Ci sono una manciata di domande che ricevo come Personal Trainer e specialista in nutrizione fitness. Una delle più comuni è “Cosa dovrei mangiare dopo l’allenamento?”, che è una GRANDE domanda!
In generale, non sono troppo entusiasta dei tempi dei pasti. Credo che meno “regole” circondano il mangiare, meglio è. Fate quello che vi fa sentire bene, mangiate un pasto equilibrato e nutriente quando avete fame, mantenetevi idratati durante la giornata e cercate di non continuare a mangiare quando vi sentite pieni. Tuttavia, se vuoi sentirti bene e ottenere grandi risultati dai tuoi allenamenti, quello che metti nel tuo corpo dopo l’allenamento è MOLTO importante.
Ci sono due cose che accadono al tuo corpo quando ti alleni con la forza; 1. Stai rompendo i muscoli/strappando le fibre muscolari. 2.
Prima di tutto, voglio sottolineare alcune delle idee sbagliate purtroppo comuni sul post allenamento.
1.Hai bisogno di mangiare un pasto abbondante per reintegrare le calorie. Sì, hai bisogno di calorie dopo l’allenamento, ma da dove vengono conta… molto.
2. Hai bisogno di bere un frullato di proteine del siero di latte dopo l’allenamento se vuoi che i tuoi muscoli crescano. Di nuovo, vero fino a un certo punto, ma c’è sicuramente una componente mancante (carboidrati) E una componente più specifica quando si tratta di proteine.
3. Un panino al burro di arachidi è perfetto dopo l’allenamento perché ti dà carboidrati e proteine. Carboidrati, sì. Proteine, non proprio. Non sono sicuro del perché la gente pensi che il burro di arachidi sia una fonte di proteine (so perché ed è a causa di internet). Con 16-17g di grasso e 6-7g di proteine per porzione, direi che il burro di arachidi è una fonte di grasso. Ecco perché è importante prestare attenzione alle affermazioni fuorvianti. Molte persone credono anche che i fagioli siano ricchi di proteine/una fonte di proteine. Certo, ci sono proteine in essi (circa 6g) ma i fagioli sono per lo più composti da carboidrati.
Cosa cercare nel tuo pasto post allenamento
In un normale linguaggio umano, una fonte di proteine e carboidrati a digestione molto veloce. Questo è esattamente ciò che sono Phormula 1 e Ignition, Phormula 1 è la proteina a digestione rapida e Ignition è il carboidrato a digestione rapida. Ora, voglio spiegare ciascuno in modo più dettagliato, perché la proteina potrebbe facilmente comprare proteine del siero di latte all’ingrosso da Costco e una Pop Tart è un carboidrato a rapida digestione, giusto? O petto di tacchino e un pezzo di frutta? Più o meno, ma ecco perché Phormula 1 e Ignition saranno la cosa migliore che tu possa fare per i tuoi risultati interni ed esterni.
Che cos’è Phormula 1?
Phormula 1 è una proteina del siero di latte idrolizzata e lavorata a bassa temperatura. Non mi aspetto che molti di voi sappiano cosa significa, ma sono qui per condividerlo con voi. Elaborato a bassa temperatura significa che, letteralmente, è cotto a bassa temperatura. Questo è MOLTO importante perché quando la proteina viene lavorata ad alte temperature (è più economico produrla in questo modo, ed è per questo che molte aziende di integratori seguono questa strada purtroppo), la proteina si denatura, rendendola meno biodisponibile (utilizzabile) dal corpo. Questo, insieme ai riempitivi, è il motivo per cui potresti aver provato proteine in passato che causano gonfiore, indigestione, mal di stomaco, ecc. Pensa a una proteina lavorata a bassa temperatura come un pollo cotto lentamente nella pentola di coccio e a una proteina lavorata ad alta temperatura come un petto di pollo su una griglia troppo calda. Quale petto di pollo preferiresti mangiare, quello carbonizzato fino a diventare croccante o il pollo tenero, succoso e che cade a pezzi cucinato in una pentola di coccio? Ora, per quanto riguarda le proteine del siero di latte isolate idrolizzate. Idrolizzato significa che la proteina stessa è suddivisa in frazioni più piccole in modo che il tuo corpo possa usarla in modo molto più veloce. Isolare significa solo che è isolato dai carboidrati e dai grassi, quindi è una proteina nella sua forma più pura, di nuovo in modo che il tuo corpo possa ingerirla rapidamente.
Cos’è Ignition?
Ignition è un cristallo di glucosio dexanidro puro con aggiunta di una multi vitamina. Ora non mi aspetto assolutamente che tu sappia cosa significa questo. Forse la parte multi vitamina. In termini più semplici, è un carboidrato monosaccaride con una multivitamina. Monosaccaride significa singola cellula, che il tuo corpo rompe molto più velocemente di un carboidrato polisaccaride (più cellule). Ora, di solito vorresti evitare i monosaccaridi perché sono ad azione rapida e NON ti aiuteranno a tenerti pieno. Tuttavia, in un contesto post-allenamento, non dovresti cercare di saziarti. Lo scopo di un BUON “pasto” post allenamento è quello di ricostituire le scorte di glicogeno (carburante che è stato perso) durante l’esercizio, ripristinare i micronutrienti che abbiamo anche perso e riparare i micro strappi dei muscoli. Quindi non solo l’accensione ricarica i depositi di glicogeno, ma aumenta l’insulina, che è l’ormone più anabolico (costruzione muscolare). L’aumento dell’insulina dopo l’allenamento è l’ideale perché fa letteralmente viaggiare la proteina (Phormula 1) nei muscoli per iniziare il processo di riparazione e recupero. Alcuni di voi che hanno un po’ di conoscenza dei diversi tipi di carboidrati potrebbero chiedersi, perché non avere solo zucchero, o qualcosa ad alto contenuto di zucchero come caramelle o pop-tarts? GRANDE domanda e la risposta più semplice è che Ignition (glucosio dexanidro) in realtà si digerisce ancora più velocemente dello zucchero da tavola/candy/pane bianco ecc. Il modo in cui questi zuccheri vengono elaborati nel corpo è la più grande differenza. Gli altri zuccheri devono passare prima attraverso il fegato per essere elaborati e poi distribuiti in tutto il corpo da lì, cosa che a volte può richiedere diverse ore. Ignition bypassa interamente il fegato per distribuirlo immediatamente ai tuoi muscoli.
Phormula 1 e Ignition funzionano?
Ora che sai qual è lo scopo di Phormula 1 e Ignition e come funziona, funziona davvero? Suppongo che lo scopo di tutta questa ‘recensione’ sia di recensire effettivamente Phormula 1 e Ignition, giusto? Giusto. Sto usando Phormula 1 e Igniton da circa un anno e mezzo. Ho iniziato a usare Phormula 1 circa 2 anni fa semplicemente perché era una proteina del siero di latte isolata e aveva un buon sapore, finché non sono stato adeguatamente istruito sul perché l’aggiunta di Ignition è altrettanto importante. Dopo aver aggiunto l’Ignition al mio regime, sì, fa assolutamente quello che dice di fare.
Risultati di Phormula 1 e Ignition
Per quanto riguarda i risultati, non potrei immaginare di prendere qualcos’altro dopo l’allenamento dopo aver provato ciò che Phormula 1 & Ignition fa per il mio corpo e come mi fa sentire. Il beneficio che ho notato subito è stato la riduzione dell’indolenzimento muscolare e dell’affaticamento. Ora, io amo essere indolenzito, mi fa sentire come se avessi compiuto qualcosa. Questo non lo toglie completamente, ma ti permette di sentirti all’altezza per il resto della giornata e per i giorni successivi. Questo mi permette di dare ad ogni singolo allenamento la massima intensità possibile.
A lungo termine, Phormula 1 e Ignition mi hanno letteralmente aiutato ad ottenere il massimo dai miei allenamenti e a sostenere qualsiasi obiettivo che sto cercando di ottenere. Nell’ultimo anno e mezzo, sono passato attraverso fasi di entrambi cercando di guadagnare muscoli senza guadagnare molto grasso e e perdere grasso senza perdere muscoli. Avere Phormula 1 e Ignition mi ha permesso di fare proprio questo, in entrambi i casi. Come è possibile? Ricapitoliamo.
Phormula 1 e Ignition è progettato per ricostituire le tue riserve di glicogeno e riparare i tuoi muscoli. È qui che il resto dei tuoi pasti giornalieri è importante. Se stai cercando di perdere grasso avrai bisogno di essere in deficit calorico (non assumere tante calorie quante ne spendi durante il giorno – ricorda che non si tratta solo di calorie bruciate lavorando, il tuo corpo brucia calorie anche a riposo). Se vuoi guadagnare muscoli, devi assumere più calorie di quelle che consumi in un giorno. I muscoli hanno bisogno di carburante per crescere. Andare troppo in là in entrambi i modi NON produrrà grandi risultati, ecco perché è importante ricevere aiuto da qualcuno che sa come manipolare questi numeri a livello individuale. Inutile dire che se vuoi costruire muscoli magri, Phormula 1 e Ignition ti daranno la piattaforma perfetta per farlo. Se vuoi perdere grasso senza perdere muscoli, Phormula 1 e Ignition ti aiuteranno a mantenere i tuoi guadagni duramente guadagnati.
Infine, sai quando non vuoi allenarti ma lo fai comunque e poi sei così contento di averlo fatto? Bene, Phormula 1 e Ignition amplificano tutto questo di dieci volte. In giorni come questo, non solo mi sento bene per aver fatto un allenamento, ma mi sento ancora meglio per aver dato al mio corpo ciò di cui aveva bisogno dopo per prepararmi a un giorno più energico e al recupero. Il mio corpo ora lo desidera letteralmente, posso SENTIRE quando ha bisogno di quel rifornimento e recupero dopo il mio allenamento. Quando soddisfo questo bisogno, mi sento incredibile.
Dopo aver usato questi prodotti per un anno e mezzo, ho imparato che fare correttamente il post allenamento è una delle cose migliori che puoi fare per il tuo corpo. Sono molto contento di essermi imbattuto in un’azienda di integratori che mi ha insegnato che è un processo in due parti.
Guadagnare muscoli senza guadagnare molto grasso ^ *Nessun altro integratore è stato usato a parte Full Mega (olio di pesce di alta qualità) e M Factor Goddess (multi vitamina di alta qualità) e naturalmente, Phormula 1 e Ignition.
Perdere grasso senza perdere muscoli ^ *Nessun altro integratore è stato utilizzato a parte Full Mega (olio di pesce di alta qualità) e M Factor Goddess (multi vitamina di alta qualità) e, naturalmente, Phormula 1 e Ignition.
Gusti di Phormula 1:
Ci sono molte opzioni di gusto per Phormula 1. Ignition è insapore perché è destinato ad essere mescolato con il Phormula 1, aggiunge solo un po’ di dolcezza se non altro.
Il mio preferito di sempre è il Cinnamon Toast Crunch Phormula 1 (ha lo stesso sapore del latte dei cereali), seguito da Chocolate Milk Shake e Vanilla Milk Shake. Ho anche provato il Loop D Fruit, Cherry Lime, Juicy Watermelon, Chocolate Mint e Root beer Float.
Loop D Fruit Phormula 1: Sa esattamente come il latte dei Fruit Loops. Non mi piacciono i Fruit Loops, quindi non sono stato un fan di questo gusto. Se vi piacciono i Fruit Loops, lo amerete. Mio fratello e molti dei miei clienti, segnano questo come il loro preferito.
Cherry Lime Phormula 1 & Juicy Watermelon Phormula 1: Questo è perfetto per le persone che preferiscono più di una bevanda sportiva rinfrescante (pensate al gatorade) dopo l’allenamento. Hanno un ottimo sapore, ma io preferisco i sapori più ‘dolci’. Questi due sono i preferiti di mio padre (Ciao Tab!).
Root Beer Float Phormula 1: Ero scettico su questo. Principalmente perché quando penso alla Root Beer penso alla frizzantezza, quindi ero preoccupato che avesse il sapore della Root Beer piatta. Considererei questo più di una proteina alla vaniglia con sapore di birra di radice. Mi è piaciuto molto in realtà, ma non è un prodotto che vorrei avere tutto il tempo, solo qua e là.
Chocolate Mint Phormula 1: Posso solo ridere qui perché odio, voglio dire ODIO la menta al cioccolato. Per me la menta al cioccolato mi ricorda il dentifricio mescolato al cioccolato, o il collutorio, o qualsiasi altra cosa. Capisco che molte persone amino questa combinazione di sapori, ma io penso che sia sbagliato. Dopo aver provato a malincuore questo sapore mentre ero a St. Louis, posso sinceramente dire che non lo odio. Era molto cioccolatoso, con un leggero accenno di menta. Lo comprerei? No, ma lo consiglierei sicuramente a tutti gli stramboidi che pensano che il cioccolato alla menta abbia davvero un buon sapore. A mia madre, che non ha MAI apprezzato nessuna proteina che le abbia mai fatto provare, piace questa (nota: adora il cioccolato alla menta).
Dove comprare Phormula 1 e Ignition
Se i tuoi obiettivi sono guadagnare muscoli magri o perdere grasso, questa combinazione di Phormula 1 e Ignition ti %110 aiuterà. Per saperne di più sui prodotti clicca qui. Se decidi che vuoi dare al tuo corpo esattamente ciò di cui ha bisogno dopo l’allenamento per raggiungere i tuoi obiettivi, questo link ti darà anche la spedizione gratuita per 2-3 giorni.
Come sempre, non esitare a contattarmi per qualsiasi domanda su integrazione, nutrizione, allenamento o semplicemente per raggiungere i tuoi obiettivi in generale. La mia missione è SEMPRE quella di fornire aiuto quando necessario.
Tutto il mio meglio,
Amy