Dimmi che sono pazzo, ma sono il tipo di persona che ama un allenamento che mi lascia immediatamente dolorante. Quando si tratta di esercizi per gli addominali, mi sento esattamente allo stesso modo. Ero annoiata dagli esercizi per gli addominali che avevo fatto – insetto morto, plank con una conchiglia e sbattimenti di palla a rotazione – e poi mi sono ricordata di una mossa che ho fatto quando correvo in pista al college: il tuck del ginocchio seduto. Mi piace questa mossa perché sfida l’equilibrio e la stabilità del core e lavora davvero il retto addominale, ovvero i muscoli del six pack. Se state cercando una nuova mossa da aggiungere alla vostra routine, provate questa.
Come fare un Knee Tuck seduto
- Inizia seduto a terra o su una panca per pesi. Metti le mani circa un pollice dietro la schiena con le dita rivolte in avanti. I tuoi piedi dovrebbero essere a terra.
- Solleva entrambi i piedi da terra ed estendi entrambe le gambe mentre abbassi contemporaneamente la parte superiore del corpo. Assicurati di ottenere l’estensione completa delle anche e delle gambe.
- Con controllo, riporta le gambe al petto senza toccare il suolo con i piedi e ritorna alla posizione di partenza.
- Questo conta come una ripetizione. Completare quattro serie di 15 ripetizioni.
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