Anche io stringo molte mani. Un giorno, dopo una stretta di mano, il cliente mi ha chiesto se avevo fatto molti lavori in giardino.
“No”, ho detto. “Perché me lo chiede?”
Sembrava un po’ imbarazzato e mi resi conto di quanto fossero diventate ruvide le mie mani. Stavo guarendo da un recente strappo e i bordi dello strappo erano duri e graffianti.
Il crossfit ha cambiato le mie mani
Appena mi sono innamorato della sensazione di un bilanciere, ho sviluppato calli e strappi. Ho strappato, guarito e strappato ancora. Ho provato orgoglio e stupore la prima volta che le mie mani hanno sanguinato per troppe dita alla sbarra. Ma dopo mi sono reso conto che le lesioni alle mie mani mi tenevano lontano dalla barra di pull up e rendevano il bilanciere doloroso da tenere.
Ho provato impugnature da ginnastica, guanti, nastro atletico, pinze. Ma niente era così bello o funzionava bene come sentire la barra fredda e gessosa a mani nude.
Ho imparato presto che il miglior trattamento per uno strappo è prevenirlo.
Robin Ribeiro è un ex ginnasta e la proprietaria di RipFix. Mi ha guidato attraverso gli elementi di una buona cura della mano. “Riguarda la manutenzione quotidiana delle mani”, dice. “Non solo gli strappi.”
Si comincia con la presa.
Anche se regolare la presa sulla barra non impedirà completamente i calli, li ridurrà. Se attualmente afferri la barra con il palmo della mano, prova ad afferrare la barra alla base delle dita. In questo modo meno pelle è compressa tra la barra e le dita, e sei in grado di muoverti più facilmente con la barra.
“Come lavori la barra è la chiave”, aggiunge Robin. “La combinazione di barre, gesso e attrito rende inevitabile lo sviluppo di calli. Più lavoriamo, più grandi e duri diventano i calli. Il gesso asciuga le nostre mani e provoca rugosità. La pelle ruvida e dura si impiglia sulla barra e si strappa.
Come possiamo evitare che i calli ci si rivoltino contro a metà del WOD?
1. Limateli o radetevi.
“Usate una pietra pomice o un rasoio se necessario”, dice Robin. Un buon momento per limare le mani è dopo la doccia, quando i calli sono un po’ gonfi e morbidi. Limare fino a quando non si sentono più i bordi duri. La tua pelle sarà ancora spessa, ma deve essere liscia e consistente.
2. Applica una crema idratante.
Applicare una crema idratante prima di andare a dormire ogni notte è anche una buona idea. “Le tue mani dovrebbero essere lisce ed elastiche”, dice Robin. “Le tue mani non devono essere brutte. Io applico la crema idratante su mani e piedi ogni sera. Impedisce ai calli di indurirsi e aggiunge umidità alle mani dopo che il gesso le ha asciugate.”
Photo credit: The Hands of Crossfit West Nashville
Eppure, quando ci strappiamo (anche se giuriamo di aver seguito tutti questi ottimi consigli)…?
3. Mani strappate: prima pulire.
Lavate il vostro strappo con acqua e sapone. (E lavate anche il bilanciere – o il rig -. Nessuno vuole condividere la bava della tua mano o il tuo sangue!) Tagliare via la pelle il più vicino possibile allo strappo. La pelle rimasta si indurisce e si impiglia sulla barra causando un altro strappo. “Mettete una pomata”, aggiunge Robin. “Impacchettare davvero. Poi avvolgi la mano con della garza. Vuoi proteggere lo strappo ma vuoi anche che entri un po’ d’aria”. Puoi usare un antibiotico topico come Neosporin. L’idea è di tenerla pulita, trattata e coperta.
Uno dei miei prodotti preferiti per fasciare le mani è l’impacco autoaderente. Avvolgo un po’ di garza normale intorno alla mano, poi la fisso con il bendaggio. Non scivola via come un cerotto, e non diventa tutto sporco e rigido come il normale nastro medico.
Robin raccomanda di dormire con un calzino sulla mano. È un buon modo per far respirare la ferita ed evita che la pomata o l’antibiotico topico finiscano sulle lenzuola.
“Bisogna continuare a trattare le mani mentre guariscono”, dice Robin. “Gli atleti fanno l’errore di non trattare uno strappo come un vero infortunio. Le tue mani hanno bisogno di recuperare proprio come il resto di te.”
Ma se non riuscissimo a stare lontani? Che cosa succede se non possiamo resistere?
Come possiamo proteggere le nostre mani mentre stanno guarendo e ancora ottenere un po ‘di tempo alla scatola?
Si possono fare alcune prese dal nastro atletico. Qui c’è una tabella su come farlo, ma puoi anche cercare su Google “come avvolgere le mani” per diversi metodi. Fare le proprie prese per usarle nei WOD con molto lavoro alla sbarra può anche aiutare a prevenire gli strappi.
Fonte: Steve Bonham
Ricordate il 14.4? Tutte quelle dita alla sbarra?
Sapevo di essere nei guai quando ho iniziato a vedere fiocchi di pelle cadere dalla sbarra. Quando ho finito, le mie mani erano lacerate e sanguinanti. Avevo dell’antibiotico topico nella mia borsa da palestra. Mi sono subito lavato e asciugato le mani (inferno!) e ho messo in valigia l’antibiotico. Per i giorni successivi ho applicato il trattamento regolarmente e in una settimana le mie mani erano abbastanza buone per tornare a fare WODing.
Dalla 14.4, ho tenuto un kit per la cura delle mani nella mia borsa da palestra contenente antibiotico, bende, nastro adesivo e garza. Non solo è stato utile per me, ma l’ho anche condiviso con i colleghi CrossFitters.
Non aspettare di strappare per iniziare a prenderti cura delle tue mani. Sono una parte importante del tuo allenamento e dei tuoi progressi.