Se sei interessato a come puoi iniziare a imparare la muay thai a casa e ad iniziare l’allenamento di muay thai a casa, allora questo post ti aiuterà nel miglior modo possibile.
Seguendo 8 semplici passi che puoi iniziare oggi, puoi iniziare a imparare la muay thai da casa.
Se sei in una situazione come me, dove non ci sono palestre o scuole di muay thai nel mio paese, allora l’allenamento di muay thai a casa è davvero l’unica opzione.
O forse vuoi integrare il tuo attuale allenamento di arti marziali (BJJ, Judo) con un po’ di muay thai a casa, allora puoi iniziare ad imparare la muay thai a casa in modo relativamente facile rispetto ad altre arti marziali.
Possono sembrare semplici, ma se li metti in pratica e sei coerente, col tempo raccoglierai i frutti.
Perciò, cominciamo!
Contenuto del post
1. Fissare obiettivi chiari
Se vuoi imparare a combattere e diventare un concorrente, allora hai davvero bisogno di iscriverti a una palestra o almeno cercare insegnanti qualificati da cui imparare.
Ma, se vuoi imparare la muay thai a casa al tuo ritmo allora puoi iniziare subito.
Quindi devi avere ben chiari i tuoi obiettivi con la muay thai.
Se hai accesso a una palestra di muay thai o kickboxing con classi regolari, ti consiglierei vivamente di iscriverti e ricevere un’istruzione qualificata.
Tuttavia, se vuoi imparare la muay thai a casa e studiare al tuo ritmo, seguire i passi delineati in questo articolo ti aiuterà ad organizzarti nel miglior modo possibile.
Inoltre, iniziando da solo per almeno un mese, sarai in una posizione migliore quando sarai finalmente in grado di entrare in una palestra o cercare un’istruzione qualificata con le basi che hai gettato con il tuo allenamento a casa.
Perciò sii chiaro sui tuoi obiettivi con la muay thai e pianifica come il tuo allenamento di muay thai a casa può aiutarti a raggiungere questi obiettivi.
2. Fai un programma di allenamento settimanale e attieniti ad esso
Questo è molto importante se vuoi progredire.
Se non metti da parte del tempo e non pianifichi questo nella tua settimana non succederà o almeno ci sono molte meno probabilità che tu progredisca nel tuo allenamento di muay thai a casa.
Io suggerirei di iniziare con 2 sessioni a settimana – giusto per iniziare.
In questo modo devi solo bloccare circa 2 ore a settimana per iniziare. Se puoi impegnarti a fare almeno questo per un mese, allora sei sulla buona strada per continuare a lungo termine.
Le arti marziali sono un lungo viaggio ed essere coerenti e costruire e mantenere una sorta di slancio e progresso, non importa quanto piccolo, ti ripagherà a lungo termine.
Di seguito un esempio di un programma per principianti che consiglierei per l’allenamento di muay thai a casa.
Per un principiante assoluto o un novellino prova questo per almeno un mese per iniziare.
Facendo la quantità minima di allenamento è più facile impegnare tempo ed energia e rimanere coerenti.
E la coerenza è ciò che renderà davvero efficace il tuo allenamento di muay thai a casa e ti aiuterà a migliorare nel tempo.
Assicurati di iniziare con qualcosa a cui puoi attenerti più facilmente ed essere coerente nel lungo periodo e 2 sessioni alla settimana per un mese è un ottimo modo per iniziare l’allenamento di muay thai a casa.
Includendo un riscaldamento di 10 minuti e 10 minuti di raffreddamento e stretching ci vorrà circa un’ora per sessione.
Example Progressive Muay Thai Program - Minimum Time CommitmentWeek 1 - 2 by 30 minute sessions (6 rounds of 3 min work and 2 minute rest)Week 2 - 2 by 30 min sessions (6 rounds of 3 min work and 1.5 minute rest)Week 3 - 3 by 30 mins sessions (6 rounds of 3 min work and 1.5 minute rest)Week 4 - 4 by 30 mins sessions (6 rounds of 3 min work 1.5 min rest)
Utilizzando il mio calcolatore gratuito di turni di allenamento puoi pianificare il tuo tempo di allenamento in termini di turni e di riposo in modo più accurato, il che ti aiuterà a inserire ogni sessione di allenamento nel tuo programma settimanale.
3. Preparare un posto per allenarsi
Questo va di pari passo con l’impostazione del tempo.
Il tuo spazio può dipendere dal tempo, ad esempio se hai dei bambini e vuoi allenarti prima che si sveglino o dopo che sono andati a letto.
Ti consiglio di allenarti la mattina presto. Sono solo due volte a settimana per iniziare. Puoi farlo.
Quindi, dipende da te quando ti alleni.
Ma hai bisogno di uno spazio per allenarti per imparare la muay thai a casa.
Se hai appena iniziato, presumo che la maggior parte delle persone non sia abbastanza sicura per allenarsi in un parco o in qualche altra area pubblica, ma ancora una volta potresti farlo molto presto la mattina, quando i parchi non sono così pieni.
Altrimenti, è necessario avere un po’ di spazio per muoversi e preferibilmente appendere un sacco pesante.
Io ho sistemato il mio sacco pesante in una stanza di riserva, ma puoi usare il tuo garage, o anche il giardino sul retro per allestire la tua area di allenamento muay thai a casa.
Ma è necessario avere uno spazio e si consiglia di organizzarlo in anticipo.
4. Investire in qualche attrezzatura o semplicemente creare la propria
A differenza di alcune altre arti marziali, specialmente le arti grappling come il BJJ e il Judo, molto dell’allenamento di muay thai può essere fatto da casa e da solo.
Ci sono un paio di attrezzature essenziali di cui avrete bisogno.
In particolare un sacco pesante per colpire e proteggere le mani.
Un sacco pesante è fondamentale
Il sacco pesante è lo strumento di allenamento più utile che puoi avere per imparare la muay thai a casa. Con un sacco pesante puoi praticare la maggior parte delle tecniche di muay thai e migliorare la tua potenza, velocità, tempismo e tecnica.
Puoi acquistarne uno nel negozio di articoli sportivi più vicino o online.
Ho preso il mio sacco pesante Fairtex 6ft online ed è semplicemente fantastico perché la lunghezza extra mi permette di praticare anche i calci bassi.
Consiglio il sacco da 6 piedi se te lo puoi permettere, perché è l’unico sacco pesante che ti permette di praticare anche i calci bassi.
Puoi anche farti il tuo sacco pesante. Ho iniziato con un sacco pieno di sabbia e questo è stato molto utile per iniziare.
Protezione delle mani
La boxe e la kickboxing per il fitness sono diventate più popolari negli ultimi anni, quindi ci sono opzioni economiche per i guanti disponibili nei negozi di sport o in posti come Costco.
Non hai bisogno di niente di troppo fantasioso o costoso quando si tratta di guanti.
Il tuo negozio di sport locale dovrebbe avere un paio di guanti da boxe decenti con cui puoi iniziare.
Questo è tutto.
Questi due pezzi di equipaggiamento da soli ti faranno divertire, imparare e progredire per molto tempo.
5. Traccia i tuoi giri
Obiettivi per il numero di giri che vuoi completare ogni settimana e cerca di aumentare il numero di giri che fai fino a raggiungere i tuoi obiettivi.
Tracciare la lunghezza dei tuoi giri è importante. Questo non dovrebbe essere un problema in quanto la maggior parte delle persone può farlo sui loro dispositivi mobili in questi giorni.
Imposta giri di 3 minuti con 1,5-2 minuti di riposo per iniziare.
Assicurati anche di avere obiettivi per ogni giro.
Un esempio per un allenamento di 6 round può essere:
- Round 1 – Stance & Footwork only
- Round 2 – Defense only
- Round 3 – Boxing
- Round 4 – Hands and Knees
- Round 5 – Teeps and Low Kicks
- Round 6 – All combos and techniques
Come consiglio, iniziare con 6 giri di 3 minuti con 1. 5 a 2 minuti di riposo.5 a 2 minuti di riposo. e poi progredire da lì a più e più turni di lavoro.
Questo arriva a circa 30 minuti per sessione che è qualcosa di raggiungibile e più facile da impegnare.
Questo significa un tempo totale di allenamento di 28 minuti (6 x 3 minuti di turni di lavoro o 18 minuti di lavoro + 5 x 2 minuti di riposo o 10 minuti di riposo = TOTALE 28 minuti)
Questo può sembrare breve, ma vogliamo iniziare con qualcosa con cui è più probabile rimanere coerenti per costruire lo slancio e una base e per rimanere coerenti.
I pugili thailandesi che competono si allenano due volte al giorno per 6 giorni a settimana con ogni sessione di almeno 90 minuti e di solito da 2 a 3 ore.
Non possiamo aspettarci di raggiungere quel livello di impegno subito.
6. Tieni un diario di allenamento
Traccia i tuoi allenamenti e cosa hai imparato o migliorato o cosa ha bisogno di più lavoro. Questo ti aiuterà a continuare a progredire e migliorare quando alleni la muay thai a casa.
Se vuoi imparare la muay thai a casa, non avrai un allenatore o un insegnante che ti spinge o ti dice su cosa devi lavorare o ti fa notare dove hai fatto degli errori.
Questo è il più grande svantaggio se si impara la muay thai a casa.
Così hai davvero bisogno di tenere traccia dei tuoi allenamenti. Questo è anche grande quando si guarda indietro e rivedere i progressi che hai fatto nel tempo.
Oltre a un registro di allenamento vorrei anche suggerire di prendere video di te stesso.
Anche la maggior parte delle persone può farlo con il proprio cellulare e tenere una registrazione di qualità abbastanza buona della propria sessione o almeno delle singole tecniche come i calci rotanti per controllare i propri errori e correggere le proprie tecniche.
7. Acquista un programma di allenamento Muay Thai o crea il tuo
Soprattutto quando inizi il tuo viaggio per imparare la muay thai a casa, non sai davvero dove iniziare.
Ci sono un sacco di video su YouTube che mostrano un sacco di tecniche davvero eccellenti, ma per ottenere un programma strutturato e mirato potrebbe essere necessario pagare un po’ di soldi.
La mia raccomandazione numero 1 per l’allenamento a casa
Un esempio di un programma strutturato è il Heavy Bag Blueprint di Sean ‘Muay Thai Guy’ Fagan.
Ho iniziato questo programma nel 2015 e mi ha davvero aiutato a migliorare solo con un sacco pesante.
Puoi leggere la mia recensione di Heavy Bag Blueprint 2.0 QUI.
Se non sei interessato a spendere soldi per i programmi, ancora una volta ci sono molti video didattici gratuiti su YouTube così come su questo sito e accedere a istruzioni e suggerimenti gratuiti.
8.
L’shadow boxing è una parte dell’allenamento di muay thai che può essere fatto ovunque, in qualsiasi momento e senza attrezzature.
Ti suggerirei di iniziare imparando a fare shadow box in modo efficace e rendendolo parte integrante del tuo allenamento di muay thai a casa.
Guarda il mio post su 8 consigli per ottenere il massimo dalla tua shadow boxing.
Ci sono anche molte guide e tutorial gratuiti su come fare shadow box nel modo giusto.
Ma le basi sarebbero lavorare sulla tua posizione, il gioco di piedi, il movimento difensivo e naturalmente tutti i tuoi colpi cioè pugni, ginocchia, calci e gomiti.
Fai almeno un round di shadow boxing per ogni allenamento che fai e questi possono agire come riscaldamento per il tuo corpo.
Come imparare la muay thai a casa: Riassunto
Questi 8 passi forniti sono tutto ciò che hai davvero bisogno di seguire per iniziare il tuo allenamento di muay thai a casa e imparare di più su questa fantastica arte marziale da casa.
Andremo più avanti nelle mie raccomandazioni per le fonti di istruzione e programmi online, ma per ora, leggete e impegnatevi per uno standard minimo con cui potete rimanere coerenti per almeno un mese o quattro settimane.
Che sia due volte alla settimana o solo una sessione alla settimana, una volta che inizi a fare progressi e a rimanere coerente i tuoi risultati saranno a palla di neve e migliorerai.