Trovare una routine di esercizi che ti piace e in realtà attenersi ad essa è una sfida per chiunque. Ma quando sei una mamma, può sembrare quasi impossibile.
Quindi, questo significa che devi abbandonare ogni speranza se ti senti fuori forma e senza energia? Assolutamente no!
3 Verità che ogni mamma impegnata conosce
Verità #1: Non hai tempo
Il tempo libero è un lusso che semplicemente non hai. Non importa se sei una mamma lavoratrice o una mamma casalinga, essere occupata è la tua norma. I tuoi figli hanno sempre bisogno della tua attenzione. Si ottiene a malapena momenti tranquilli per te stesso. Quindi, onestamente, chi ha tempo per la palestra?
Verità #2: Hai a malapena spazio
Ti sei resa conto che la tua casa è diventata molto più piccola dopo i bambini? Non è un’illusione. I bambini occupano molto spazio fisico. I loro giocattoli, i loro vestiti, le loro cose, e per non parlare dei tuoi figli stessi, non lasciano nessun territorio incontaminato. Trovare uno spazio per allenarsi – e allenarsi senza interruzioni – è quasi inimmaginabile.
Verità #3: Hai pochissimo (o quasi zero) budget per te
Ci vuole un villaggio (e molte risorse finanziarie) per crescere un bambino. Tutto costa denaro: assistenza sanitaria, bisogni quotidiani, babysitter, istruzione e altro. Come mamma, devi fare di più con meno, e meno spesso significa mettere te stessa e i tuoi bisogni per ultimi.
Creare un efficiente programma di allenamento per mamme impegnate
È più facile a dirsi che a farsi, ma datti il tempo e lo spazio per dare priorità alla tua salute. Non puoi essere la migliore versione di te – per te stessa e per i tuoi figli – quando non ti senti sana e felice. Quando onori i tuoi bisogni rendendo la corretta alimentazione e l’esercizio fisico una priorità, lo farai diventare realtà.
Come essere una mamma in forma (senza scuse, solo risultati)
Tabata è una routine di esercizi che puoi fare ogni giorno che richiede solo quattro minuti. Si tratta di 8 serie di 20 secondi di esercizi a tutto campo, seguiti da 10 secondi di riposo. Questo rapido allenamento consiste in due Tabata e richiede solo 10 minuti in totale.
E’ vero, più di 300 calorie in soli 10 minuti!
Perché Tabata è così efficace?
È una routine di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), che:
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Alterna esercizi intensi (es.Ad esempio saltando e accovacciando)
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Mantiene alta la frequenza cardiaca, ma include periodi di riposo per farti andare avanti
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Brucia il carburante ad un ritmo accelerato fino a 48 ore
Perché è un allenamento miracoloso per mamme impegnate?
Si bruciano più calorie in meno tempo
Essendo una madre, non si ha mai abbastanza tempo. Quindi, più corti sono gli allenamenti, più è realistico per te. Le routine HIIT sono brevi ma intense – perfette per ogni mamma impegnata che vuole perdere peso. Il tuo metabolismo rimarrà alto non solo durante l’allenamento, ma anche dopo l’allenamento, bruciando i grassi per 24-48 ore dopo.
Puoi farlo ovunque, senza attrezzature
Non lasciare che le distrazioni della vita si mettano sulla strada dei tuoi obiettivi. Quando il tuo corpo è la tua palestra, puoi allenarti a casa (o ovunque). Puoi guadagnare forza e migliorare la tua forma fisica in qualsiasi momento. Anche quando sei in viaggio, o quando non hai accesso alle attrezzature – puoi allenarti. Non hai bisogno di un costoso abbonamento in palestra o di un personal trainer.
Stai sempre spingendo nuovi limiti
Molti esercizi HIIT – come quelli della nostra routine Tabata qui sopra – usano il tuo peso corporeo come strumento. Questo significa che il tuo corpo può automaticamente regredire o progredire nell’intensità per adattarsi al tuo livello di fitness. Gli intervalli di riposo sono aggiunti per darti brevi pause in modo che tu possa recuperare e continuare al tuo massimo sforzo. Sarai stanco, ma sarà finita prima che tu te ne accorga. In soli 10 minuti, puoi spuntare “esercizio” dalla tua sempre crescente lista quotidiana di cose da fare e andare avanti.
Il vero segreto della perdita di peso
Se vuoi davvero vedere dei risultati, la nutrizione è la tua migliore amica. Quello che mangi è molto importante.
Ecco alcuni trucchi per risparmiare tempo che puoi usare per goderti pasti sani tutta la settimana, senza metterci molto lavoro:
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Prepianifica le tue liste della spesa
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Inizia una raccolta di ricette facili e veloci dafare ricette
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Siiiate più intelligenti con la preparazione dei pasti (ci sono molte idee creative online che potete usare per l’ispirazione)
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Sperimentate pasti che potete preparare in anticipo e poi riscaldare e mangiare durante la settimana
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Provare ricette grab-and-go, (perfetto per i tuoi bambini da portare a scuola)
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Fai dei pasti in lotti ma conservali in porzioni individuali
Hai bisogno di un piccolo aiuto per iniziare?
Anche le mamme hanno bisogno di aiuto ogni tanto (sei solo lontana dall’essere sovrumana). E se ci fosse un’app che può aiutare a prendere la pianificazione e le congetture per voi? Incredibile, vero? Beh, per tua fortuna… c’è! 8fit è un’app per il fitness e la nutrizione che offre tutto il necessario per iniziare.
Salutare & pasti personalizzati