Non è un segreto che gli esercizi di respirazione profonda sono un ottimo modo per ridurre lo stress. Prendersi qualche momento per concentrarsi e respirare profondamente calma non solo la mente ma anche il corpo. Ci sono diversi modi per praticare la respirazione profonda, ma è sempre una buona idea provare qualcosa di nuovo. Questo lunedì, prova la respirazione quadrata quando hai bisogno di prenderti un momento per calmarti.
La respirazione quadrata è un ottimo modo per rifocalizzare la tua mente se hai avuto una giornata frenetica. Il multitasking e gli impegni possono essere impegnativi per il tuo cervello e lasciarti nella nebbia. È importante fare una breve pausa e schiarirsi le idee prima di rituffarsi negli affari come al solito. Non hai bisogno di un aiuto visivo, ma può darti qualcosa su cui concentrarti mentre impari un nuovo modo di respirare profondamente.
Ecco la pratica:
- Inspira per un conteggio di 4
- Tieni per un conteggio di 4
- Espira per un conteggio di 4
- Tieni per un conteggio di 4
Mentre respiri e conti, immagina un quadrato. Se stai usando un aiuto visivo, segui i quattro lati di un quadrato. Ogni passo è un angolo del quadrato; mentre conti fino a quattro, muoviti lungo un lato del quadrato alla volta. Puoi usare qualsiasi cosa a forma di quadrato intorno a te – un post-it, un tappetino per il mouse, ecc. Un altro modo di visualizzare durante la respirazione quadrata è quello di immaginare che stai correndo le basi in un diamante di baseball al rallentatore.
Inspira e corri alla prima base… due… tre… quattro…
Tieni premuto e corri alla seconda base… due… tre… quattro…
Per iniziare, si consiglia di utilizzare GIF che possono fornire un punto di concentrazione. Dopo alcune sessioni di respirazione quadrata, sarai in grado di visualizzare il quadrato nella tua mente mentre respiri profondamente.
Questo lunedì è un grande giorno per essere quadrati e destressarsi!