Scopri i 10 motivi principali per usare le corde da battaglia con l’esperto allenatore e blogger ospite di Muscle Ropes, Steve Lutsk. Come personal trainer e uno dei migliori esperti di perdita di grasso a Los Angeles, Steve raccomanda vivamente l’uso delle corde da battaglia. Come bonus ha incluso un’offerta speciale in esclusiva per i clienti di Muscle Ropes in fondo a questo post!
Se avete mai visto una pubblicità del Gatorade, o un qualsiasi filmato di atleti professionisti che si allenano, molto probabilmente li avete visti fare delle cose fantastiche. Loro lanciano pneumatici giganti, fanno oscillare i kettlebells, e si muovono attraverso i coni a 100 MPH. Uno degli allenamenti che ha sempre suscitato il mio interesse è quando li si vede battere le braccia su e giù con le corde in mano. Non è il tipo di esercizio che si vede tutti i giorni, ma bisogna considerare che sono atleti professionisti con allenatori di classe mondiale e probabilmente sanno cosa stanno facendo. La corda che stanno usando è un tipo speciale di corda di alta qualità conosciuta più comunemente come “corde da battaglia”
Uno dei miei amici allenatori mi ha introdotto alle corde da battaglia qualche anno fa e sono stato immediatamente agganciato. Nel mio primo set il mio corpo è stato sfidato in un modo che nessuna macchina cardio, peso libero o corda per saltare aveva mai fatto prima. Sono andato su Muscleropes.com e ne ho ordinato uno QUEL GIORNO. Più li usavo e più facevo ricerche sui loro benefici, più me ne innamoravo. Stava diventando la Sega Genesis del mio arsenale di lavoro. Non passò molto tempo prima che mi procurassi un’altra corda da battaglia, più leggera, e una delle loro corde da salto pesanti. Dopo pochi allenamenti, le corde da battaglia hanno cambiato tutta la mia composizione corporea e mi hanno reso più definito, più forte e mi hanno dato più resistenza di tutti i miei anni di corsa sulla distanza.
Come scegliere la corda da battaglia giusta per te >>
L’estate è solo a poche settimane di distanza, quindi metti sotto controllo la tua dieta leggendo il mio rapporto gratuito, “Come strapparsi da Trader Joe’s per meno di 50 dollari a settimana”, prendi un set di corde da battaglia da muscleropes.com e sii pronto a guardare il tuo meglio assoluto nel tuo costume da bagno questa estate. Vi prometto che non ve ne pentirete. Se non sei ancora convinto, ecco alcune altre ragioni per cui le corde da battaglia regnano sovrane.
Top 10 ragioni per usare le corde da battaglia
1. Gli allenamenti sono veloci
Se sei come me, non hai sempre 3 ore da ammazzare in palestra. Hai bisogno di sfruttare al meglio il tuo tempo con un allenamento veloce, ma efficiente, che faccia lavorare tutti i miei muscoli e non mi faccia sentire come se avessi dovuto fare di più. Ci sono alcuni giorni in cui ho solo 20 minuti per fare una sessione di qualità. In questo caso, le mie corde da battaglia sono sempre la prima cosa a cui penso. La settimana scorsa, io e un mio compagno di allenamento abbiamo fatto un allenamento a intervalli di 18 minuti con le corde da battaglia che entrambi abbiamo concordato è stata una delle sessioni cardio più dure che abbiamo mai sperimentato. Ognuno di noi era a pochi battiti di tamburo dalla corsa al secchio del vomito. Dopo l’ultimo set, non c’era alcun dubbio che ci fossimo sfidati abbastanza (anche se avremmo potuto fare un altro giro se proprio dovevamo.)
2. Sciogliere il grasso come un maniaco
Se stai facendo un allenamento ad alta intensità, o allenamento HIIT con le corde da battaglia, brucerai una tonnellata di calorie. Sto parlando di 300-500 calorie per mezz’ora! Questo è qualcosa che semplicemente non accadrebbe con una piacevole corsa nel tuo quartiere. Non solo si bruciano calorie durante i set di lavoro effettivi con le corde da battaglia, ma in questo stile di allenamento il metabolismo sarà stimolato fino a 36 ore dopo aver rimesso le corde da battaglia nella loro borsa. Questo “afterburn”, o effetto EPOC, trasformerà il tuo corpo in un cyber robot brucia grassi. Brucerai letteralmente ulteriori calorie quando dormirai quella notte, e alla tua scrivania il giorno dopo. Gli allenamenti con le corde da battaglia sono uno dei miei modi preferiti in assoluto per ottenere questo risultato. Se vuoi apparire al meglio in costume da bagno e non usi le corde da battaglia, stai imbrogliando te stesso.
3. Costruire i muscoli e bruciare i grassi contemporaneamente
Quando mi alleno mi piace essere il più efficiente possibile. Chi ha tempo per il vecchio stile di allenamento in cui si sollevano i pesi per 60-90 minuti, poi si va sul tapis roulant per altri 45 minuti per fare il lavoro cardio? Prima che ve ne accorgiate, sono quasi 2 ore e mezza buttate via. Con le corde da battaglia, puoi prendere due piccioni con una corda. Mescolate brevi raffiche di ondulazioni con la massima frequenza cardiaca e non solo costruirete i muscoli delle spalle, dei bicipiti e del core, ma contemporaneamente brucerete anche il grasso intorno ai muscoli. Che senso ha avere dei muscoli se sopra c’è uno strato di grasso di Shamu. Le corde da battaglia sono uno dei modi più efficienti per spingere i tuoi muscoli e il tuo metabolismo ad un altro livello nello stesso dannato momento.
4. Vai fuori!
Vivo nella California del Sud e mi alleno all’aperto il più possibile. Perché dovresti limitarti a una palestra affollata quando puoi respirare l’aria fresca all’aperto in un parco, o anche in spiaggia? A meno che non ti piaccia l’odore uber-fungo degli spogliatoi, o che il B.O. sia la tua marmellata, hai bisogno di uscire. Io porto sempre le mie corde da battaglia al parco. Non solo puoi goderti il sole (o il chiaro di luna), ma puoi anche ottenere la tua dose raccomandata di vitamina D. Metti un po’ di protezione solare, prendi le tue corde da battaglia e inizia a suonare la batteria! Se vivi in un clima più freddo, non hai scuse. Rocky si è allenato alle temperature sotto lo zero dell’inverno russo, ha battuto Ivan Drago e da solo ha messo fine alla guerra fredda. (Si è allenato con le corde da combattimento ma hanno tagliato la scena perché era troppo impressionante). Mettiti una giacca e diventa un eroe.
Muscleropes at the beach
5. Portali ovunque
Hai mai provato a viaggiare con l’attrezzatura da palestra? La maggior parte è pesante, ingombrante, e hai bisogno di un SUV per portarla in giro. A meno che tu non guidi un Hummer, non ha senso viaggiare con i bilancieri, e non pensare nemmeno di mettere in valigia una spin bike. Le corde da battaglia si ripongono facilmente in un piccolo borsone, e anche le corde da battaglia più grandi sono solo circa 30 libbre. Sono letteralmente abbastanza piccole da stare nel tuo bagaglio a mano all’aeroporto se sei un maniaco dell’allenamento. Non consiglio necessariamente di volare attraverso il paese con 50 piedi di corda, ma il mio punto è che le corde da battaglia sono uno dei pezzi più facili da trasportare. Si adattano facilmente a un’utilitaria, e puoi anche gettarle in uno zaino e andare in bicicletta con loro. I kettlebells sono piuttosto piccoli, ma non voglio guidare la mia Huffy con una palla d’acciaio da 50 libbre legata alla schiena. Se vuoi fare un grande allenamento in spiaggia e hai anche solo un po’ di spazio, le corde da battaglia sono probabilmente la mia prima scelta.
6. Keep It Fresh
Con tapis roulant, macchine ellittiche e scale-master, non c’è molta varietà negli allenamenti. L’unica cosa che si può davvero fare è cambiare velocità, o forse andare all’indietro. Una semplice ricerca su YouTube per “battle rope workout” vi darà abbastanza idee per tutta la vita. Puoi facilmente fare un allenamento diverso 3 volte al giorno per il resto della tua vita. Questo è il motivo per cui mi piacciono le corde da battaglia sia per me che per i miei clienti. Cambio sempre la quantità di ripetizioni, la durata del set/riposo e mescolo innumerevoli mosse come “donkey kongs”, “ultimate warriors” e “evil Santas” per mantenere la mente e i muscoli miei clienti indovinati. Non c’è motivo di ripetere sempre lo stesso allenamento alla corda da battaglia. Prova il mio allenamento Muscle Rope se vuoi una sfida veloce di 6 minuti. (C’è anche qualche incredibile filmato di “Bro-nus” per te.)
7. Un bambino può montarli
Hai mai provato a montare attrezzature cardio da zero? Ho una macchina per i pesi non assemblata che è rimasta nel mio garage per 2 anni. (Ti darò un po’ di allenamento personale gratuito se riesci a montarla per me… seriamente) Cercare di mettere insieme una cyclette, una pista nordica, o anche installare una barra per le trazioni è il mio incubo peggiore. Con le corde da battaglia, tutto ciò di cui hai bisogno è un punto di ancoraggio come un palo del telefono, una ringhiera, o anche il piede del tuo compagno di allenamento e sei pronto ad andare subito fuori dalla scatola. Ho messo insieme abbastanza mobili IKEA e l’ultima cosa che voglio è dover seguire manuali d’istruzione mal formulati con centinaia di dadi e bulloni. Mio nipote di 2 anni può allestire una stazione di corda da battaglia. Puoi letteralmente entrare in modalità “shred” entro 2 minuti dall’apertura della tua scatola di corde da battaglia.
8. Basso impatto/grandi risultati
Anche se gli allenamenti con le corde da battaglia possono essere intensi e brutali, è possibile ridurli a qualsiasi livello di fitness. Se hai appena iniziato, se ti stai riprendendo da un infortunio o se hai problemi alle ossa e alle articolazioni, c’è una routine con la corda da battaglia che ti può aiutare senza dolore o disagio. Poiché gli allenamenti utilizzano la gamma naturale di movimento del vostro corpo, non avete gli aspetti restrittivi negativi delle comuni macchine per i pesi. Ci sono anche diversi pesi di corde da battaglia in modo da poter iniziare leggero, e costruire come si ottiene più forte scegliendo una lunghezza più lunga, un diametro maggiore, o una combinazione di entrambi. Se avete bisogno di qualcosa a basso impatto e non avete accesso a una classe di acquagym, le corde da battaglia sono una grande opzione.
9. Lavora su più muscoli allo stesso tempo
Prima ho detto che mi piace che i miei allenamenti siano veloci ed efficienti. Uno dei modi in cui lo faccio sia nei miei allenamenti che in quelli dei miei clienti è quello di lavorare più muscoli allo stesso tempo. Con le corde da battaglia, puoi passare istantaneamente dal lavoro sulle gambe e sulle spalle al lavoro sui bicipiti e sugli addominali. Sono quattro gruppi muscolari diversi in un solo set. Aggiungete degli squat, degli affondi o delle mischie laterali alle vostre mosse per la parte superiore del corpo e farete tap out in men che non si dica. Iscrivetemi!
10. Partner Up
Preferisco sempre allenarmi con un partner. Mi mantiene motivato, responsabile, e mi impedisce di fare ripetizioni che non hanno senso. La responsabilità è una delle migliori ragioni per assumere un personal trainer. Con le corde da battaglia, puoi facilmente avere 4 persone che si allenano con una sola corda. Quando le persone stanno acclamando il tuo nome, è molto più probabile che tu spinga un po’ di più per finire il tuo set. Usando una semplice rotazione degli intervalli, i vostri periodi di riposo diventano il periodo di lavoro del vostro partner. Ruotate in un circuito e prima che ve ne accorgiate, ci saranno 4 serie di braccia che sono esaurite e 4 serie di addominali che sono molto più vicine ad essere esposte. Chi vuole una confezione da 6 quando si può avere una confezione da 24? Prendi un partner (o 3), prendi la tua corda da combattimento e porta la tua routine di allenamento al livello successivo.
STO STEVE
Steve Lutsk è un personal trainer e uno dei migliori esperti di perdita di grasso a Los Angeles. Il suo programma di allenamento di gruppo sta rapidamente guadagnando il riconoscimento come uno dei più riusciti nel sud della California. È specializzato in allenamenti ibridi di Kettlebell, TRX e Battle Rope che sfidano il corpo a più livelli. Guarda i suoi video su YouTube e scarica il suo e-book gratuito “How To Get Ripped From Trader Joe’s For Under $50 A Week”. È sorprendentemente bravo con i nunchaku e ama la musica di Styx, REO Speedwagon e Foreigner. I clienti di Muscle Ropes sono invitati a 2 settimane di prova gratuita del suo programma visitando Lutsktraining.com.