Sa Ta Na Ma Meditation
La mente umana è una cosa meravigliosa e misteriosa. Le nostre esperienze esterne si imprimono inevitabilmente nella nostra struttura interna. I trionfi e le tragedie della nostra vita quotidiana penetrano profondamente nel nostro essere – rimangono nel subconscio. Il subconscio può essere pensato come la parte interna e onnisciente della mente. Poiché non siamo in grado di filtrare ciò che si fa strada nel nostro subconscio, la maggior parte di noi ha raccolto grandi quantità di “spazzatura” subconscia nel corso della nostra vita. Eventi traumatici che pensavamo di aver affrontato molto tempo fa e superato possono rimanere irrisolti e bloccati nella mente subconscia (io sono colpevole di questo). Questa cosiddetta “spazzatura” ci impedisce di andare avanti nella vita e di raggiungere il nostro pieno potenziale!
La meditazione Sa Ta Na Ma, conosciuta anche come Kirtan Kriya, è una tecnica classica del Kundalini Yoga insegnata da Yogi Bhajan. Questa meditazione ha lo scopo di portare un totale equilibrio mentale. Libera la mente subconscia dai traumi e dalle emozioni negative e inutili. Migliora la concentrazione e le funzioni cerebrali, aumenta le capacità intuitive e porta pace e comprensione al praticante. Il Kirtan Kriya non solo guarisce il subconscio ma ci aiuta a scoprire la natura divina di tutti gli esseri. Yogi Bhajan ha suggerito che se si può praticare solo una meditazione, questa è quella!
Significato di Sa Ta Na Ma
Questa meditazione usa il fondamentale mantra Kundalini Sat Nam. Il mantra è radicato nel Sikhismo ed è comunemente tradotto come “la verità è la nostra identità”. Il bij o mantra seme di Sat Nam è Sa Ta Na Ma. Il potere di questa pratica può essere paragonato all’energia di un atomo che viene scomposto nelle sue parti nucleari, essendo Sat Nam l’atomo e Sa Ta Na Ma il filo che crea la somma totale.
Come praticare la meditazione Sa Ta Na Ma
La meditazione Sa Ta Na Ma è composta da diverse parti che vengono fatte simultaneamente, che hanno tutte la stessa importanza e devono essere praticate correttamente per riceverne i benefici e per non ferire lo studente – la concentrazione mentale e la precisione sono la chiave!
I mantra sono antichi canti yogici che portano vibrazioni contenenti energia sacra, la maggior parte dei mantra Kundalini sono in lingua Gurmukhi. Questi potenti canti sono ritenuti in grado di regolare la mente e bilanciare i chakra (centri di energia) del corpo sottile. Nel Kirtan Kriya, ogni sillaba del mantra Sa Ta Na Ma ha un significato specifico:
Sa- nascita, cosmo
Ta- vita
Na- morte, trasformazione
Ma- rinascita
La a in ogni sillaba si pronuncia come ah. Ogni ripetizione del mantra è pensata come un “ciclo di vita” completo.
I mudra sono posizioni sacre delle mani che hanno un profondo effetto energetico sul corpo e sulla mente. Lo yoga stimola i punti di pressione e i canali energetici in modo simile alla digitopressione. I mudra usati in questa meditazione attivano i punti di pressione che permettono all’energia di fluire più facilmente verso il cervello. Questo flusso di energia è la chiave per liberare la mente subconscia e accedere al potenziale superiore del cervello. I mudra coinvolti sono correlati ad una particolare sillaba di Sa Ta Na Ma:
Sa- indice e pollice (per la saggezza e Giove)
Ta- dito medio e pollice (per la pazienza e Saturno)
Na- anulare e pollice (per l’energia e Sole)
Ma- mignolo e pollice (per la comunicazione e Mercurio)
Tono
Ci sono tre diverse “voci” usate durante la meditazione
A voce alta- la voce umana
Sussurro- la voce dell’amante
Silenzio- la voce divina
La visualizzazione è uno strumento importante per manifestare i risultati desiderati. Questo è essenziale per sperimentare gli effetti di pulizia del subconscio della meditazione. Il focus mentale per il Kirtan Kriya è conosciuto nel Kundalini yoga come il Golden Cord, che è un percorso energetico che collega le ghiandole pineali e pituitarie. Mentre cantate i vari toni e alternate i mudra, immaginate la vibrazione di ogni sillaba che scende nel sahasrara chakra (chakra della corona che si trova in cima alla testa) e sentite l’energia che fluisce fuori attraverso l’ajna chakra (punto del terzo occhio situato sopra e tra le sopracciglia). Le ghiandole pineale e pituitaria sono direttamente associate al chakra della corona e al punto del terzo occhio, che sono i nostri centri per l’intuizione, la connessione spirituale e l’illuminazione.
Istruzioni
Trova una comoda posizione seduta in sukasana (posizione seduta facile) con le gambe comodamente incrociate e la spina dorsale dritta. Le mani poggiano sulle ginocchia e i palmi sono rivolti verso l’alto
Inizia a cantare Sa Ta Na Ma ad alta voce per 3 minuti, poi sussurra il mantra per 3 minuti, poi ripeti il mantra in silenzio per 3 minuti
Inverti il mantra Sa Ta Na Ma e canta in silenzio per 3 minuti, sussurra per 3 minuti e canta ad alta voce per gli ultimi 3 minuti.
Assicurati che le tue dita alternino i mudra per ogni sillaba cantata, collegando ogni sillaba di Sa Ta Na Ma con il suo mudra corrispondente.
Immagina il movimento del Golden Cord con ogni sillaba che ripeti, questa visualizzazione continuerà per tutta la meditazione.
Inala tra ogni ciclo di Sa Ta Na Ma
Immediatamente dopo aver completato la meditazione completa, inspira profondamente e alza le braccia in aria e comincia ad agitare vigorosamente le mani, le braccia e il corpo per 1 minuto. Sì, questo può sembrare ridicolo, ma questo movimento finale è essenziale per rilasciare e far circolare l’energia che è stata coltivata durante la meditazione nel resto del corpo.
Relax tranquillamente per qualche minuto in sukasana o sdraiati sulla schiena.
(Yogi Bhajan ha suggerito di praticare questa meditazione ogni giorno per 40 giorni per sentire pienamente gli effetti di pulizia del subconscio.)
Attenzioni Poiché il Kirtan Kriya ha lo scopo di pulire il subconscio, è comune che durante la meditazione sorgano esperienze ed emozioni irrisolte del passato. Non cercate di evitare queste emozioni negative e comprendete che durante questa pratica è curativo dimorare pienamente in esse. È così che superiamo i traumi del passato e andiamo avanti con il nostro futuro! Tuttavia, se credi che ciò che stai sperimentando sia troppo intenso da gestire ma vuoi continuare con la meditazione, consulta un istruttore certificato di Kundalini come insegnato da Yogi Bhajan.
Facci sapere come ti senti dopo aver praticato la meditazione Sa Ta Na Ma!
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Questo articolo è stato pubblicato per la prima volta il 23 ottobre 2017 e aggiornato più recentemente il 2 ottobre 2019.
Foto: Dave Santonil; Ally Snead
Lettura consultata: Kundalini Yoga- Sblocca il tuo potenziale interiore attraverso l’esercizio che cambia la vita di Shakta Kaur Khalsa