Quali sono i migliori esercizi per gli Addominali Six Pack?
Mentre la dieta gioca un fattore importante per ottenere quegli addominali “six-pack”, ci sono alcuni esercizi che lavoreranno i tuoi muscoli addominali senza dover mai fare un solo crunch allo stomaco. Uno dei modi migliori per rafforzare e definire i muscoli addominali e, si spera, lasciarvi con una confezione da sei da mostrare, senza fare crunch allo stomaco, è quello di concentrarsi su esercizi per tutto il corpo. Gli esercizi per tutto il corpo ti costringono a usare gli addominali nel modo in cui sono stati progettati – come muscoli stabilizzatori. Ecco quattro esercizi di base, ma efficaci, che ti aiuteranno a raggiungere il perfetto six pack.
Il Deadlift
Il deadlift è un esercizio estenuante. Chiedi a uno dei nostri Personal Trainer di aiutarti con la forma corretta per assicurarti di eseguirlo correttamente. Il deadlift si riferisce al sollevamento di un peso morto (senza slancio), come i pesi stesi a terra. È uno dei pochi esercizi standard di allenamento con i pesi in cui tutte le ripetizioni iniziano con peso morto. Se l’esercizio è fatto correttamente si dovrebbe rafforzare la maggior parte dei muscoli di tutto il corpo, compresi gli addominali. Gli addominali, in questo esercizio, agiscono come muscoli stabilizzatori. Affinché il deadlift utilizzi i tuoi addominali, devi mantenere una forma corretta. I vostri addominali otterranno un allenamento incredibile. Invece di fare gli addominali, stai facendo delle contrazioni isometriche.
Lo squat
Lo squat è la quintessenza dell’esercizio in palestra per la forza della parte inferiore del corpo. Tuttavia, come il deadlift, è necessario stringere gli addominali per eseguire correttamente il movimento. La quantità di peso seduto sulle spalle è tipicamente sufficiente a causare un grave infortunio alla schiena se non si mantiene la schiena perfettamente dritta e gli addominali strettamente flessi. Di nuovo, state eseguendo una contrazione isometrica durante lo squat. Per far lavorare davvero gli addominali, assicurati di fare uno squat completo. Mentre i mezzi squat e i quarti di squat possono apparire comuni in palestra, uno squat completo farà davvero lavorare gli addominali o il core.
Il Push-Up
Un push-up non solo ti aiuta a ottenere una parte superiore del corpo più forte, ma anche un tronco più definito. Incorpora i muscoli stabilizzatori del tuo core, combinando un movimento di spinta della parte superiore del corpo con un plank. È, infatti, uno dei migliori e più basilari esercizi per il tuo core. Le flessioni sono un plank di valore superiore. Non solo rafforzate i vostri addominali tenendoli fermi mentre la gravità cerca di spingere i vostri fianchi verso il suolo, ma rafforzate anche i muscoli della parte superiore del corpo che “spingono”: petto, spalle e tricipiti.
Chinups
Un chin up di base è fatto con i palmi rivolti verso di voi. Questo movimento fa lavorare i bicipiti, gli avambracci e anche le spalle. Tuttavia, lavorerete anche i vostri muscoli addominali se li contraete durante il movimento. Per ottenere un allenamento ancora migliore per gli addominali, usa una cintura da immersione e aggiungi tutto il peso che puoi sollevare in sicurezza.
Come funziona
Mantenere i muscoli richiede più energia (calorie) del grasso. Più muscoli hai, più alto è il tuo metabolismo. Più alto è il tuo metabolismo, meno grasso dovresti accumulare. Qui è dove gli esercizi per tutto il corpo diventano la chiave. Invece di concentrarti solo sugli addominali, stai lavorando per costruire più muscoli in tutto il corpo. Squat, deadlifts, flessioni e chinups pesati sono intensi. Bruciano un sacco di calorie durante l’allenamento. Mettono anche una quantità incredibile di stress sui tuoi muscoli – danneggiandoli attraverso microtraumi. Se stai mangiando abbastanza proteine, (How Much Protein Do I Need) bevendo abbastanza acqua ogni giorno e, in generale, dovresti cercare di bere tra mezzo grammo e un grammo di acqua per ogni chilo che pesi e riposando abbastanza, il tuo corpo risponderà a questi allenamenti pesanti costruendo e riparando il tessuto muscolare danneggiato in tutto il tuo corpo. Per fare questo, il tuo corpo ricorrerà alle sue riserve di grasso. Inoltre, il nuovo muscolo richiederà di bruciare più calorie, alcune delle quali proverranno dal tessuto grasso del tuo corpo. Tutto questo porterà alla fine a una percentuale di grasso corporeo inferiore e a una regione addominale definita e tonica.