Che tu lo sappia o no, sei stato phubbato.
“Phubbing” – snobbare qualcuno con cui stai parlando per guardare un telefono cellulare – potrebbe non far parte del tuo vocabolario quotidiano, ma è quasi certamente parte della tua vita quotidiana. Basta pensare a quante volte una conversazione si blocca perché i tuoi amici (o tu) hanno tirato fuori un telefono e sono scesi in un buco nero di Instagram.
Il fenomeno può sembrare una parte relativamente innocua, anche se fastidiosa, della vita moderna, ma la ricerca sta scoprendo che potrebbe danneggiare le tue relazioni. “Ironicamente, il phubbing ha lo scopo di connetterti, presumibilmente, con qualcuno attraverso i social media o gli sms”, dice Emma Seppälä, una psicologa delle università di Stanford e Yale e autrice di Happiness Track. “Ma in realtà può interrompere gravemente le tue relazioni di persona al momento presente.”
Ecco cos’altro devi sapere sul phubbing.
Il phubbing ti fa sentire meno connesso
Diversi studi hanno dimostrato che il phubbing rende le interazioni faccia a faccia meno significative. Un articolo appena pubblicato sul Journal of Applied Social Psychology ha scoperto che anche le persone che immaginavano di essere state phubbate mentre guardavano una conversazione simulata si sentivano più negativamente riguardo all’interazione rispetto alle persone che non immaginavano il phubbing. Un altro, pubblicato su Computers in Human Behavior nel 2016, ha scoperto che mandare messaggi durante una conversazione ha reso la conversazione meno soddisfacente per le persone che l’hanno avuta, rispetto alle persone che hanno interagito senza telefoni. Uno studio del 2012 ha persino scoperto che la semplice presenza di un cellulare durante una conversazione – anche se nessuno lo stava usando – era sufficiente a far sentire le persone meno connesse tra loro.
Il phubbing può danneggiare la tua salute mentale
Nell’ultimo studio sull’argomento, si è scoperto che il phubbing minaccia quattro “bisogni fondamentali” – appartenenza, autostima, esistenza significativa e controllo – facendo sentire i phubbati esclusi e ostracizzati. Questo può essere particolarmente dannoso perché il phubbing accade tutto il tempo, dicono i ricercatori.
Altra ricerca ha dimostrato che il phubbing può influenzare le relazioni. Due studi recenti distinti hanno scoperto che quando i coniugi si frugano a vicenda, hanno maggiori probabilità di sperimentare la depressione e una minore soddisfazione coniugale. “Se il tuo compagno di vita è al telefono, significa che sta dando la priorità a qualcos’altro rispetto a te in quei momenti di intimità”, e questo fa male, dice Seppälä, che non è stato coinvolto nella ricerca.
Il phubbing non fa bene a nessuno
Ovviamente, la persona che viene snobbata è quella più ferita dal phubbing. Ma anche il phubber ne risente.
Uno studio di febbraio ha scoperto che le persone che usavano il telefono mentre mangiavano con gli amici o la famiglia dicevano di godersi meno il pasto e di sentirsi più distratti e meno impegnati di quelli che non usavano la tecnologia a tavola. Un esperimento di follow-up ha scoperto che l’uso del telefono può rendere le interazioni faccia a faccia lontano dal tavolo meno piacevoli, anche.
Phubbing può anche danneggiare la vostra reputazione. “Gli utenti del telefono sono generalmente visti come meno educati e attenti – e come conversatori più poveri”, dice Seppälä.
Forse la cosa più importante è che il phubbing può essere un segno di un uso problematico della tecnologia. Molti esperti considerano preoccupante l’abitudine di un dispositivo quando comincia a interferire con la vita quotidiana, e sentirsi costretti a mandare messaggi o scorrere il telefono durante le conversazioni faccia a faccia può rientrare in quel conto.
“Si potrebbe perdere l’impatto critico dei momenti umani che davvero costituiscono ciò che è una vita umana”, dice Seppälä. “Se sei un phubber cronico, creare e seguire rigide regole tecnologiche, come mettere via il telefono mentre si cena, può aiutarti a formare nuove abitudini, dice Seppälä. Altre pratiche basate sull’attenzione, come la meditazione e la mindfulness, possono anche aiutare a riallenare la tua capacità attentiva.
Se sei tu ad essere phubbato, Seppälä consiglia di cambiare prima la tua prospettiva. “Sii paziente e compassionevole e non offenderti, perché stanno seguendo un impulso”, dice.
Tuttavia, prenditi il tempo di spiegare con calma come il phubbing ti fa sentire, soprattutto se la persona non è infastidita dal comportamento quanto te. (La ricerca suggerisce che le donne e gli adulti più anziani hanno reazioni più forti al phubbing rispetto agli uomini e ai giovani, dice Seppälä.)
“Il loro obiettivo non è probabilmente quello di escluderti”, dice Seppälä. “Stanno cercando l’inclusione; probabilmente è per questo che stanno guardando il loro telefono”. Avere una conversazione significativa nella vita reale, quindi, può essere esattamente ciò di cui entrambi avete bisogno.
Scrivete a Jamie Ducharme a [email protected].