammazione
- Promuovere un recupero più veloce da interventi chirurgici alla spina dorsale
- Rallentare il tasso di progressione della malattia
Supplementi consigliati per la salute della spina dorsale
Diversi integratori possono affrontare diverse condizioni della spina dorsale. Per esempio, gli integratori per la malattia degenerativa del disco, come un’ernia del disco, includono glucosamina solfato, condroitina solfato, ascorbato di manganese e metilsulfonilmetano (MSM). Le vitamine frequentemente raccomandate per un’ernia del disco sono:
- Vitamina C – rafforza il sistema immunitario e agisce come antiinfiammatorio
- Vitamina D – promuove l’assorbimento del calcio
- Vitamina E – rafforza il sistema immunitario e riduce il dolore nei muscoli
- Vitamina K – aiuta a legare il calcio ai dischi
Nutrienti essenziali
Ogni anno, World Spine Day si tiene ogni anno per portare l’attenzione sui fatti riguardanti la salute della colonna vertebrale e il mal di schiena. Uno dei punti importanti è che la maggior parte dei casi di mal di schiena non sono causati da un problema meccanico o una malattia, come l’artrite o una frattura. L’unica cosa che rimane è la cattiva salute della colonna vertebrale, e la salute della colonna vertebrale viene promossa attraverso uno stile di vita sano e l’incorporazione di vari nutrienti essenziali per la salute della colonna vertebrale. Gli integratori a base di erbe e le vitamine per la salute della colonna vertebrale stanno crescendo in popolarità e uso perché possono anche aiutare a controllare il dolore dovuto a malattie e lesioni.
Acidi grassi omega 3
Studi di ricerca medica hanno scoperto che gli integratori di acidi grassi omega 3 per il mal di schiena possono ridurre i processi infiammatori e la degenerazione del disco intervertebrale. I tre acidi grassi omega-3 principali. ALA (acido alfa-linolenico) è il più importante. Gli altri due sono l’acido DHA (docosaesaenoico) e l’EPA (acido eicosapentaenoico). La ragione per cui si dice alle persone di mangiare molti oli vegetali e pesce e frutti di mare è che ALA, EPA e DHA si ottengono principalmente attraverso la dieta, compresi gli integratori alimentari.
Glucosamina
La glucosamina è un composto naturale che si trova nella cartilagine. L’integratore di glucosamina è fatto con la glucosamina raccolta dai gusci dei crostacei o è fatto in laboratorio. La ricerca ha dimostrato che la glucosamina può aiutare a rafforzare la cartilagine o a rallentare la degradazione dovuta al normale invecchiamento o alle malattie. Questo può aiutare a prevenire o alleviare il dolore alla colonna vertebrale.
Methylsulfonylmethane (MSM)
Methylsulfonylmethane (MSM) è una sostanza chimica presente nell’uomo, negli animali e nelle piante. È spesso combinato con integratori come la glucosamina perché può ridurre l’infiammazione. L’MSM può ridurre l’infiammazione, e quindi il dolore, dell’artrite reumatoide o dell’osteoartrite. Ci sono anche ricerche che indicano che può aiutare a ridurre la degenerazione delle articolazioni o il recupero dagli esercizi. L’MSM ha un vero potenziale per aiutare la salute della colonna vertebrale, perché mantenere bassa l’infiammazione è la chiave per prevenire problemi alla colonna vertebrale dovuti all’infiammazione.
Vitamina D
La vitamina D è una delle vitamine importanti per la salute della colonna vertebrale perché il suo ruolo nella salute muscoloscheletrica è ben documentato. La ricerca ha dimostrato che le persone che richiedono un intervento chirurgico alla colonna vertebrale a causa di malattie degenerative della colonna vertebrale avevano una grave carenza di vitamina D. La vitamina D è essenziale per la salute delle ossa e dei dischi della spina dorsale fatti di collagene. Assiste nell’assorbimento del calcio. Prendendo la vitamina D il mal di schiena può anche essere ridotto migliorando la salute delle ossa e dei tessuti della colonna vertebrale.
Vitamina C
Un’altra vitamina per la salute della colonna vertebrale è la vitamina C. La vitamina C è essenziale per una sana formazione del collagene che compone i dischi spinali. È anche essenziale per la salute di tendini, legamenti e ossa. Infatti, la vitamina C aiuta le cellule a formarsi in tessuti sani e serve come antiossidante che previene lo sviluppo anormale delle cellule. Rafforza anche il sistema immunitario. Con la vitamina C il mal di schiena può essere ridotto quando è dovuto a una malattia della colonna vertebrale o prevenuto contribuendo a una spina dorsale e tessuti sani.
Integratori a base di erbe
Gli integratori a base di erbe sono stati usati in tutto il mondo per migliaia di anni perché offrono proprietà salutari. Gli integratori a base di erbe sono fatti da piante, il che significa che sono naturali, qualcosa che la gente cerca sempre di più. Gli integratori a base di erbe non sono farmaci, e questo piace anche alle persone. Di seguito sono riportati alcuni degli integratori a base di erbe che possono contribuire alla salute della colonna vertebrale e fornire un po’ di sollievo dal dolore dovuto a malattie o lesioni.
Turmeria e curry
La curcuma, la spezia principale in un piatto di curry, è oggetto di ricerche intensive come una spezia con un incredibile potere di aiutare a controllare l’infiammazione e gestire il dolore. Può aiutare ad alleviare il dolore dell’artrite e quello dovuto al mal di schiena.
Bromelina
La bromelina, derivata dal succo e dal gambo dell’ananas, è una miscela di enzimi che si trova nell’ananas. Dal momento che non si trova abbastanza del supplemento nell’ananas, è necessario prendere compresse o capsule per ottenere i potenziali benefici completi. Ci sono numerosi studi che indicano che la bromelina può aiutare a ridurre il dolore dovuto all’artrite reumatoide o all’osteoartrite.
L’artiglio del diavolo
L’artiglio del diavolo è un’erba che viene usata per il mal di schiena e l’artrite della spina dorsale, oltre ad altre condizioni. La ricerca e il feedback aneddotico hanno indicato che riduce il mal di schiena e può ridurre il dolore dovuto all’osteoartrite.
A prescindere dall’esistenza di una condizione medica, vari integratori, comprese le vitamine per la salute della spina dorsale, promuovono la capacità del corpo di produrre certi elementi che esistono naturalmente nel corpo o e/o contribuiscono ad alleviare i sintomi, come l’infiammazione. Molti integratori fanno un doppio o triplo lavoro.
Per esempio, gli integratori per la salute del disco spinale come la glucosamina e il condroitin solfato possono contrastare la degenerazione del disco spinale, promuovere un recupero più rapido da un intervento chirurgico e contribuire alla salute fisica generale riducendo l’infiammazione.
I ricercatori stanno dando più attenzione agli integratori di curry. La curcuma è la spezia principale del curry e gli conferisce il colore giallo. La curcuma contiene curcumina bioattiva che ha forti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie.
Siccome la curcuma è fatta con una combinazione di spezie, il contenuto di curcumina non è alto. L’assunzione di integratori di curry o di integratori di curcumina aumenterà la quantità di curcumina consumata.
Le proprietà antinfiammatorie degli integratori di curry li rendono particolarmente benefici per le persone con artrite o che hanno subito un’operazione alla schiena. Tuttavia, la forte proprietà antiossidante è buona anche per la salute generale, quindi molte persone prendono integratori di curry su base regolare.
Prendersi cura di articolazioni e legamenti
Non sono solo le ossa della colonna vertebrale ad aver bisogno di attenzione. Le articolazioni e la struttura della schiena hanno anche legamenti, tendini e altri tessuti molli come la cartilagine. Le persone che hanno l’artrite prendono vitamine per migliorare la salute di tutti i tessuti molli e per ridurre il dolore.
Fonti
- http://www.worldspineday.org/resources/spinal-health-and-spine-disorders/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6929565/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-glucosamine/art-20362874
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5081317/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27434504/
- https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/bromelain
- https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-984/devils-claw
- https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Capsaicin