Quando le temperature salgono e prevalgono le giornate di sole, il ritornello “resta idratato” è comune.
Ma, sai cosa significa? Come si fa a capire se si ha bisogno di più acqua? E l’acqua è quella di cui hai bisogno?
Per rispondere a queste domande e altre ancora, ci siamo rivolti a Sean Hashmi, MD, nefrologo presso Kaiser Permanente nella California del Sud.
L’acqua è la migliore per l’idratazione?
Tutti i liquidi contano – anche il caffè e il tè. Contrariamente alla credenza popolare, queste bevande, anche se contenenti caffeina, non ti disidratano facilmente. Gli studi hanno scoperto che ci vorrebbe molto per farti disidratare.
Un altro mito è che devi bere almeno otto bicchieri da 8 once di acqua. Questo non è necessariamente vero, e mentre bere acqua regolarmente durante il giorno è una buona idea, la gente potrebbe non rendersi conto che la maggior parte della vostra acqua proviene dal cibo. Ci sono cibi ricchi di acqua come l’anguria e i cetrioli che vengono in mente, ma la maggior parte della frutta e della verdura sono una fonte naturale di acqua. Inoltre, date un’occhiata a questi cibi rinfrescanti. Bevi di più se stai mangiando cibi elaborati perché non contengono molta acqua.
Quanto devo bere quando fuori fa caldo?
È molto difficile avere una formula, ma hai bisogno di più nei giorni caldi. Un piccolo test è quello di pizzicare la pelle per vedere se perde elasticità. Ma la misura migliore è solo come ti senti – hai sete? Nel dubbio, è meglio avere più liquidi.
Come posso dire se sono ben idratato? Come faccio a capire se sono disidratato?
Il tuo corpo ti permetterà di sapere che ha bisogno di più o meno liquidi, quindi presta attenzione a ciò che il tuo corpo sta cercando di dirti. Il segno più basilare del bisogno di più liquidi è la sete. Puoi anche controllare la secchezza della bocca.
Un altro segno o misura di quanto sei ben idratato è il colore delle urine. Un colore chiaro è ideale. Se è giallo scuro, stai iniziando a disidratarti ed è molto importante reintegrare. Inoltre, se hai bisogno di urinare regolarmente, anche questo è un buon segno. Se non urini per ore, probabilmente hai bisogno di più liquidi.
Se gli adulti si sentono storditi o confusi, questo è un segno di disidratazione. Se i neonati o i bambini non hanno pannolini bagnati per 3 ore o sembrano svogliati, date loro più liquidi.
Gli anziani, gli atleti, i bambini e quelli con condizioni croniche devono stare particolarmente attenti perché non mostrano i soliti segni di bisogno di liquidi e poi diventano rapidamente disidratati – per esempio, gli anziani (60 e più anni) spesso non hanno sete finché non sono disidratati.
Se sono disidratato, cosa devo fare? Basta bere molto?
Bere più liquidi e riposare in un posto fresco di solito inverte la disidratazione, ma la disidratazione grave ha bisogno di un trattamento medico immediato perché può portare a gravi conseguenze, come il colpo di calore e problemi renali.
Le bevande sportive sono utili per l’idratazione nei giorni caldi?
In generale, le persone sane non hanno bisogno di bevande sportive o bevande zuccherate. Detto questo, a volte gli elettroliti sono necessari per alcuni gruppi di persone che sono più vulnerabili alla disidratazione.
Questa estate, bevi molta acqua, mangia una dieta ricca di frutta e verdura, ascolta il tuo corpo e divertiti.
Contribuente: Sean Hashmi, MD