Il segreto di David per perdere 72 libbre in 8 settimane

La gente mi ha chiesto un milione di volte come ho perso 72 libbre in 8 settimane. Nella speranza di aiutare gli altri, ecco le regole che ho seguito per perdere 72 chili.

Fissare un obiettivo preciso e scriverlo.

Dire “voglio perdere peso” non è un obiettivo. È un desiderio. Scrivere “72 libbre entro il 21 marzo” è un obiettivo specifico. Scrivi qualunque sia il tuo obiettivo specifico e mettilo in un posto specifico che puoi vedere ogni giorno. Guardalo ogni giorno. Ricordalo ogni volta che vuoi barare. Sono solo 8 settimane!

Prepara ogni singolo pasto prima che sia il momento di mangiare.

È troppo difficile preparare i pasti quando si ha fame e aspettarsi di non “scegliere”. Dopo l’ultimo pasto della domenica, prepara tutti i pasti per la settimana. Ogni domenica, Zhanna ha preparato 35 pasti per me. Ognuno era nella sua scatola ed era pronto per me ogni mattina. Ne mangiavo uno come prima cosa. Ho portato gli altri quattro con me tutto il giorno, così, se ero legato, potevo mangiare all’ora esatta di cui avevo bisogno. Non posso sottolineare quanto fosse prezioso avere un pasto pronto prima di averne bisogno.

Mangia cinque pasti al giorno ad orari precisi.

Mangiavo alle 7, 10, 1, 4 e 7.

Misura ogni singola cosa che metti in bocca.

Per me, ogni pasto era esattamente 50 G di proteine, e tra 300 e 350 calorie per ogni pasto.

Conosci il tuo obiettivo calorico giornaliero.

Il mio era 1500 per tre giorni e 1800 il quarto giorno. Ho seguito questo ciclo per 56 giorni consecutivi. È ossessivo? Sì. Funziona? SI!!!

Conosci tutto quello che metti in bocca.

Tutto conta. Non ho mangiato nulla di “dietetico”. Non ho bevuto nessuna bibita dietetica. Niente. Attenzione alle salse. Attenzione al sodio. Attenzione agli oli nascosti.

Utilizzare cibi che hanno un grande volume.

Spaghetti di tofu, pasta di zucca, ecc. Questi alimenti hanno molto volume e poche calorie.

Niente alcol.

È così semplice. Nessuno. Se non potete astenervi dal bere, non aspettatevi di raggiungere il vostro obiettivo.

Nota che l’esercizio fisico è l’ultimo.

Perché? Perché quello che metti in bocca è più importante del tuo esercizio. Potete raggiungere il vostro obiettivo cambiando solo il vostro cibo (ci vorrà solo più tempo). Non puoi raggiungere il tuo obiettivo senza un’alimentazione perfetta. Non puoi correre verso la perdita di peso senza cambiare la tua alimentazione. Non puoi superare una cattiva dieta. È davvero così semplice. Detto questo, ecco cosa ho fatto per gli allenamenti. Ho fatto un giro in bicicletta di 45 minuti come prima cosa ogni mattina. Poi ho sollevato pesi – una parte del corpo al giorno per circa 30 minuti. Poi ho fatto altri 45 minuti di cardio in palestra. Infine, dopo il mio ultimo pasto, ho fatto un ultimo giro in bicicletta di 30 minuti. Questo era in aggiunta a tutte le lezioni, o al basket o alle passeggiate o a qualsiasi altra cosa che facevo. In totale, ho fatto almeno due ore di cardio ogni giorno per 56 giorni consecutivi. Il mio consumo di calorie da esercizio era un minimo di 2.000 calorie al giorno. Le mie calorie erano in deficit di 2.000 calorie al giorno. Questo è 4.000 calorie al giorno o 1,18 libbre al giorno, o 72 libbre in 56 giorni. Roba facile. È tutta una questione di numeri.

Avere un gruppo di supporto ed evitare chiunque sia negativo.

Se avete persone negative nella vostra vita, evitatele ad ogni costo. Avete un obiettivo. Avete un piano. Avete il desiderio. Non lasciate che gli altri vi trascinino giù. Ci sono molte persone che ti daranno una spinta. Trovale. Circondati di loro. Dite loro il vostro obiettivo. Le persone di The Edge sono state fantastiche. Mi hanno sostenuto ogni giorno. C’erano giorni in cui mi trascinavo solo per avere un estraneo che si avvicinava e diceva: “Stai andando alla grande”. È stato un grande aiuto. Un enorme sostegno. Sembra sciocco, ma lo era. E veniva da persone che conoscevo e da altre che nemmeno conoscevo.

Buona fortuna. Ce la puoi fare!