Nota del redattore: Questo articolo è stato originariamente pubblicato il 15 novembre 2017. È stato aggiornato e ripubblicato il 7 settembre 2020.
L’opinione tradizionale è che lo yoga dovrebbe essere praticato come prima cosa al mattino, idealmente al sorgere del sole e prima della colazione. Ci sono alcuni vantaggi reali in questo. Può essere il modo perfetto per iniziare la giornata, con una consapevolezza consapevole, che può stabilire il tono per il resto della giornata.
Questo è certamente meglio che passare i preziosi momenti di veglia con il pilota automatico, controllando il telefono, le e-mail e i messaggi. Connettersi con se stessi come prima cosa può metterti in una posizione di forza mentale, che ha il potenziale di permeare tutta la tua giornata.
Fisicamente, può aiutare il tuo corpo a svegliarsi e rilasciare la tensione e l’inerzia del sonno. A seconda della vostra scelta di pratica, può lasciarvi rimbalzare con l’energia del mattino come un coniglietto yoga felice, o calmo e sereno come il dio o la dea dello yoga che siete.
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Non puoi fare la mattina? Don’t Worry!
Tuttavia, ci sono momenti in cui la pratica mattutina non è auspicabile, o addirittura possibile. Per alcune persone, il loro corpo protesta davvero per il movimento fisico come prima cosa.
Questo è particolarmente vero per chiunque soffra di mal di schiena. I dischi della colonna vertebrale si gonfiano naturalmente durante la notte, il che può aumentare le sensazioni di rigidità e tensione nella schiena quando ci si sveglia. Mentre lo yoga dolce può aiutare, se devi forzarti a farlo, è improbabile che sia un’esperienza piacevole. Può anche potenzialmente farti smettere di praticare yoga.
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Ci sono anche ragioni pratiche per cui la pratica mattutina potrebbe non funzionare. Specialmente le persone con una famiglia o un lavoro che inizia molto presto, la loro routine mattutina può significare che non possono semplicemente ritagliarsi del tempo per la pratica in quel momento.
Il consiglio compiaciuto di “mettere la sveglia un’ora prima” è inutile se non è pratico per te andare a letto un’ora prima, o se questo significherebbe rendere assolutamente insopportabile un inizio di giornata già presto.
Quindi, non c’è bisogno di essere giù di morale se la pratica mattutina non fa per te. Lascia andare i “dovrei” e trova invece qualcosa che si adatti alla tua vita.
Più opzioni di programmazione
Mattina
Fare un inizio consapevole della giornata è comunque una grande idea, se puoi. Questo può essere semplice come una meditazione seduta di cinque minuti, o anche un paio di minuti di respirazione consapevole prima di alzarsi dal letto. È meglio di niente, ed è ancora un ottimo modo per connettersi con se stessi e forse anche impostare un’intenzione per il resto della giornata.
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Altri momenti della giornata per praticare yoga hanno i loro vantaggi. Personalmente, a volte mi piace meditare per prima cosa, poi scrivere mentre la mia mente è più acuta.
Dopo un paio d’ore al mio computer, lo yoga è la cosa perfetta per distendere il mio corpo e riportarmi a me stesso. Mi lascia pieno di energia e rinvigorito per il resto del pomeriggio – come darmi una seconda spinta per svegliarmi.
Pomeriggio
Anche il tardo pomeriggio, prima di cena, può essere un bel momento per fare yoga. Quella finestra dopo il lavoro può aiutarti a lasciar andare tutto quello che è successo nella tua giornata. Può diventare quasi una cerimonia per segnare la fine della tua giornata lavorativa e il tuo passaggio a un tempo più rilassato.
Inoltre, può accendere l’appetito per il tuo pasto serale. Non solo, ma molte persone trovano che lo yoga alla fine della giornata è meglio per il loro corpo. Dopo aver trascorso la giornata in movimento, il tuo corpo è più flessibile e aperto di quanto non lo sia di prima mattina.
Sera
Infine, la tarda serata, appena prima di andare a letto, può essere un momento ottimale per una pratica yoga dolce. Niente di troppo estremo a quest’ora – non vuoi svegliarti di nuovo.
Tuttavia, alcuni piegamenti in avanti, torsioni supine e posizione delle gambe al muro possono preparare perfettamente il tuo corpo e la tua mente al sonno.
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Quando NON praticare
L’unico momento per evitare davvero di praticare yoga è subito dopo i pasti. Cerca di aspettare almeno due ore dopo aver mangiato prima di praticare.
Stare in piedi a stomaco pieno non è un’esperienza piacevole e il tuo corpo ha comunque bisogno di energia per la digestione in quel momento.
Divertiti
Quando scegli di praticare yoga, ricorda di considerarlo un momento sacro per onorare il tuo corpo. Sii consapevole dei tuoi livelli di energia e dello stato in cui vuoi lasciarti alla fine e adatta la tua pratica a questo.
Più di tutto, godetevelo e basta. Non c’è un modo “giusto” di praticare yoga e gran parte del divertimento sta nella sperimentazione.
In questi tempi di stress e incertezza i tuoi dosha possono essere sbilanciati.
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Cerca di non stressarti per ogni domanda, ma rispondi semplicemente in base al tuo intuito. Dopo tutto, tu conosci te stesso meglio di chiunque altro.