Costruire una parte superiore del corpo massiccia è uno dei motivi principali per cui molti di noi vanno in palestra. Vogliamo spalle larghe, una schiena spessa, e quell’aspetto generale da supereroe.
Avere questo tipo di aspetto significa naturalmente fare un sacco di pressioni e trazioni nei movimenti composti. Queste sono le mosse che ti danno il più grande botto per il tuo dollaro, e avrebbe senso che più le fai, meglio sembrerai.
Purtroppo, se hai sollevato per una quantità apprezzabile di tempo probabilmente sai dove questo è diretto dopo.
Se fai un sacco di pressioni e trazioni c’è una forte possibilità che le tue spalle e gomiti stiano per iniziare a lamentarsi per te ad un certo punto o un altro. Potrebbe iniziare come un semplice dolore sordo, o potrebbe manifestarsi in un dolore articolare in piena regola.
E qui è dove le cose possono iniziare a diventare davvero brutte. Quando si sviluppano problemi alle articolazioni, non solo si può rendere la vita un inferno, ma naturalmente significa che devi ridurre il tuo tempo in palestra. E come tale, il tuo fisico potrebbe non avere l’aspetto che desideri.
Ma un semplice cambio di presa può risolvere tutto questo.
Inizia ad usare una presa neutra per articolazioni più sane e sollevamenti più grandi.
Una presa neutra, come si vede nel video sopra, richiede di fare un dato movimento con i palmi rivolti l’uno verso l’altro. Questo tipo di presa è comunemente visto quando si fanno i pull down, e anche quando si fanno le log press.
Tuttavia, se sei un sollevatore che ha problemi alle articolazioni, assicurarsi che la maggior parte dei tuoi sollevamenti della parte superiore del corpo siano fatti con questa presa può salvare le spalle e i gomiti. All’inizio, questo è ovviamente un contrasto piuttosto netto con il fare la maggior parte dei tuoi sollevamenti con una presa a mano eccessiva e i palmi rivolti lontano da te.
Ma posso assicurarti che se lo pratichi e mostri un po’ di pazienza, non solo le tue articolazioni si sentiranno meglio, diventerai più forte e metterai su più muscoli nel processo.
Se ci pensi, il meccanismo è abbastanza ovvio. I palmi delle mani uno di fronte all’altro è esattamente il modo in cui tieni le braccia nella vita quotidiana, quindi avrebbe senso che fare la maggior parte dei tuoi sollevamenti con questo tipo di posizionamento è una misura più naturale per la maggior parte delle persone.
In cima a quello, non solo è una misura più naturale, ma dopo che ti sei abituato al modello di movimento troverai che sei probabilmente in grado di sollevare più peso a causa del posizionamento naturale delle mani.
Prova questo nella tua prossima sessione superiore del corpo, fratelli. Penso che scoprirete che non solo vi sentirete meglio, ma riuscirete a sollevare meglio il peso grazie ad esso.
