Tecniche di arrampicata: How to Flag

Il seguente articolo è apparso nel numero di febbraio 2015 della nostra edizione cartacea.

Non sarebbe bello se il crux del tuo progetto avesse un enorme, appiccicoso, perfettamente formato appiglio nel posto giusto? Ma allora nessuna salita sarebbe più difficile di 5.8, e che divertimento ci sarebbe? Avventurandosi nel mondo delle vie intermedie e avanzate, ci si trova costretti in alcune posizioni scomode del corpo, sia perché non c’è nessun appiglio da trovare, sia perché il movimento è effettivamente più facile quando si lascia un piede fuori. Una tecnica chiamata flagging ti permette di usare quel piede libero come contrappeso per fare la prossima mossa, guadagnare più portata, o prevenire un’oscillazione da barndoor. Questa mossa può essere usata su tutti gli angoli e i tipi di vie (eccetto le placche, in genere), e scoprirai che il flagging ti rende un arrampicatore più fluido quando diventa una mossa go-to nella tua faretra di abilità. Di seguito ti spieghiamo come massimizzare questa tecnica, compresi alcuni autorevoli consigli dell’arrampicatore di 5.14d Ben Spannuth.

Fondamenti dell’arrampicata

L’arrampicata è specifica per la posizione e la qualità delle prese, la posizione del corpo e la direzione del movimento. Anche se questi dettagli determineranno esattamente il modo in cui si fa il flag, c’è una linea guida generale: Immagina una linea verticale che attraversa il centro del tuo corpo, e l’obiettivo è quello di mantenere il tuo peso bilanciato su entrambi i lati di quella linea. Avere un appiglio destro e uno sinistro crea questo equilibrio, ma immagina di avere una mano destra e un piede destro; una volta che inizi a muoverti verso l’alto, il tuo piede sinistro oscillerà verso l’esterno (alias barndoor), tirandoti fuori. Bandiera quel piede sinistro dietro il tuo destro (una bandiera posteriore) per spostare il peso a destra, più in linea con il tuo piede d’appoggio e la tua mano, impedendo al tuo corpo di oscillare fuori spostando il tuo centro di gravità. Il flagging utilizza il puro posizionamento del corpo (invece di potenza, forza o resistenza) per effettuare staticamente la prossima mossa, il che migliora la vostra tecnica generale, riduce il movimento dinamico e usa meno energia sul muro. Questo significa meno lanci e pugnalate alle prese e più tempo semplicemente per salire e agganciarle. Sia con le bandiere posteriori che con quelle laterali, mantieni la gamba della bandiera il più dritta e impegnata possibile – un arto che pende in modo lasco può facilmente tirarti fuori dalla posizione.

Bandiera posteriore

Comune sui terreni sporgenti, la bandiera posteriore mette la gamba libera dietro e quasi perpendicolare alla gamba in piedi. Si usa quando si hanno prese su un solo lato del corpo e ci si deve muovere nella direzione opposta. Diciamo che la tua mano sinistra e il tuo piede sinistro sono su e hai bisogno di muoverti a destra, una bandiera posteriore con il piede destro dietro e a sinistra sposterà il tuo centro di gravità più a sinistra, quindi più in linea con la tua mano e il tuo piede d’appoggio. Questa posizione del corpo è più stabile, e diventa più facile incanalare la potenza verso l’alto dal tuo piede sinistro nei tuoi fianchi (perché sono più vicini, invece che estesi lontano, dal tuo piede e dalla tua gamba che forniscono potenza), dandoti una più ampia gamma di movimenti per agganciare un appiglio quando ti muovi a destra.

Bandiera laterale

Con la tua gamba libera fuori al suo rispettivo lato (ad esempio, la gamba sinistra sarà fuori a sinistra), premi contro il muro con il collo del piede. Invece di usare una presa individuale per il piede che sventola, pensa all’intero muro come a qualcosa contro cui spingere. Più forte premi, più leva avrai per muoverti verso l’alto, quindi tieni la gamba dritta e spingi davvero con il piede. Uno scenario comune per la bandiera laterale è la mano sinistra e il piede destro su due prese che sono allineate un po’ verticalmente, l’anca destra girata verso il muro e il piede sinistro che sventola verso il lato sinistro. Il tuo piede destro di supporto ti guiderà in alto e a destra mentre la gamba sinistra mantiene l’equilibrio sul lato sinistro. Se ti muovi a sinistra, alzati sul piede destro e ruota l’anca destra verso la parete; il piede flagging impedirà al tuo corpo di oscillare verso l’esterno.

Altri consigli sul flagging

Con Ben Spannuth

– In generale, flaggerai quando hai buone prese solo per un lato del corpo, in particolare quando il back-stepping non è così efficiente perché l’appiglio è troppo alto o troppo lontano dal piede back-stepping.

– Il flagging è utile per tutti gli angoli del terreno di arrampicata, e può sentirsi super-bilanciato su angoli più verticali, quindi è importante mantenere tutto il corpo flesso e teso. Sulle salite più ripide, pensa ad affondare in profondità nella bandiera appendendoti in basso dalla mano e dal piede di supporto, mentre attivi veramente il piede della bandiera e mantieni il tuo sedere, i quadricipiti, i tendini del ginocchio, i polpacci e i piedi impegnati. Questo vi aiuterà a massimizzare la posizione e anche ad offrire un riposo di qualità se necessario.

– Cercate di trovare una posizione del corpo in cui state minimizzando la quantità di movimenti del vostro corpo, il che significa che potete semplicemente raggiungere una presa invece di saltare per essa. Il flagging ti darà una più ampia gamma di movimento quando ti muovi staticamente, quindi non dovrai muoverti così dinamicamente. Sistematevi nella posizione che sarà la più efficiente, il che significa che le vostre gambe reggeranno la maggior parte del peso ma potrete comunque raggiungere la presa successiva. Puoi sempre spostare più peso sui tuoi piedi di quanto pensi. Parte di questo è la fiducia nell’unico piede che si trova completamente, che ti farà mettere più peso sulla presa e ti permetterà di affondare più profondamente nella posizione di flagging.

– Anche se il flagging posteriore può metterti in una posizione del corpo apparentemente strana, non aver paura di cadere goffamente (più fiducia equivale a una bandiera migliore!). I tuoi arti si districheranno naturalmente e in modo sicuro se cadi. Una volta che lo pratichi un po’ di volte, comincerai a sbandierare senza nemmeno rendertene conto. Le bandiere laterali e posteriori diventeranno la reazione naturale del tuo corpo quando cercherai di mantenerti in equilibrio.