Entra in qualsiasi palestra al giorno d’oggi e ti troverai di fronte a una vasta gamma di attrezzature. Sono finiti i tempi in cui le opzioni di allenamento erano andare a correre o colpire i pesi; ora c’è una vasta gamma di opzioni per ogni possibile esigenza di allenamento.
La maggior parte delle persone, quando si allenano, vogliono farlo nel modo più efficiente possibile. Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, costruire muscoli, o semplicemente ottenere più in forma in generale, ci sono più opzioni che mai per farlo.
Due macchine per l’allenamento molto popolari sono il tapis roulant e il vogatore. Questi due pezzi di equipaggiamento possono entrambi fornire un fantastico allenamento, ma scegliere quale usare può essere difficile.
Molte persone si pongono la domanda su quale macchina sia migliore, quindi questo è l’argomento che esploreremo in questo articolo. Ci sono molti benefici nell’usare entrambe le macchine, tuttavia, molte differenze nel modo in cui esercitano il nostro corpo. Per esempio, è più difficile ottenere una forma corretta sul vogatore che correre su un tapis roulant.
Se vuoi comprare una macchina per gli esercizi da usare a casa tua, sia il tapis roulant che il vogatore sono ottime scelte. La macchina ellittica e la cyclette sono anche opzioni tipiche per una palestra domestica.
Molti dipendenti dalla palestra che vogliono un modo semplice per sudare a casa scelgono una di queste macchine, perché sono entrambe ottime per bruciare i grassi e per il cardio. Ci sono vantaggi e svantaggi per entrambi, quindi faremo un confronto approfondito. Continuate a leggere per scoprire i diversi effetti di queste due macchine per esercizi, e quale è meglio per le vostre esigenze personali.
Come funziona il tapis roulant?
Il tapis roulant, o macchina per correre, è un classico attrezzo da palestra. Correre su un tapis roulant è molto diverso dal fare una corsetta intorno all’isolato, anche se entrambi sono forme adeguate di esercizio. Quando si corre all’aperto, ci sono tutti i tipi di elementi esterni da affrontare, tra cui il tempo, altre persone e ostacoli sul tuo percorso. D’altra parte, correre su un tapis roulant elimina tutte queste distrazioni e ti permette di personalizzare perfettamente il tuo allenamento.
Su un tapis roulant, è possibile regolare la velocità e l’inclinazione della corsa per fornire la quantità perfetta di resistenza. Fate una leggera passeggiata, o spingete alla massima velocità per una grande sfida; la scelta è vostra. La principale limitazione dell’uso di un tapis roulant è che i suoi effetti sono per lo più limitati alla parte inferiore del corpo. Oltre ad attivare il vostro sistema cardiovascolare, un tapis roulant colpirà una serie di muscoli negli arti inferiori.
I muscoli principali utilizzati in un allenamento su tapis roulant sono i quadricipiti e i tendini del ginocchio, così come i polpacci e i glutei. Se si aumenta il ritmo della corsa, è probabile anche l’attivazione dei muscoli addominali.
L’attivazione della parte superiore del corpo è molto più leggera, con una leggera sollecitazione della schiena, delle spalle, dei pettorali e dei muscoli delle braccia. Puoi portare dei pesi mentre corri per aumentare l’allenamento delle braccia, ma la corsa è principalmente un allenamento per la parte inferiore del corpo. Leggete la forma corretta per lo sprint per migliorare la vostra tecnica.
Vale la pena notare che i tapis roulant possono essere una macchina di allenamento accessibile a tutti. La maggior parte sono dotati di corrimano, il che significa che puoi avvicinarti al tuo allenamento con attenzione, iniziando a una velocità lenta e stabilizzandoti con le braccia.
Questo è un enorme vantaggio per i principianti del fitness, poiché ti permette di allenarti indipendentemente dalle tue capacità. Una camminata lenta su un tapis roulant con una piccola pendenza può essere un ottimo cardio per chi inizia con un basso livello di fitness.
Come si allena un vogatore?
I vogatori sono progettati per imitare le azioni di propulsione di una barca attraverso l’acqua. Per usarne uno, ci si siede su un sedile scorrevole e si afferra una barra (che è il remo). Ci sono due movimenti che si compiono quando si usa un vogatore; in primo luogo, le gambe sono usate per spingere indietro dalla parte anteriore della macchina. Poi, le braccia tirano la barra da davanti a voi, fino a toccare il vostro stomaco. Poi si invertono questi movimenti per tornare alla posizione di partenza.
Il vogatore può essere più complesso all’inizio rispetto al tapis roulant, poiché è difficile raggiungere la forma corretta. Questa è una delle principali differenze tra questa macchina e un tapis roulant, in quanto non è necessario un allenamento precedente per camminare. Per regolare la strenuità del tuo allenamento al vogatore, puoi cambiare l’impostazione dell’ammortizzatore. Un ammortizzatore più alto aumenterà la resistenza dell’esercizio per dare l’effetto di una barca più lenta e pesante, mentre un ammortizzatore più basso renderà l’esercizio più facile.
A differenza della corsa su un tapis roulant, il canottaggio fornisce un allenamento per tutto il corpo. Il sedile scorrevole e la barra a mano significano che il condizionamento totale del corpo è ottenibile con un vogatore se si mantiene la forma corretta. Ogni colpo di un vogatore richiede i vostri polpacci, quadricipiti, tendini del ginocchio, glutei e addominali, proprio come un tapis roulant.
Tuttavia, i muscoli della parte superiore del corpo, compresi gli obliqui, pettorali, bicipiti, tricipiti, deltoidi, schiena superiore e dorsali sono anche pesantemente impegnati. Come potete vedere, vengono attivati molti più muscoli durante il canottaggio rispetto alla corsa. Un vogatore rafforzerà anche le mani e i polsi nel tempo per la presa della barra.
Oltre che un allenamento muscolare, l’uso del vogatore può essere considerato un esercizio ad alta intensità. Da questo confronto generale, si potrebbe concludere che il canottaggio è un’attività superiore perché ha una migliore attivazione muscolare di tutto il corpo.
Tuttavia, questo non è l’unico elemento da considerare. Esploriamo un po’ più a fondo i diversi effetti dell’esercizio con un vogatore e un tapis roulant.
Muscle Building: Rowing Machine Vs Treadmill
Entrambe queste macchine per esercizi hanno un potenziale di costruzione muscolare, ma diamo un’occhiata a quale è meglio se questo è il tuo obiettivo primario. Il tapis roulant colpisce soprattutto i muscoli della parte inferiore del corpo che abbiamo già menzionato, come i flessori dell’anca e i muscoli di sostegno.
Tuttavia, non ci sono molte opzioni per aumentare la resistenza su un tapis roulant per lavorare meglio i muscoli. Aumentate la velocità o l’inclinazione per ottenere un migliore allenamento cardio, ma così facendo aumenterete solo leggermente il potenziale di costruzione muscolare di questo esercizio.
Il vogatore, d’altra parte, è eccellente per costruire i muscoli. Quando si voga, si costruiscono muscoli nella parte superiore e inferiore del corpo, ed è facile rendere l’esercizio più faticoso aumentando l’ammortizzatore. Addominali, muscoli della schiena, muscoli del core e forza delle braccia sono tutti facilmente costruiti su un vogatore. Per risultati massimi nei deltoidi e nei bicipiti, il vogatore è una scelta di esercizio molto migliore.
Potenziale di combustione delle calorie: Rowing Machine Vs Treadmill
Se diamo un’occhiata ai motivi più comuni per cui la gente vuole allenarsi, bruciare calorie è importante. Andare in palestra è generalmente una questione di costruire muscoli e perdere peso, e per perdere peso è necessario bruciare calorie.
Correre, che lo si faccia all’aperto o su un tapis roulant, è uno dei modi più efficaci per bruciare calorie che conosciamo. Pochi esercizi si avvicinano al potenziale di dispendio energetico del tapis roulant, ma i vogatori forniscono una buona opposizione.
È difficile misurare il numero esatto di calorie bruciate in un dato allenamento, perché dipende da molti fattori diversi. L’intensità dell’esercizio e la salute personale e il metabolismo dell’individuo hanno un grande impatto sul numero di calorie che si possono bruciare.
Tu potresti essere interessato a sapere che correre all’aperto in realtà brucia più calorie che correre su un tapis roulant e remare una vera barca in acqua vera brucia ancora di più. Tuttavia, la maggior parte delle persone non ha accesso a questa opzione, quindi i vogatori sono più comuni da usare.
Per il puro potenziale di bruciare calorie, è meglio correre su un tapis roulant. Supponendo che ti stai allenando alla stessa intensità su ogni macchina, un tapis roulant è probabile che attivi meglio il tuo sistema cardiovascolare per consumare energia. Tuttavia, la perdita di peso complessiva potrebbe essere migliore con un vogatore in quanto costruisce più muscoli, aumentando il numero di calorie che bruci complessivamente (al di fuori del tuo allenamento).
Considerazioni sull’impatto: Rowing Machine Vs Treadmill
Un altro aspetto vitale da considerare è la differenza tra vogatori e tapis roulant nell’impatto. L’impatto di un esercizio è lo sforzo sulle tue articolazioni che viene dal movimento e dalla gravità.
Gli esercizi ad alto impatto mettono molto a dura prova le tue articolazioni e possono facilmente portare a dolori e lesioni. L’esercizio a basso impatto può essere altrettanto efficace, ma è una scelta migliore per i principianti, per coloro che soffrono di dolori articolari o per coloro che desiderano evitarli.
La corsa è un esercizio ad alto impatto, su un tapis roulant o altro. È possibile utilizzare un tapis roulant e renderlo a basso impatto; si può camminare. Tuttavia, camminare non raggiungerà la stessa attivazione muscolare o gli stessi livelli cardio del jogging o della corsa, quindi non è un esercizio così efficace.
Correre ad una velocità abbastanza alta da elevare la frequenza cardiaca significa un alto impatto sulle ginocchia, sui piedi e sulla schiena. Questo porta a molti dolori articolari per i corridori.
Al contrario, utilizzare un vogatore è un impatto molto basso, pur fornendo un eccellente cardio. Chiunque abbia un infortunio o una condizione preesistente potrebbe voler proteggere le sue articolazioni ottenendo il suo cardio da un vogatore invece.Si rimane seduti durante l’allenamento, quindi la gravità non lavora contro di voi.
L’impatto principale della corsa avviene quando si fa un passo e si colpisce forte sul terreno, inviando un impatto attraverso tutto il corpo. I vogatori attivano ancora i muscoli, ma lo fanno in modo meno violento.
Una cosa su cui bisogna concentrarsi quando si usa un vogatore è la forma corretta. L’alto impatto dell’esercizio sul tapis roulant rende le lesioni più probabili, ma remare con una forma scorretta può essere altrettanto pericoloso. Concentrati sul mantenere la schiena dritta e spingere con tutto il piede; questo renderà meno probabile il dolore alla schiena e alle articolazioni.
Se mantieni una forma perfetta durante tutto il tuo esercizio al vogatore, non dovresti preoccuparti di lesioni.
Cosa è meglio per il cardio: Tapis roulant o vogatore?
Entrambi i tapis roulant e i vogatori forniscono un allenamento cardio ad alta intensità. Entrambi sarebbero una grande aggiunta alla tua routine HIIT, ma qual è meglio per scopi puramente cardio?
Tecnicamente, la corsa è il miglior cardio che ci sia, quindi i tapis roulant sono migliori per il cardio in generale. Tuttavia, se si guarda oltre la fine dell’esercizio, il vogatore ha il potenziale di mantenere la frequenza cardiaca elevata più a lungo.
Come sempre, il potenziale cardio di un esercizio dipende dall’intensità con cui lo si affronta. Entrambe le macchine possono avere la loro resistenza aumentata per aumentare la tua frequenza cardiaca e portarti nella zona cardio.
Un vogatore potrebbe richiedere più tempo per portarti al livello cardio perché su un tapis roulant puoi saltarci sopra e iniziare subito a correre. Questo significa che i tapis roulant sono migliori dei vogatori per il cardio, ma in realtà, entrambe le opzioni hanno un eccellente potenziale cardio.
Che è meglio per perdere peso: Tapis roulant o vogatore?
La perdita di peso è uno dei motivi principali per cui la gente si allena, quindi è importante discutere quale macchina sia migliore sotto questo aspetto. La perdita di peso è spesso ridotta a una questione di calorie bruciate, ma in realtà, ci sono molti altri fattori che influenzano il vostro viaggio di perdita di peso.
Correre su un tapis roulant è stato a lungo un’attività per coloro che vogliono perdere qualche chilo, e non c’è dubbio che sia altamente efficace. Come abbiamo detto prima, si bruciano più calorie all’ora su un tapis roulant che su un vogatore.
Tuttavia, la perdita di grasso è una questione diversa. Usando un vogatore si costruisce molto più muscolo di un tapis roulant, e sappiamo che questo muscolo vi aiuterà a bruciare più calorie durante il giorno. I muscoli pesano più del grasso, quindi potresti vedere meno di una differenza sulla bilancia.
Tuttavia, la tua forma fisica generale è destinata a migliorare molto di più a causa della massa muscolare aggiuntiva. I tapis roulant e i vogatori sono entrambe scelte eccellenti per la perdita di peso, in quanto abbiamo già spiegato come siano entrambe ottime attività cardio.
Molte persone credono che un tapis roulant sia migliore per la perdita di peso, perché è vero che è più probabile vedere un calo del peso corporeo. Tuttavia, crediamo che un vogatore sia in realtà la scelta migliore in quanto porterà a una perdita di peso più stabile nel tempo.
Costruire i muscoli mentre si fa contemporaneamente cardio è un ottimo modo per garantire che il grasso che hai perso rimanga lontano. Se vuoi solo perdere grasso, allora un tapis roulant è una scelta migliore. Tuttavia, se si vuole bruciare il grasso mentre si costruisce il muscolo e migliorare la propria forma fisica generale, i vogatori sono migliori per perdere peso.
Rowing Machine contro tapis roulant: Qual è meglio?
Quindi, quale attrezzo di esercizio dovresti scegliere? I tapis roulant e i vogatori sono entrambi dispositivi eccellenti per aumentare la frequenza cardiaca e portarti nella zona di combustione dei grassi. Se la perdita di peso è il tuo unico obiettivo, allora un tapis roulant è probabilmente l’opzione più efficace.
Tuttavia, noi preferiamo promuovere una forma fisica a tutto tondo, per la quale il vogatore è una scelta molto migliore. Il basso impatto ma l’alta intensità di questo esercizio significa che quasi tutti possono farlo, senza preoccuparsi del dolore o dello sforzo sulle articolazioni.
Una gamma di gruppi muscolari può essere costruita utilizzando un vogatore, comprese le braccia, gambe, schiena e core. Al contrario, sul tapis roulant si usano principalmente i muscoli della parte inferiore del corpo, il che rende l’allenamento meno equilibrato.
Puoi aggiungere dei pesi per trasformare la tua corsa in un allenamento per tutto il corpo, ma questo aumenterà solo l’impatto di ogni passo. Questo allenamento ad alto impatto è troppo intenso per la maggior parte delle persone e può causare problemi alle articolazioni.
Le macchine a remi sono molto meglio per combinare il cardio con la costruzione dei muscoli. Questo massimizza il tuo potenziale di bruciare calorie, in quanto brucerai i grassi sia durante l’allenamento che per il resto della giornata. Si tratta di un allenamento più equilibrato per tutto il corpo che è ottimo per perdere peso in modo più controllato.
Se costruisci i muscoli usando un vogatore, i chili che perdi hanno più probabilità di rimanere fuori. Questo allenamento a basso impatto è ottimo per i muscoli delle gambe e per tutto il corpo.
La preoccupazione principale con questo pezzo di attrezzatura è la curva di apprendimento per usarlo correttamente. La maggior parte delle persone può utilizzare un tapis roulant senza alcun addestramento formale, ma ottenere la forma giusta su un vogatore è vitale.
Potresti bruciare meno calorie e grassi quando usi un vogatore per la prima volta perché devi concentrarti attentamente sulla forma corretta. Dopo un po’ di pratica, è possibile aumentare l’intensità e sbloccare il vero potenziale cardio dell’esercizio.
Dopo alcune sessioni di canottaggio con un allenatore di allenamento, si dovrebbe essere in grado di utilizzare pienamente i benefici di questo esercizio aerobico. Se sei nuovo nel meraviglioso mondo delle macchine per l’allenamento o hai bisogno di qualche ispirazione, dai un’occhiata a questo semplice piano di allenamento per principianti.