Hai prenotato la tua vacanza sugli sci a Meribel molti mesi fa e ora manca poco al tuo arrivo qui in stazione, e scopri che sei incinta! Che tu sia sorpresa o felicissima, devi considerare se è giusto andare a sciare durante la gravidanza. Anche se alla fine la decisione spetta a te (e al tuo medico), qui offriamo consigli per sciare durante la gravidanza ed esaminiamo i rischi e i benefici dello sci mentre stai crescendo un mini umano dentro di te.
Sciare all’inizio della gravidanza
Forse col senno di poi non avresti prenotato una vacanza sugli sci se avessi saputo di essere incinta, ma l’hai fatto e lo sei, quindi quanto è sicuro per te sciare all’inizio della gravidanza?
Le settimane dalla quarta alla tredicesima sono ampiamente considerate la fase più importante della gravidanza; è il momento in cui il feto si sta formando e tutte le funzioni importanti vengono create nel corpo del tuo bambino. È anche il periodo in cui è più probabile che si verifichi un aborto spontaneo – per questo motivo alcune neomamme cercano di eliminare qualsiasi rischio inutile durante questo periodo.
Se sei stata in forma e attiva prima di rimanere incinta, allora è perfettamente sicuro per te continuare con livelli moderati di esercizio. Se non hai mai sciato prima o se non sei tipicamente una ragazza che fa esercizio fisico, allora dovrai soppesare i rischi associati all’iniziare un nuovo esercizio come lo sci quando sei all’inizio della gravidanza. Non si tratta solo di sciare, ma anche di affrontare gli impianti di risalita e di andare in giro per le località turistiche, il che può rivelarsi faticoso anche se non sei incinta!
Sintomi della gravidanza precoce da considerare
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- Stanchezza Nel primo trimestre è probabile che tu ti senta super stanca e completamente distrutta. Il tuo corpo è impegnato nella creazione di un piccolo miracolo e sta concentrando tutte le sue energie in questo e potresti sentirti come se avessi corso una maratona solo per salire le scale! Se questo è il caso, allora dovete pensare a quanto sia impegnativo lo sport dello sci e se il vostro corpo può gestirlo. Ogni gravidanza e ogni donna è comunque diversa, quindi è importante fare la propria chiamata di giudizio.
- Malattia Forse sei una delle migliaia di donne che sperimentano nausea e nausea mattutina durante l’inizio della gravidanza. Scendere da una montagna innevata può non sembrare il modo più attraente di passare le giornate se non ti senti al di sopra della parità, quindi dovrai valutare il tuo benessere e capire se ti senti abbastanza bene per sforzarti con le sfide di attraversare una stazione sciistica.
- Sicurezza All’inizio della gravidanza il tuo bambino sarà piccolo e ben protetto nel profondo del tuo grembo, ma il rischio di cadere/essere urtati è una paura molto realistica che può (e probabilmente accadrà). Il Royal College of Obstetricians and Gynaecologists consiglia che tutto l’esercizio fisico va bene all’inizio della gravidanza, tranne il surf, lo sci e l’equitazione (a causa del rischio di caduta/trauma all’addome), quindi dovrai fare la tua valutazione sulle tue capacità sciistiche e sui rischi associati a farti male. L’alta quota è anche una ragione per cui i medici a volte sconsigliano lo sci alpino.
Sci in gravidanza avanzata
Il secondo trimestre di gravidanza è probabilmente il momento più sicuro per viaggiare e volare (fino a 28 settimane), ma sciare in gravidanza avanzata è probabilmente più rischioso che sciare all’inizio della gravidanza, quindi dovrai pensare attentamente prima di colpire le piste durante la gravidanza. Dovrete anche considerare se sarete in grado di trovare un abbigliamento da sci che vi vada bene!
L’atto di sciare in gravidanza in sé non è eccessivamente rischioso; respirare l’aria fresca di montagna mentre si è seduti in una posizione leggermente accovacciata non mette una pressione eccessiva sull’addome e può aumentare la forma fisica. Sono le persone intorno a voi e il rischio di collisione/caduta che devono essere considerati se state pensando di sciare durante la gravidanza. Un trauma all’addome durante la gravidanza può essere incredibilmente dannoso per il feto (e per voi a causa dei muscoli e dei legamenti già allentati in tempo per il parto).
Il signor Donald Gibb, consulente ostetrico al Portland Hospital di Londra consiglia:
“Oltre le 18 settimane la pancia è più vulnerabile ai traumi e solo uno sci molto delicato dovrebbe essere intrapreso da una buona sciatrice.”
Tutto ciò detto, l’esercizio fisico dolce è davvero buono per le donne incinte e può dare i seguenti benefici:
- Migliora l’umore e aumenta la stabilità emotiva
- Aumenta i livelli di energia
- Dorme più profondo e riposante
- Aumenta la resistenza e la forza
Consigli per sciare in sicurezza durante la gravidanza
Qui ci sono alcuni consigli e linee guida da tenere in considerazione quando si considera se sciare in gravidanza o no;
- Valuta le tue capacità Se sei una sciatrice esperta, non c’è motivo per cui tu non possa continuare a praticare questo sport quando sei incinta. Ricordati solo di valutare le tue capacità! Sì, potresti essere stata una sciatrice veloce e dura prima della gravidanza, ma questo non significa che il tuo corpo sarà in grado di eseguire lo stesso livello di abilità (in modo sicuro) una volta che sarai nel club delle future mamme. È importante ascoltare attentamente il tuo corpo e prendere tutto molto più facilmente di prima della gravidanza. Se sei una sciatrice principiante, iniziare a sciare mentre sei incinta probabilmente non è una buona idea.
- Attenzione all’altitudine L’alta quota può avere un effetto molto più forte sulle donne incinte che sulle persone non incinte. Se arrivate in un resort per una settimana di sci, assicuratevi di darvi abbastanza tempo per acclimatarvi all’altitudine prima di lanciarvi nello sci durante la gravidanza – non volete causarvi un infortunio o rimanere troppo senza fiato perché non avete preso in considerazione l’altitudine.
- Evitate le piste affollate Se siete abili sciatori esperti, potreste non temere di cadere tanto quanto i nuovi sciatori. Tuttavia, le persone che si scontrano con te a tutta forza sono un rischio molto reale quando scii in aree affollate, quindi ti consigliamo di scegliere aree tranquille per sciare in orari non affollati per ridurre al minimo il rischio di collisione.
- Non è una gara Prima della gravidanza potresti esserti divertita a sfrecciare giù per le montagne a un ritmo di nodi, ma ora che sei incinta è il momento di rallentare e prendere le cose un po’ più facilmente. Non è una gara e non hai niente da dimostrare… spingendoti troppo forte e veloce avrai più probabilità di farti male, quindi prendila con calma.
- Ascolta il tuo corpo Se sei piena di energia e vuoi goderti la montagna allora Fallo! Tuttavia l’unica persona che può dirti che sei troppo stanca sei tu, quindi ascolta attentamente il tuo corpo e quello che sta cercando di dirti.
- Il relax fa bene Sia che si tratti del tuo primo o del tuo quinto bambino, rilassarsi in gravidanza è incredibilmente importante. Forse valuterai i tuoi livelli di energia e ti limiterai a sciare un pomeriggio sì e uno no? Forse deciderai che sciare durante la gravidanza è troppo rischioso o difficile e ti dedicherai alle passeggiate alpine, allo shopping o semplicemente a goderti il caffè e la vista. Il relax è una cosa importante per tutti, non solo per le donne incinte, quindi assicurati di goderti tutto il riposo e il ringiovanimento che puoi (non ne avrai la possibilità quando arriverà il bambino!).
Skiing During Pregnancy; Should I or Shouldn’t I?
Il nostro consiglio sullo sci durante la gravidanza è di parlare con la tua ostetrica/il tuo medico in anticipo e trovare un piano che entrambi vi piaccia. Solo tu puoi prendere questa decisione!
Ma se decidi di non sciare durante la gravidanza, allora ci sono molte altre cose da fare a Meribel per aiutarti a rilassarti, ringiovanire e goderti questo momento speciale e prezioso della tua vita. Contattateci se desiderate ulteriori consigli, qui a Ski Basics siamo qui per aiutarvi!