Ultimo aggiornamento del 11 febbraio 2021 alle 10:58 am
È possibile per i ragazzi grassi “Dad-Bod” essere ancora HILARIOUS quando sono in forma migliore della maggior parte delle persone?
Chris Pratt lo sta mettendo alla prova mentre continua a mantenere il peso perso quando si prepara a diventare Starlord.
Chris Pratt alias Peter Quill alias il ragazzo che perde più di 60 libbre per il suo ruolo in Guardiani della Galassia. Sì, ho corretto l’ultima frase e il numero 60 era corretto. Chiamatelo come volete, ma quando Pratt ha scoperto di avere il ruolo di Peter Quill, sapeva di dover fare un po’ di tonificazione seria!
Grazie a Pratt, è stato accoppiato con alcuni fantastici allenatori.
Grazie a noi, siamo in grado di avere lo scoop interno su ciò che l’allenamento era!
Ora abbiamo visto tutti i Guardiani della Galassia, e anche di più! Zoe Saldana, Bradley Cooper, Batista, Karen Gillan, Vin Diesel e persino Michael Rooker.
Statistiche di Chris Pratt:
Altezza: 6’2
Peso: (approssimativo) 185 lbs
Età: 39 anni
Chris Pratt cade proprio nella gamma di altezza media delle celebrità maschili.
Proprio lì con il resto dei Chris.
Quell’altezza media cade nella gamma di 6’1-6’3 con celebrità come Chris Pine, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen e così tanti altri.
Gli uomini intorno a 5’10-6’0 sono tipi come Brad Pitt, Matt Damon e Jason Statham, ma la gamma EFFETTIVAMENTE più corta è riempita da tipi come Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland e altri.
Anche più alti di loro sono tipi come The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard e pochi altri.
Ma non preoccuparti in ogni caso.
Scriviamo queste routine per essere utilizzate da qualsiasi forma e dimensione.
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Chris Pratt dieta e nutrizione
Di recente stavo leggendo di Pratt su Entertainment Magazine quando stava mostrando il suo pacco da sei cesellato prima del rilascio di Jurassic World. L’articolo parlava di lui che continuava la sua dieta low-carb/paleo. Poi ho cominciato a pensare…
Come ho fatto a non parlare di più della sua dieta su una delle trasformazioni più impressionanti che ho coperto?…
Ecco cosa ha detto Pratt a GQ su chi era prima di Starlord:
“Le mie ossa mi facevano male, avevo problemi cardiovascolari,” Chris ha detto a GQ il 18 maggio. “Ero malsano. Mi sentivo marcio. Non mi sentivo troppo bene per quello che ero.”
E un’altra citazione che risponde alla mia prima domanda all’inizio del post! Questa è solo per divertimento e in risposta a sua moglie che pensava che fosse più divertente quando era grasso :
“Probabilmente in molti modi lei mi preferiva così”, ha detto Chris. “Ero più divertente da avere intorno, probabilmente. Ora mi diverto meno. Mi concentro di più. Non riesce a cucinare per me come faceva prima. Ero come un grande ciccione da compagnia.”
Quando Pratt è passato al paleo ha detto che era in grado di dormire meglio e aveva molta più energia.
Grazie al fatto di avere la paleo come parte dei nostri pilastri nutrizionali – sappiamo già quanto sia fantastica – MA, per quelli di voi che non lo sanno: Paleo è una dieta a basso contenuto di carboidrati che ruota intorno a un maggiore contenuto di grassi, proteine moderate e una bassa assunzione di carboidrati. I carboidrati più bassi e i grassi più alti iniziano automaticamente ad aiutarvi a triturare il grasso mentre la proteina moderata vi permette di ottenere abbastanza per la crescita muscolare.
Paleo è ciò che ha funzionato per Pratt.
Questo è ciò che ha trovato specificamente sostenibile.
Vediamo un sacco di celebrità optare per un approccio sostenibile come questo.
E’ per questo che i nostri corsi di nutrizione dell’Accademia (Monaci, Minimalisti, SuperUmani, Vichinghi, Spartani, Cacciatori Raccoglitori, Dei Greci, Samurai) ruotano intorno all’aiutarti a trovare la dieta specifica che è giusta PER TE.
Ovviamente, ci sono un sacco di ragioni per AVERE le rigide linee guida.
Abbiamo visto un sacco di celebrità optare per restrizioni specifiche.
Per esempio: Dwayne Johnson e Kevin Hart incorporano la dieta 80/20 con grandi pasti cheat settimanali, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch e Terry Crews utilizzano il digiuno intermittente (qualcosa che uso anche io quotidianamente), Mustafa Shakir e Madelaine Petsch sono vegani, Brandon Routh e Frank Grillo optano per la paleo, e tonnellate di altri utilizzano anche le loro variazioni.
E, questo è solo per citare alcune celebrità di ciascuno, a proposito.
Puoi controllare i nostri pilastri della nutrizione per ulteriori informazioni e articoli su tutto quanto sopra e più.
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Ricerca della routine di allenamento di Chris Pratt
Prendo subito una citazione dalla prima versione dell’articolo, che era elencata verso l’alto:
Pratt ha usato una combinazione di nutrizione e dieta pianificata data a lui dal nutrizionista Phil Goglia e l’ha abbinata ad una routine di allenamento incredibile fatta per lui da Duffy Gaver. Pratt è stato in grado di postare un selfie dopo l’allenamento per cinque mesi che ha preso fuoco su internet. La sua routine consisteva in 4-6 giorni di allenamento a settimana.
E entrambi i suoi allenatori hanno detto a Mens Fitness nelle loro interviste che Pratt era incredibile lavorare con lui. Non era uno di quei clienti che devi spingere per andare avanti. Sapeva cosa voleva e ha continuato a lavorare sodo per raggiungerlo. Una citazione diretta di Duffy è la seguente:
Voleva più muscoli, essere molto più magro e più in forma. Voleva rendere giustizia al ruolo.
Spero che tu possa usare questo come motivazione prima di andare alla prossima pagina e vedere l’allenamento completo! Se vuoi diventare muscoloso come Peter Quill, è ora di iniziare a comportarti come un Supereroe!
In questo aggiornamento, parlerò anche di come diventare versatile.
Pratt è stato visto fare il CrossFit Murph Challenge Workout con il suo amico John Krasinski, e anche altri WOD, che condividerò con voi. Jordan.
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L’allenamento di Chris Pratt
Ce l’hai fatta. L’allenamento che Pratt ha usato per trasformarsi letteralmente nel supereroe che ha interpretato in Guardiani della Galassia. L’allenamento che ha cambiato un uomo da grasso a Pratt. (Questo era orribile, ma troppo bello per rinunciarvi) Ma davvero, da Pratt a Peter Quill in 5 mesi! Volume di allenamento di 4-6 giorni a settimana – nel caso ti fosse sfuggito a pagina uno.
Vuoi aggiornare questo allenamento?
La Superhero Academy è ora dotata di uno strumento per aggiornare il tuo allenamento che permette ai membri dell’Accademia di trasformare qualsiasi allenamento SHJ in un regime di 4-8 settimane completamente pianificato con i dettagli dei pesi esatti da sollevare e comprendente l’allenamento a piramide inversa, serie diritte, super serie, sovraccarico progressivo e altro.
Il riscaldamento
Treadmill – 10 min a velocità 5.0.
Trattini
Set: 3
Reps: 5
Pushup
Set: 3
Reps: 10
Squat
Set: 3
Reps: 15
L’allenamento
Lat pulldowns
Set: 6
Reps: 140lbsx20, 150lbsx15, 185lbsx15, 15, 12, 12
Caviglie con manubri
Set: 5
Reps: 80lbsx20, 90lbsx15, 100lbsx12, 12, 12
Barbell curls
Set: 75lbsx15, 15, 15, 15, 15, 15, 65lbsx10 (5 flessioni dopo ogni set)
Curli di concentrazione con manubri
Set: 3
Reps: 25lbsx10, 10, 9
CIRCUITO AB
Situps
Crunches
Side Crunches
WORKOUT 2
Cinque giri
Corsa di 800 metri
15 cleans (95lbs)
10 bench press (205 lbs)
5 box jumps (30″ box)
PROGRESSI TOTALI
In 5 mesi:
Maximum Pullups went from 7 to 30
Maximum Deadlift went from 225 to 315
Mile Run time went from 8:3 to 5:5
Chris Pratt Workout Version Two
Training Volume:
5+ giorni a settimana
Spiegazione:
Questo allenamento è ispirato direttamente dagli allenamenti riprogrammati dal coach di Pratt, Gaver, ed è stato modificato attraverso interviste con lui. Si può fare così com’è, o si può scambiare avanti e indietro con l’altra sua programmazione. Ricorda che puoi anche programmare in CrossFit WODs che condividerò anche sotto.
Superset Spiegazione:
Le lettere (A/B) rappresentano un superset. Quindi, eseguirai entrambi gli esercizi schiena a schiena senza riposo fino a quando non avrai eseguito tutte le ripetizioni per entrambi gli esercizi – che equivale a 1 set.
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Allenamento di Chris Pratt Giorno 1: Schiena, Bicipiti, & Addominali
Riscaldamento:
Stretch
10 Min di corsa sul tapis roulant
Allenamento:
Deadlift
4×10,8,5,3
Pull Up
4×10
Lateral Pull Downs
4×10
Hammer Strength Row
4×12
Heavy Dumbbell Row
4×12
Superset 1
A. Curl a martello
3×12
B. Barbell Curls
3×12
Plank
3×60 secondi
Hanging Leg Raises
3×15
Sit Ups
3×25
Chris Pratt Workout Day 2: Petto & Tricipiti
Riscaldamento:
Stretch
10 Min di corsa sul tapis roulant
Allenamento:
Bench Press
4×12,10,8,5
Panca inclinata
4×12
Flys (Cable or DB)
4×12
Dips
3xFailure
Trice Pushdown
4×12
Panca a martello
4×12
Cable Kickbacks
4×12
Chris Pratt Workout Day 3: Giorno di recupero attivo
In questo giorno fai qualcosa di leggero che ti aiuti a rimanere attivo. Io preferisco anche una bella passeggiata di 60 minuti fuori, o sul tapis roulant mentre leggo.
Potresti anche scegliere di aggiungere uno dei WOD elencati (mostrati più avanti) in uno o due dei tuoi giorni di recupero attivo.
O puoi utilizzare qualche programma di arti marziali miste, o anche parkour!
Guarda i programmi sul sito di Coach Derek qui:Moon Knight, Deathstroke, Daredevil.
Per un po’ di divertimento nella Thai Boxe guarda la routine di Anna Diop.
Il Parkour Workout (Nightrunner) progettato dal membro dell’Accademia Felix.
Chris Pratt Workout Giorno 4: Gambe Polpacci
Riscaldamento:
Stretch
10 Min di corsa sul tapis roulant
Workout:
Back Squat
4×10,8,5,3
Leg Press
4×12
Superset 1
A. Affondi pesati
3×12
B. Kettlebell Straight Leg Deadlift
3×12
Standing Calf Raises
4×12
Glute Bridges
3×10
Chris Pratt Workout Day 5: Spalle & Trappole
Riscaldamento:
Stretch
10 Min di corsa sul tapis roulant
Allenamento:
Military Press
4×12,10,8,5
Altezze laterali
4×12
Delt Flys
4×12
Altezze frontali (DB o cavo)
3×10
Barbell Shrugs
4×10
Superset 1
A. One Arm Dumbbell Snatch
3×10
B. Kettlebell Swing
3×10
Dumbbell Shrugs
3×10
Chris Pratt Workout Days 6-7: Active Recovery Days
In questo giorno fai qualcosa di leggero che ti aiuti a rimanere attivo. Io preferisco anche una bella passeggiata di 60 minuti fuori, o sul tapis roulant mentre leggo.
Potresti anche scegliere di aggiungere uno dei WOD elencati (mostrati più avanti) in uno o due dei tuoi giorni di recupero attivo.
O puoi utilizzare qualche programma di arti marziali miste, o anche il parkour!
Guarda i programmi sul sito di Coach Derek qui: Moon Knight, Deathstroke, Daredevil.
Per divertirti con la Thai Boxe guarda la routine di Anna Diop.
Il Parkour Workout (Nightrunner) progettato dal membro dell’Accademia Felix.
Spiegazione:
Chris Pratt non si allena solo in un modo. Lo alterna. Ha utilizzato la programmazione come il primo allenamento mostrato, il secondo, ed è stato anche visto fare CrossFit WODS e cose simili (come quello mostrato sopra). Ecco una lista di CrossFit WODs che puoi programmare, incluso Murph, che condividerò sia lui che John Krasinski facendo insieme.
Chris Pratt Hill Sprint Workout
3 mile trail run warm up (quasi 5km)
3 x 120 yard hill sprints (110 metri)
Hit the couch for recovery.
CrossFit WOD Addition
Riscaldamento:
Stretch
Workout:
Completa uno di questi Crossfit WOD (assicurati di variarli):
“Helen”
Tre giri a tempo:
400m run
21 kettlebell swings a 53 libbre
12 pullups (con supporto di banda se necessario)
“Eva”
Cinque giri a tempo:
800m run
30 kettlebell swings a 70 libbre, se puoi, er, swing it
30 pullups (band-supported se necessario)
“Grace”
Per tempo:
30 clean and jerks a 135 libbre
“Fight Gone Bad”
Tre round, un minuto per esercizio, con un minuto di riposo tra i round:
Mall balls a 20 libbre con obiettivo di 10 piedi
Sumo deadlift high-pull a 75 libbre
20-inch box jumps
Push-press a 75 libbre
Rowing machine
“Fran”
21/15/9 reps per il tempo:
Thrusters a 95 libbre
Pullups
“Newport Crippler”
Per il tempo:
30 back squats caricati con il tuo equivalente del peso corporeo
1-miglio di corsa
“Karen”
Per il tempo:
150 palle a muro a 20 libbre con obiettivo di 10 piedi (fermandosi prima del fallimento completo)
Tempi obiettivo:
Livello 1: 8:00-10:00
Livello 2: 5:00-8:00
Livello 3: 4:00-5:00
Elite: < 4:00
7 Minuti di Burpees
In 7 minuti:
Fai più burpees possibili
“Murph”
Per tempo:
Corsa di un miglio
100 pullups
200 pushups
300 air squats
Corsa di un miglio
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