Muscoli primari: Glutei, flessori dell’anca, quadricipiti
Muscoli secondari: Addominali, polpacci, tendini del ginocchio, parte bassa della schiena
Equipaggiamento: Nessuna attrezzatura
ISTRUZIONI PER IL Jumping SQUAT
1. Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi che puntano leggermente verso l’esterno.
2. Piegare le ginocchia premendo i fianchi indietro, come se ci si dovesse sedere su una sedia.
3. Spingendo attraverso i talloni, saltare in alto.
4. Atterrare con le ginocchia leggermente piegate e tornare nella posizione di squat.
5. Ripeti fino a quando la serie è completa.
FORMA PROPRIA E SISTEMA DI RESPIRAZIONE
Mantieni la tua respirazione il più naturale possibile ed espira mentre salti. Mantieni la schiena allineata tenendo il petto in alto e le anche indietro. Non lasciare che le ginocchia si estendano oltre le dita dei piedi, metti la pressione sui talloni dei piedi e salta. Per assorbire l’impatto atterrate dolcemente, sulle punte e sulle palle dei piedi, con le ginocchia leggermente piegate.
BENEFICI DELL’ESERCIZIO
Il jump squat è un esercizio ad alto impatto per tutto il corpo che potete aggiungere alla vostra routine cardio per aiutare a costruire forza, velocità e aumentare la forma aerobica. Questo esercizio attiva la parte inferiore del corpo e aiuta a tonificare le gambe e i glutei.
DIMOSTRAZIONE
SET E REPS
Si dovrebbe fare il jump squat subito dopo un semplice esercizio di riscaldamento come il salto della corda o la corsa sul posto. Inizia con 1 serie da 8 a 15 ripetizioni e controlla regolarmente la tua postura, assicurandoti di mantenere sempre una forma perfetta.
CALORIE BRUCIATE
Per calcolare il numero di calorie bruciate facendo jump squat, inserisci il tuo peso e la durata dell’esercizio:
Esercizi correlati per tutto il corpo
Prova questi altri esercizi per tutto il corpo per aumentare la tua frequenza cardiaca e bruciare ancora più calorie:
Passi saltellanti
Squat saltellanti
Troniere con manubri
Squat thrust