Le nostre squadre sono sempre forti sulle plance perché poniamo un’enfasi filosofica sul rimbalzo. Lo facciamo con una combinazione di esercizi a rimbalzo, allenamento della forza (attraverso il sollevamento pesi) e sviluppando una mentalità a rimbalzo.
Il seguente esercizio a rimbalzo è altamente competitivo e aiuta i giocatori a migliorare sul vetro offensivo e difensivo.
Esercitazione a rimbalzo competitiva
Questo esercizio è un gioco competitivo. La prima squadra che arriva a 10 punti vince. Le squadre ottengono un punto per un rimbalzo difensivo o offensivo e un punto per il punteggio. Le X e le O si scambiano di posto dopo ogni gioco. Non c’è nessun fuori campo.
DIAGRAMMA 1: Le X (difesa) sono sistemate nella corsia come mostrato, e le O (attacco) sono posizionate sul perimetro dietro la linea dei 3 punti. Un allenatore con una palla vaga per il perimetro e può tirare in qualsiasi momento. L’allenatore non tira mai dallo stesso punto durante l’esercizio.
DIAGRAMMA 2: Quando l’allenatore alza il braccio per tirare, gli X corrono e bloccano gli O, che rompono verso le plance.
L’allenatore sbaglia intenzionalmente un tiro in salto, e le due squadre lottano per il rimbalzo.
DIAGRAMMA 3: Se un difensore si assicura il rimbalzo (X4 come mostrato), lui o lei si gira immediatamente, individua l’allenatore e lancia un passaggio in uscita. Alla squadra in difesa viene assegnato un punto.
Tutti i giocatori si affrettano a tornare alle loro posizioni di partenza, e l’esercizio riprende.
DIAGRAMMA 4: Se un giocatore in attacco prende il rimbalzo (O4 come mostrato), lui o lei cerca di rimettere il rimbalzo offensivo e segnare. La squadra in attacco riceverebbe un punto per il rimbalzo offensivo e un punto per il canestro realizzato. O4 non può passare a un compagno di squadra nel tentativo di segnare.
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