Le spalle sono notoriamente muscoli difficili da costruire. Non solo è difficile trovare abbastanza tempo per concentrarsi su di loro, ma le spalle possono esaurirsi molto facilmente, quindi se non stai attento, possono iniziare a far male o addirittura strapparsi.
Volevamo una mossa che aiutasse a costruire le nostre spalle, e il modello di fitness e allenatore Mike Chabot è venuto da noi con questa variazione di sollevamento laterale, mostrata nel video qui sopra.
La maggior parte dei ragazzi fa sollevamenti laterali in piedi o seduti. Quelli vanno bene, ma se vuoi davvero prendere di mira le tue spalle, l’eccellente variazione di Chabot ti farà sedere di fronte alla panca eretta.
“‘Oggi ti mostrerò un esercizio per le spalle super bello per rendere la pompa incredibile”, dice nel video, e, beh, siamo pompati.
Quando esegue il sollevamento laterale, dice, “Vai due secondi in alto, due secondi per scendere, e ti fermi a tre quarti”. Questo enfatizza davvero i deltoidi e non ti permette di fare una pausa.
Fare la mossa lentamente e precisamente e mantenere le braccia perfettamente dritte avrà come obiettivo le spalle, quindi non dovresti aver bisogno di un’altra mossa per completarla.
“Quello che stai cercando di fare è raggiungere il più lontano possibile all’esterno”, dice Chabot. “Quindi questo farà in modo che la contrazione sia al 100% sulla spalla”. Siamo già nel glorioso, glorioso dolore.
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