Questo post fa parte del progetto di apprendimento accelerato di 12 mesi di Jeff chiamato “Month to Master”. Per febbraio, sta scaricando la capacità di completare 40 pull-up consecutivi.
Oggi, ho deciso di riposare. Invece di allenarmi, ho deciso di scavare in più ricerche sul fitness. Scavare a fondo in questa ricerca sul fitness ha riportato la mia sete infantile di ricrearmi come un esemplare atletico.
Quando ero al liceo, ero ossessionato dall’allenamento. Andavo agli allenamenti di tennis, di taekwondo e poi anche in palestra a sollevare pesi. Mi allenavo al punto da sentirmi stordito. Amavo gli sport quindi, naturalmente, fare due volte al giorno, lavorare duro in palestra, sentirmi così stanco da voler svenire era divertente per me.
Sono sempre stato un fan della forza funzionale, esercizi che spingono esercizi composti, a peso corporeo, rispetto ai movimenti isolati. Esercizi come push-up, pull-up, pistol-squat che promuovevano più l’atletismo che la forza. Attualmente sono un magro, 5’9, 145-150 libbre. In un’apocalisse zombie, ho sempre pensato che la persona più atletica sarebbe stata in grado di sopravvivere rispetto al più grande e forte. Potrebbero essere in grado di battermi in un combattimento, ma io sarei in grado di correre e saltare in modo più efficace, il che penso sia più utile.
Costruire un corpo come un giocatore di basket o di calcio è qualcosa a cui non sono disposto a sottoporre il mio corpo (magari schiacciando). Tuttavia, il tipo di esemplare atletico con cui posso relazionarmi è un Navy Seal. Per me, il Navy Seal è l’ultimo guerriero sia della mente che del corpo. Anche se ho poco interesse ad andare effettivamente in battaglia, mi chiedo sempre se posso costruire abbastanza forza mentale e fisica per spingere attraverso la Settimana Infernale. Questo è l’impeto dietro altre sfide fisiche che ho fatto, come andare in bicicletta per 140 miglia in due giorni, camminare per 55 miglia ecc.
Nella ricerca dello standard di un Navy Seal “standard”, ecco cosa ho trovato:
- 100 flessioni in due minuti
- 100 situps in due minuti
- 20 pull-ups in due minuti
Ho già raggiunto le 20 pull-ups con le giuste condizioni (scopo di questo progetto). Le flessioni, sono probabilmente a circa 50-60. Tuttavia, sono fiducioso di poter arrivare a 100 se ci lavoro. Lo stesso vale per i sit-up. Questo potrebbe essere un altro progetto interessante in cui cerco di “diventare un Navy Seal”. Con 2-3 mesi di allenamento, sono sicuro di poter raggiungere facilmente questi numeri. Un mese? Potrebbe sembrare una sfida più interessante 🙂
Un altro allenamento interessante che ho trovato è quello di Herschel Walker. Herschel Walker è stato un vincitore del Trofeo Heisman per la Georgia negli anni ’80, running back per i Dallas Cowboys e ha combattuto MMA all’età di 53. Non ha usato pesi. Invece, faceva circa 3.500 flessioni al giorno e 3.500 addominali OGNI GIORNO. Questo potrebbe anche essere un’altra sfida interessante. Se potessi completare 100 flessioni in 5 minuti x 30 = 3.000 flessioni in 150 minuti, dato che non mi affaticherei (cosa che farei). Potrei raggiungere 3.000 flessioni in un giorno? Un’altra sfida interessante. Herschel Walker:
Questa ricerca mi ha dato alcune buone idee su come posso continuare il mio allenamento a lungo termine incorporando altri esercizi nella mia routine di pull-up. Dopo la sfida di questo mese, probabilmente cambierò il mio allenamento per incorporare push-pull-squat-cardio per colpire tutte le parti del corpo.
Per la dieta, farò un po’ di shopping oggi per gli ingredienti + frullatore. Creerò dei “frullati della salute” con i seguenti ingredienti. Ho scelto volutamente i più semplici da fare:
Froma di Banana/PB/Proteina:
- 1 Banana
- 1 cucchiaio di burro di arachidi
- 3/4 di tazza di latte
- 1 misurino di proteine alla vaniglia o al cioccolato
- 3 cubetti di ghiaccio
Froma di spinaci/PB/Proteina:
- 3/4 di tazza di acqua
- 1 manciata grande di spinaci
- 1 cucchiaio di burro di arachidi o di mandorle
- 1/2 banana
- 3 cubetti di ghiaccio
- 1 misurino di proteine alla vaniglia
Che potrei anche aggiungere olio di cocco (per i grassi sani) e semi di lino (per le fibre).
Leggi il prossimo post.