Il modo in cui ci si siede mentre si legge è più importante di quanto si pensi. Se la tua postura è sbagliata, può portare brutti problemi come dolori al collo, alla schiena e alle spalle. Una cattiva postura può anche ridurre la tua attenzione, la concentrazione e la quantità di tempo che puoi leggere.
Tuttavia, se adotti una buona postura, essa stimolerà la tua attenzione e concentrazione, e ti permetterà di continuare a leggere più a lungo. Una buona postura è essenzialmente quella in cui si può stare comodamente e in sicurezza più a lungo mentre si legge.
Quindi, è bene che vi stiate prendendo il tempo per migliorare la vostra mente leggendo; assicuratevi di fare lo stesso per il vostro corpo mentre lo fate.
5 fattori chiave per una buona postura durante la lettura
Ecco cinque cose da ricordare che ti aiuteranno a mantenere la postura corretta durante la lettura:
Schiena dritta
Sostenere la schiena è fondamentale per mantenere una buona postura durante la lettura. Piegare la schiena e piegarsi in avanti può portare a dolori al collo e alla schiena, soprattutto se si continua a ripetere questa cattiva abitudine per un lungo periodo di tempo.
Mantenere la schiena dritta, premuta parallelamente allo schienale della sedia per garantire che la spina dorsale sia in una posizione sicura che può essere impostata per un lungo periodo di tempo. Questo migliorerà la vostra attenzione, la concentrazione e vi assicurerà di non essere facilmente distratti. Aiuterà anche a prevenire i dolori alla schiena e al collo.
Dorso neutro
Siediti dritto con il mento abbassato e il collo pari alle spalle. Posiziona il coccige della tua parte bassa della schiena comodamente contro lo schienale della tua sedia. Assicurati che le orecchie, le spalle e i fianchi siano in linea retta.
Foto: Cervipedic.
Se trovate difficile o scomodo mantenere una postura neutra della colonna vertebrale – la posizione in cui la vostra schiena e il vostro collo sono posti sotto il minor stress possibile, simile alla posizione rilassata che assumiamo galleggiando in acqua mentre nuotiamo, allora migliorate il posizionamento del vostro corpo allungando periodicamente il collo, le spalle, la schiena e le anche.
Tutto è collegato per una buona postura.
Piedi puntellati
Stare in una postura comoda e rilassante è più facile quando si sollevano i piedi e le gambe usando una piccola piattaforma per i piedi. Una pedana per i piedi mantiene efficiente la circolazione del sangue.
Fate anche attenzione che il bordo della vostra sedia non tagli l’afflusso di sangue alle vostre gambe. Metti le cosce parallele al pavimento con i piedi appoggiati comodamente contro la pedana sul pavimento.
La posizione dei piedi e delle gambe determina quanto ti senti rilassato e comodo quando stai leggendo.
Occhi puntati in avanti
Porta il libro più vicino ai tuoi occhi invece di piegarti in avanti e tirare la testa più vicino al libro. Tieni il libro a poco meno della lunghezza del braccio. Questo aiuterà a mantenere la testa dritta, la schiena dritta, e non sforzerai gli occhi. La tua spina dorsale sarà anche neutrale – dall’osso della coda fino al collo.
Avere la testa inclinata per ore può essere faticoso per il collo e le spalle. Regolare correttamente la testa aprirà i tuoi passaggi d’aria e manterrà l’ossigeno che scorre in modo più efficiente al tuo cervello.
Sedia ben regolata
Siedi in posizione eretta sulla tua sedia con le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi. Il tuo sedile e lo schienale della tua sedia dovrebbero essere imbottiti per un maggiore comfort. Questo sosterrà il flusso sanguigno e manterrà la circolazione in corso.
Puoi anche sostenere i tuoi gomiti con cuscini o qualche altro tipo di imbottitura per mantenere una postura confortevole durante la lettura per un lungo periodo di tempo.