Dal Dr Raghuram Y.S. MD (Ay) & Dr Manasa, B.A.M.S
Shambhavi Mudra è chiamato come ‘il gesto di guardare il centro del sopracciglio’.
È uno dei gesti altamente considerati e praticati nei testi yogici e tantrici. È un gesto molto potente usato nella meditazione. È usato per portare la mente in uno stato di equilibrio e sperimentare stati superiori di coscienza. È menzionato nel testo yogico chiamato Gheranda Samhita. Questo gesto consiste nel guardare il centro del sopracciglio.
C’è un altro gesto chiamato Shambhavi Mahamudra Kriya che viene insegnato e predicato dalla Fondazione Isha. Alcune persone dicono che entrambi sono uguali. Secondo alcuni, Shambhavi Mahamudra Kriya è uno sviluppo del tradizionale Shambhavi Mudra ed è usato dalla fondazione come corso. Attiva il chakra del terzo occhio. Anche Shambhavi Mudra ha lo stesso impatto nell’energizzare il chakra del terzo occhio. Quando si ottiene questo risultato si ottiene una visione della vera natura delle cose. Attingi alla tua intuizione e al tuo intuito psichico.
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Tabella dei contenuti
Procedura
- Siedi in qualsiasi posizione comoda. Puoi preferire di sederti in pose meditative come Sukhasana cioè la posa facile, Siddhasana cioè la posa compiuta o Padmasana cioè la posa del loto.
- Assumi Jnana mudra o Chin Mudra tra le dita.
- I palmi delle mani poggiano sulle ginocchia o sulle cosce.
- Cerca di focalizzare la visione tra le sopracciglia. Ruota gli occhi verso l’alto e cerca di fissare il centro delle sopracciglia.
- Può essere difficile all’inizio della pratica. Ma si può essere in grado di vedere le due sopracciglia come due linee curve che si incontrano al centro della fronte. Formano una specie di linea a forma di V che ha un avvallamento al centro.
- Concentra i tuoi occhi su questo avvallamento alla giunzione degli arti della V. Medita su questo punto. Lasciate andare tutti i pensieri. Mantenendo la concentrazione, canta OM. Medita sul suono di OM che riverbera intorno al punto che stai guardando.
- Mantieni questo gesto il più a lungo possibile. Inizialmente potresti provare dolore agli occhi. Se c’è disagio, rilassate gli occhi e riportateli nella posizione normale. Riposatevi per un breve periodo e provate ancora una volta a guardare l’immersione. Con la pratica puoi mantenere questo sguardo per un periodo di tempo più lungo. Non sforzare troppo gli occhi. Dovrebbero essere sempre rilassati.
- Mentre pratichi il gesto respira normalmente.
- Questo gesto ti porterà in un profondo stato di meditazione.
Nota – Questo gesto può essere fatto ad occhi chiusi. Per questo dovreste aver imparato l’arte di guardare il punto menzionato con gli occhi aperti. Poi puoi visualizzare l’avvallamento tra le linee del sopracciglio con gli occhi chiusi.
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Rilascia –
- Rilascia il mudra del mento.
- Rimuovi lo sguardo dall’avvallamento tra le linee del sopracciglio. Rilassate gli occhi.
- Rilasciate il mudra del mento.
- Portate le mani sulla parte superiore delle cosce/ginocchia.
- Respirate liberamente e rilassatevi.
Benefici
- È uno dei mudra più importanti per la meditazione
- Aiuta a trascendere la mente e a raggiungere stati superiori di coscienza, può aiutare a raggiungere lo stato di Samadhi
- Quando fissi gli occhi nel punto tra le sopracciglia, la mente si calma. Con questo, il processo del pensiero si arresta.
- Quando padroneggi questo gesto, diventi uguale alla trinità divina cioè il Signore Shiva, Vishnu e Brahma (Gheranda Samhita)
- È un buon esercizio per i tuoi occhi e rafforza i muscoli degli occhi. Gli occhi si innaffiano quando si fa questo gesto. Questo pulisce l’occhio e fa uscire le tossine.
- Questo gesto attiva ed energizza Ajna Chakra cioè il terzo chakra dell’occhio
- Creerà un alto livello di intuizione
- Migliora le capacità di comunicazione interpersonale
- Stabilisce una buona comunicazione ed equilibrio tra gli emisferi destro e sinistro del cervello
- Rilassa il cervello e la mente
- Sviluppa il potere psichico
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Effetti collaterali
Il gesto di Shambhavi mudra potrebbe causarti un mal di testa. Può anche causare affaticamento degli occhi e dolore se fatto in eccesso o non correttamente. Se mantieni il tuo sguardo rilassato non avrai mal di testa.
Tempo e durata
Potresti passare circa 6-10 minuti facendo questo gesto. Si può gradualmente estendere la durata come si ottienecomfort nel farlo.
Si dovrebbe fare questo gesto a stomaco vuoto. Se lo fai dopo il pasto, dovresti praticarlo almeno 1-2 ore dopo il cibo.
Per risultati evidenti e buoni benefici è necessario praticarlo per almeno 2 mesi.
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Impatto sui Chakra
Come già detto, Shambhavi Mudra ha un immenso effetto equilibrante su Ajna Chakra cioè il terzo occhio. Il gesto lo energizza anche. Ma questo non viene facilmente. Ha bisogno di una pratica costante. Probabilmente è facilmente raggiungibile in coloro che hanno già l’equilibrio dei chakra inferiori.
Impatto sui dosha
Visto l’immenso effetto equilibrante di Shambhavi Mudra sul corpo e sulla mente, si può dedurre che ha un forte impatto nel bilanciare tutti i dosha fisici e mentali. Pertanto è un bilanciamento dei tridosha. Bilancia anche i dosha raja e tama della mente. Ha un buon effetto equilibrante sull’asse prana vayu – udana vayu – sadhaka pitta – tarpaka kapha. Bilancia principalmente l’alochaka pitta situato nell’occhio. Questo pitta ha due componenti; uno limitato alle funzioni dell’occhio e l’altro al livello intellettuale e di elaborazione del pensiero.
Shambhavi Mahamudra Kriya
È un protocollo del lignaggio Isha Yoga. Comprende sia tecniche basate sul pranayama che sulla meditazione. Un kriya è un’azione yogica o una tecnica interiore, come il controllo del respiro. Questo mahamudra è un sistema integrativo di diverse tecniche di respirazione. Questo incorpora più arti del tradizionale Raja Yoga o lo yoga descritto da Patanjali negli Yoga Sutra. La pratica viene eseguita per 21 minuti al giorno. In questo vengono applicate per 15 minuti molteplici tecniche di respirazione profonda e controllata e l’impegno di bandhas o blocchi muscolari nell’addome e nel pavimento pelvico. La pratica si conclude con circa 5 minuti di meditazione di monitoraggio aperto. Così, Shambhavi Mahamudra è una pratica di respirazione Yogica e quindi diversa da Shambhavi Mudra. (leggi)
Ricerca
- Studi hanno dimostrato che le risposte di risveglio del cortisolo sono più alte nelle persone che hanno praticato Shambhavi
- La pratica costante di questo mudra aumenta anche il BDNF, cioè il Brain Derived Neurotropic Factor
- Ci sarà un miglioramento dei marcatori infiammatori
- Dopo una pratica costante per 90 giorni, si è 6.4 anni più giovane di quello che eri, a livello cellulare
- Il livello di calma della mente si moltiplica in modo multiplo mentre il cervello è ancora attivo
- A differenza di altre meditazioni buddiste, gli studi hanno dimostrato che in Shambhavi Mahamudra le persone diventano molto pacifiche, piacevole e allo stesso tempo la loro attività cerebrale sale
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Effetti di Shambhavi Mahamudra Kriya, una pratica yogica multicomponente basata sul respiro (Pranayama) sullo stress percepito e sul benessere generale
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