Pensi che il Restorative Yoga sia una pratica facile, di “recupero”, simile a un massaggio a lume di candela? Al contrario, è in realtà una pratica avanzata, dice Jillian Pransky, direttore della formazione degli insegnanti di Restorative Therapeutic Yoga per YogaWorks che conduce il prossimo corso online di Yoga Journal, Restorative Yoga 101: Journey Into Stillness With the Tools and Practice to Heal, Restore, and Rejuvenate.
“Mentre il restorative yoga è una pratica di guarigione, non è solo una pratica di ‘recupero’ fisico”, dice Pransky. “La gente pensa: ‘Ho fatto le mie cinque vigorose lezioni di yoga, ora mi merito un trattamento’. Lo pensano come un massaggio o una coccola. O se sei malato o ferito e non puoi andare alla lezione regolare di vinyasa, la gente pensa che lo yoga riparatore sia ‘tutto’ quello che puoi fare. Al contrario, penso che sia la pratica più avanzata.”
Qui, Pransky spiega quattro dei principali benefici dello yoga ristorativo, e perché è un antidoto essenziale per le nostre vite frenetiche e stressate.
4 grandi benefici dello yoga riparatore
Lo yoga riparatore ci aiuta a coltivare l’abilità del rilassamento consapevole.
Una pratica riparatrice è più uno stile yin di yoga, in contrasto con stili più yang che coinvolgono più movimento e più sforzo muscolare, dice Pransky. Il restorative yoga usa pose di riposo sostenute a lungo per creare le condizioni che ci permettono di coltivare l’abilità del rilassamento cosciente e, soprattutto, di rilasciare tensioni abituali non necessarie nel corpo e nella mente. È un po’ più vicino a una pratica di meditazione che a una pratica di movimento – è un modo di praticare la “meditazione” come un’esperienza somatica e incarnata. Per molti di noi, le pratiche di hatha yoga possono facilmente diventare un’altra opportunità per sforzarsi troppo o per farsi prendere dalla voglia di realizzare o sforzarsi di migliorare una posa. Il Restorative Yoga riguarda: “Come posso lasciare che il mio corpo e la mia mente si rilassino? Come posso fare meno?”
2. Lo yoga riparatore ci aiuta a scoprire dove stiamo trattenendo la tensione.
Lo sforzo effettivo coinvolto nello yoga riparatore è la volontà di guardare come e dove stiamo trattenendo la tensione, e di rilassare il nostro corpo a terra, permettendo al respiro di entrare di più, così la tensione che troviamo può essere ammorbidita o meno presa. Scoprire dove e come tratteniamo la tensione ci aiuta a trovare spazio per il cambiamento, in modo che la tensione non limiti il nostro benessere fisico, emotivo e mentale e il nostro comfort nel nostro corpo.
Tendiamo a favorire le attività che ci chiedono di usare il nostro corpo muscolare, ma lo stiamo già facendo tutto il giorno. Nello yoga ristorativo, lasciamo andare ogni sforzo muscolare, confidiamo che la terra ci sostenga completamente, poi se troviamo che ci stiamo ancora sostenendo da qualche parte, lasciamo andare di nuovo nel prossimo respiro. Questo crea un profondo rilascio e facilità nel corpo e ci insegna come continuiamo a lavorare e fare anche quando non è necessario, così torniamo alle nostre attività regolari in modi più articolati e saggi.
Lo yoga riparativo crea le condizioni perché la risposta di rilassamento si attivi.
Il radicamento a terra, la respirazione completa e completa e la tranquillità dello yoga riparativo ci aiutano a provocare la risposta di rilassamento, una risposta neurologica che ci dice che siamo al sicuro, ci fa uscire dalla modalità “fuga o lotta” e avvia il processo di autoguarigione del corpo. Passiamo dalla preoccupazione di rimanere “al sicuro” alla promozione dei sistemi di longevità della salute a lungo termine, tra cui la digestione, l’eliminazione, la riproduzione, la crescita e la riparazione, e l’immunità.
Lo yoga riparatore ci aiuta ad affrontare ciò che stiamo evitando di noi stessi.
La maggior parte di noi è programmata per “fare” molto: ci tiene impegnati e ci fa sentire produttivi e in controllo. Ma la nostra abitudine di correre in giro, conquistando le nostre liste di cose da fare e alimentandoci con caffè e ambizione può spesso essere un modo per evitare profondi disagi e sensazioni indesiderate nel corpo e nella mente. Lo yoga riparativo ci chiede di smettere di impegnarci in tutto il fare e affrontare ciò che abbiamo davvero bisogno di guardare su noi stessi. Imparare a conoscere, fare amicizia e prendersi cura dell’insieme di noi stessi in un modo a cui non siamo abituati. Questo è un passo essenziale per la salute e la guarigione, per il vero rinnovamento. Molte persone pensano che rilassarsi significhi lasciar andare, ma piuttosto che buttare via, stiamo cercando di fare spazio a ciò che è scomodo e di lasciare più spazio alla piena esperienza di ciò che siamo.