La meditazione e il mangiare consapevole possono aiutarti a goderti il viaggio del tuo cibo e ad apprezzarlo, il che a sua volta può avere grandi benefici per la perdita di peso. Ecco alcuni modi in cui la meditazione può aiutare a perdere peso.
Perdita di peso sostenibile
In una revisione del 2017 dei precedenti studi sulla meditazione mindfulness, la meditazione è stata trovata per aiutare a cambiare le abitudini alimentari ed essere un metodo provato per la perdita di peso. Coloro che hanno usato la meditazione mindfulness avevano anche maggiori probabilità di mantenere il peso.
Per aiutare a sostenere la perdita di peso, la meditazione mindfulness può essere suddivisa in tre parti:
- dove sei
- cosa stai mettendo nel tuo corpo
- come ti senti al momento
Ridurre e gestire lo stress
Uno studio del 2011 ha scoperto che mangiare con consapevolezza può aiutare a cambiare i comportamenti alimentari e ridurre lo stress, con conseguente perdita di peso. Quando siamo stressati, abbiamo meno tempo per attività e scelte sane.
Lo stress rende più difficile perdere peso e produce l’ormone cortisolo, che è stato collegato a scatenare quelle voglie di cibi di conforto. Lo stress aumenta anche i livelli di insulina, il che rende più difficile per il corpo bruciare quel cibo.
Aiuta ad evitare abbuffate e sovralimentazione emotiva
Mindful eating può aiutarti a perdere peso e a ridurre lo stress cambiando i tuoi comportamenti alimentari. Questo può aiutarvi a evitare di raggiungere i dolci ogni volta che succede qualcosa di brutto o di abbuffarvi con una pizza.
Cambiare come ti senti nei confronti del cibo è un fattore importante per la perdita di peso. Devi lasciarti alle spalle quei pensieri negativi sul cibo e diventare pienamente consapevole delle emozioni positive per aiutarti a creare autocontrollo con il cibo.
Quando lasci quei comportamenti alimentari negativi nel passato, il successo della tua perdita di peso a lungo termine aumenta.
Ottieni più sonno
Praticare la meditazione può aiutarti a imparare a reindirizzare i pensieri che ti tengono sveglio di notte. Gli studi hanno dimostrato che in test randomizzati, coloro che sono stati testati usando la meditazione mindfulness si sono addormentati prima e hanno dormito più a lungo di quelli che non l’hanno fatto.
Avere meno sensi di colpa con il cibo
Il senso di colpa e la vergogna non hanno posto quando si tratta di cibo.
La cosa peggiore che puoi fare è giudicare te stesso nel momento. Riconosci i tuoi sentimenti e i tuoi modelli di comportamento. Devi anche perdonare te stesso per i piccoli incidenti di percorso. Una volta che ti perdoni, non ricadrai più nella spirale. Ma se succede… fermati, e perdona di nuovo.
Fai un passo alla volta con la meditazione di consapevolezza per riconoscere questi comportamenti.