Ti senti demotivato e triste? Come ritrovare la gioia nella vita? È più facile di quanto pensi.
Hai notato come, a volte, la tristezza ti si appiccica addosso? C’è una buona ragione. Sì, hai letto bene: se sei triste, c’è una buona ragione. E potrebbe sorprenderti sapere che ciò che ha scatenato la tristezza non è sempre lo stesso motivo per cui sei triste.
Non sarai triste per sempre, ma, in questo momento, è perfettamente giusto essere triste. Per ora, accetta la tristezza che senti, come se fosse un regalo che non vuoi, dato da qualcuno che ci tiene. Per favore, non resistere al sentimento; assecondalo… per ora.
Accetta la tristezza?
Sì. Accetta la tristezza, e accetta come ti senti demotivato a causa di essa. Queste due cose vanno insieme: la tristezza ci rallenta. Perché?
A differenza della paura e della rabbia, che possono arrivare come una scossa elettrica e farci scattare in azione, la tristezza ha un effetto diverso. Si suppone che la tristezza ci rallenti, che ci faccia prendere tempo per riflettere sulla causa scatenante che ci ha reso tristi. Forse è la morte di qualcuno che ci era vicino. Forse sono problemi del mondo. Qualunque sia la causa scatenante della tristezza, il sentimento immotivato che l’accompagna è perfettamente normale. Dovremmo prendere tempo con la tristezza.
Tu – sentendoti demotivato e triste – lo stai facendo perfettamente. È esattamente così.
Ma sono stato triste per così tanto tempo, dici. Come può essere una buona cosa?
Accettalo e basta. Le cose stanno così. Non c’è una quantità “corretta” di tempo ottimale per essere tristi. La durata del tempo che passiamo con quel sentimento è varia come tutti noi.
Accettazione neutrale al giudizio
Tutti noi abbiamo la tendenza a dare un giudizio su come ci sentiamo come se i nostri sentimenti fossero gusti di gelato che ci piacciono o no. Sentimenti come la tristezza tendono ad avere un sacco di giudizio su di loro, ma colpire una sorta di pulsante interno “mi piace” o “ignora” sulla nostra tristezza non significa essere neutrali al giudizio. È importante essere perspicaci, ma l’accettazione non richiede di passare il dito a sinistra o a destra su un sentimento.
Per esempio, quando mio padre è morto, mi aspettavo di essere molto triste. Ho scoperto che non ero così triste come pensavo di dover essere, il che mi sembrava stranamente sbagliato. Ero io che giudicavo invece di accettare. Poi, qualche tempo dopo, una sciocca cosa non collegata mi ha fatto scattare e ho pianto inconsolabilmente. Naturalmente, mi ci è voluto un po’ di tempo per capire che stavo finalmente piangendo per mio padre, e che avevo iniziato ad accettare la tristezza che la morte di papà aveva per me… senza cercare di decidere se lo stavo facendo bene o se era un bene piangere.
Quando ho smesso di cercare di adattarmi a qualche modo in cui credevo che il dolore dovesse adattarsi a me – giudicandomi per non aver provato quello che credevo di dover provare – il dolore ha trovato un modo per entrare in me e mi ha dato una sana espressione (il pianto).
Accettare senza giudizio e permettere al sentimento di essere pienamente realizzato ed espresso. Entrambe queste cose sono necessarie, sia che il sentimento sia paura, rabbia, tristezza o gioia.
Come scatenare la tristezza, in modo sicuro ed efficace
Parte del mio lavoro di musicista è fare musica che scateni sentimenti. Quando lo faccio bene, i sentimenti nella musica innescano anche me.
Se ti senti connesso alla musica che suono per te, condividiamo quegli inneschi e i sentimenti associati. Questo funziona nelle performance dal vivo e nell’ascolto privato. Comunque tu scelga di ascoltare la musica, è un modo sicuro ed efficace per innescare i sentimenti. Infatti, la musica è uno dei più onnipresenti inneschi di sentimenti che abbiamo, ma, come un bambino esigente o un capo persistente, la musica richiede che ci concentriamo su di essa per massimizzare ciò che ha in serbo per noi.
Quando sono stato innescato da quella cosa innocua e ho pianto di cuore sulla perdita di mio padre, ho riconosciuto che avevo un’intera vita di dolore inespresso su papà immagazzinato dentro. Quei sentimenti accumulati in tutta la mia vita stavano cominciando a trovare il modo di uscire, e il mio compito era di permettere che ciò accadesse. Quando ho iniziato a farlo, ho anche capito che ero sulla strada della gioia.
Canzoni tristi
Ci sono canzoni che mi rendono davvero triste. Quando mi prendo il tempo di ascoltarle davvero, e soprattutto, permetto alla tristezza di salire dentro di me, quelle canzoni diventano sentieri attraverso la tristezza verso ciò che c’è dall’altra parte. Spesso è la gioia.
Qualcuno dei tuoi brani preferiti fa questo per te? Se sì, prendetevi qualche minuto per ascoltarle profondamente. Fallo in un posto dove non sarai disturbato, dove ti senti sicuro per piangere o arrabbiarti o semplicemente essere in accettazione di qualsiasi sentimento arrivi. Ascolta senza giudicare. Permettete a voi stessi di stare con la musica e con qualsiasi cosa vi scateni. Piangi, canta, urla, balla, prega… permetti tutto.
La musica è solo un modo per scatenare la tristezza. Potreste scoprire che una passeggiata nella foresta, o lungo la spiaggia, o connettervi in qualche modo con la natura può scatenare la tristezza per voi. Per lo più, una tristezza di questo tipo è destinata ad essere un’esperienza solitaria, ma potresti essere più a tuo agio in un luogo comune: inginocchiarti in chiesa o assistere ad un concerto. I funerali, le commemorazioni e le veglie funebri dovrebbero essere luoghi sicuri per sperimentare la tristezza. Sii curioso di sapere cosa funziona meglio per te, e non giudicarti se qualcosa non funziona. Continuate a cercare il modo sicuro ed efficace che scatena la tristezza per voi.
“Ma io mi sento sempre triste”, dite. Ho capito. Anch’io sono così.
Quando la tristezza non va mai via
Abbiamo bisogno di fare una deviazione qui per qualche minuto perché ci sono molti di noi che sentono che la loro tristezza non andrà mai via.
Alcuni di noi portano così tanta tristezza che ci sembra di non poter mai conoscere la gioia. L’unico modo sano di stare con quel tipo di tristezza travolgente è l’accettazione. Non si possono medicare quei sentimenti profondi… questo li copre soltanto. Ignorare, medicare o lavorare duramente per sopprimere i sentimenti profondi non va bene; i sentimenti trovano comunque il modo di esprimersi.
Per esempio, la mia depressione adolescenziale mi ha seguito per il resto della mia vita. Credo che la depressione fosse il risultato della soppressione della mia rabbia. Imparare a permettere la rabbia, invece di reprimerla, è stata una pratica che è durata tutta la vita. Ho messo un po’ di questa pratica nella musica, ma l’accettazione della rabbia, per me, è stata difficile.
La pratica di accettare la mia rabbia è molto più facile, però, quando permetto alla mia rabbia di essere espressa in modo sicuro (senza rompere le cose e ferire le persone), e comunque rimanere neutrale al giudizio. Alcune cose dovrebbero farci arrabbiare, giusto? Proprio come alcune cose dovrebbero renderci tristi. Quando ho imparato ad avere un’esperienza accurata dei sentimenti di rabbia ho iniziato la mia liberazione dai sentimenti di depressione.
La tristezza persistente, come la mia rabbia persistente, è un grido di accettazione. Invece di pensare “Non dovrei essere triste tutto il tempo”, o “Quando andrà mai via questa tristezza?” è meglio accogliere la sensazione, anche se è indesiderata. Permetti il sentimento; entra profondamente e con sicurezza in esso; vedi se ci sono luoghi inesplorati nel sentimento che hanno bisogno della tua attenzione.
Quando i sentimenti persistono in questo modo, si risparmia un po’ di tempo, poiché non dobbiamo trovare una causa scatenante per loro. È tempo che possiamo dedicare all’accettazione piuttosto che resistere alla sensazione indesiderata, e l’accettazione porta alla trasformazione.
Molte persone cronicamente tristi hanno trovato modi per rendere utile quella sensazione. Artisti, musicisti e costruttori usano questi sentimenti per alimentare la loro creatività. Altri trovano un’espressione sicura e l’esplorazione dei loro sentimenti in un hobby che sembra estraneo alla loro professione, ma in realtà li tiene connessi in modo sicuro a sentimenti che preferirebbero non avere.
Per le persone, come me, i cui sentimenti indesiderati sembrano non andare mai via, c’è un’ulteriore sorta di cosa folle che accade: impariamo a fingere in pubblico. Troviamo il modo di apparire gioiosi intorno ad altre persone in modo che non si preoccupino di come ci sentiamo veramente. Sì, lo so: le altre persone – specialmente quelle che mi sono vicine – a volte vedono attraverso me e la mia cattiva recitazione! Ma ho imparato ad apparire il più bene possibile in natura mentre privatamente – a volte internamente mentre sto recitando in natura – pratico l’accettazione. Ho imparato a trarre oro dai sentimenti che non voglio.
Sì: c’è dell’oro lì… anche nei sentimenti travolgenti o persistenti che tu ed io non vogliamo. Trovo che l’impegno ad “agire come se” anche in piccoli modi crea opportunità per l’atto di trasformarsi in autenticità, migliorando le mie probabilità di arricchirmi con la gioia.
Ora possiamo ricongiungerci al prossimo punto principale di questo articolo: trovare la gioia.
Belli opposti
Che tu scateni intenzionalmente sentimenti tristi o li trovi onnipresenti, l’accettazione del dono della tristezza può sembrare strano. Alcuni fortunati di noi sono stati educati ad abbracciare la tristezza come una delle incredibili capacità che abbiamo, ma alla maggior parte di noi è stato insegnato a giudicare i nostri sentimenti – qualunque essi siano – in due categorie: “mi piace” o “ignora”.
Scivolare a sinistra o a destra. Buono e cattivo. Suona familiare?
Ecco un’altra coppia di opposti: tristezza e gioia.
C’è un’implicazione, vero, che la tristezza è in qualche modo “cattiva” e la gioia è in qualche modo “buona.”
Fisiologicamente, entrambi questi sentimenti sono semplicemente risposte a uno stimolo: una serie di neurotrasmettitori accompagna la sensazione di tristezza, e un’altra serie, un po’ diversa, di neurotrasmettitori accompagna la gioia.
La fisiologia del sentimento
Alla radice, i sentimenti sono davvero solo fisiologia, e la fisiologia non giudica. La fisiologia – in questo caso, il nostro cervello di lucertola o amigdala – si “preoccupa” solo di tenerci al sicuro, ben nutriti e procreativi. Non è cambiato molto da quando quella parte del nostro cervello ha iniziato a rispondere agli stimoli diversi millenni fa.
Capisco che il bene sia meglio del male. La tristezza non è piacevole. Ma ecco il punto: se la tristezza è ciò che ho, è meglio che mi metta a mio agio con essa, che le permetta di lavorare su di me, e che veda se c’è qualcosa in essa che ha bisogno di essere “elaborata”. Quando scopro il motivo autentico di quella tristezza, posso elaborare il lutto in modo adeguato, o usarlo come strumento per darmi energia o condividerlo con altri che sono tristi per lo stesso motivo. Se ci permettiamo di essere tristi di proposito, con uno scopo, acceleriamo il nostro arrivo alla gioia. Questo è il processo.
Quindi prendete spunto dalla fisiologia e dall’incoraggiamento degli Antichi Maestri (che hanno elaborato la tristezza in questo modo nell’antica filosofia e religione e arte e politica da quando agli umani è cresciuta una neocorteccia per farlo): accettate la tristezza come accettereste la gioia.
Dicono che “avere un buon pianto” è salutare, e io credo che lo sia. I sentimenti vanno e vengono, e, per quanto ci piacerebbe aggrapparci a quelli che ci piacciono più a lungo, i nostri sistemi umani sono costruiti per rispondere al nostro ambiente in modi che ci proteggono dal male (grazie, amigdala!), e solo un serio allenamento e la pratica possono annullare le nostre risposte incorporate. Pensate agli atleti professionisti o ai guerrieri delle operazioni speciali di combattimento, il cui allenamento li aiuta ad essere al top del loro gioco di fronte alla paura e alle avversità. Come sarebbe il tuo allenamento per ottenere prestazioni di punta con la tristezza? Per la gioia?
Se non sei mai stato gioioso prima, può sembrare strano la prima volta che davvero, consapevolmente, incarni la gioia. Ecco dove mi trovavo da giovane adulto. Mi era stato detto per tutta la vita di essere felice, ma non sapevo davvero come ci si sentisse. Ero molto brava con la tristezza e la depressione – mi sono esercitata molto con quei sentimenti – ma non avevo una pratica della gioia. Quando ho imparato a praticare la gioia, tutto è cambiato.
Tutto cambia in questo momento anche per te.
Una pratica della gioia
Ho scoperto che avevo un superpotere che potevo usare per permettere agli altri di essere gioiosi. Potevo fare musica che faceva ridere, sorridere, rilassare e rendere felici le altre persone. (Una volta stabilita questa connessione, ho iniziato a usare la mia pratica in modo più responsabile. Ho cercato opportunità di fare musica per le persone. Quando ho iniziato ad usare il mio superpotere in questo modo, ho iniziato a sentire la gioia.
Esatto: la pratica di innescare la gioia negli altri ha avuto l’effetto di innescare anche la mia gioia. Più importante per me che avevo scoperto un modo per creare gioia!
C’è molta evidenza che dobbiamo prima dare ciò che ci aspettiamo di ricevere, e la mia esperienza conferma che, per me, questo è vero. Sospetto che sia vero anche per te.
La mia pratica della gioia – o più correttamente, la pratica di innescare la gioia negli altri – era ancora solo una piccola parte di ciò che sentivo la maggior parte del tempo. Lo è ancora oggi, ma è una percentuale maggiore rispetto a quando ho iniziato questa pratica. Miglioro per pura determinazione.
E la tristezza? Ho scoperto che permettere – accettare – i sentimenti tristi quando arrivano o innescarli intenzionalmente sono ottimi modi per evitare che tutta quella tristezza si accumuli dentro di me. Molti terapeuti sono stati favorevoli a questo processo – come lascio andare la tristezza permettendole di fluire attraverso di me. Lo stesso processo funziona per la paura e la rabbia così come per la tristezza.
La gioia è ancora fugace
Per quanto ami provare gioia, mi sono anche abituata a quanto la gioia possa essere fugace. La mia gioia non è ancora molto duratura. La paura, la rabbia o la mia vecchia amica, la tristezza, possono spazzare via la mia gioia in un istante.
Cosa faccio? Per prima cosa, permetto al sentimento invadente di essere pienamente sentito – senza ferire nessuno o rompere le cose – e poi offro a me stesso un’opportunità neutrale al giudizio di accettare qualsiasi sentimento venga dopo. Se sono libero di scegliere il prossimo sentimento che voglio (cosa che vorrei fosse il più delle volte!) cerco di scegliere un sentimento che mi piace.
Ecco un esempio. Rabbia stradale? Dopo che mi arrabbio (è importante permettere la rabbia!) scelgo la compassione e guido in modo più difensivo. Nessun altro sulla strada dovrebbe essere colpito da un guidatore sconsiderato.
Tristezza e gioia nella vita reale
Le notizie dal mondo sono tutte negative. I bambini sono malati, ma non abbastanza da rimanere a casa da scuola. Nessuno ha fatto i compiti ed è ora di uscire dalla porta e io mi sono appena ricordata che il lavoro che non ho finito ieri sera si deve consegnare oggi. Sto correndo angosciato, ansioso, sopraffatto e triste che sembra sempre così. Ogni mattina. Anche nei fine settimana, c’è sempre una richiesta o un’altra. Dov’è il tempo per la gioia? Come posso esercitarmi in mezzo a questo casino?
Ci sono molti fattori scatenanti. È importante sentirli tutti pienamente. Questo potrebbe significare prendersi trenta secondi in più prima di accendere la macchina, solo per lasciare che tutta la roba emotiva fluisca e vada via. All’inizio sembrerà impossibile, ma, con il tempo e la pratica, la vostra capacità migliorerà e il tempo necessario per esercitarla diminuirà.
Praticanti di livello ninja della tristezza e della gioia in natura, come Tony Robbins, hanno portato questo a livello di arte. Puoi vedere Tony all’opera in un documentario chiamato “I Am Not Your Guru”, e ti prometto che, anche se hai solo il tempo di guardare i primi minuti, ti ispirerà.
E tu meriti ispirazione.
Hai fatto un passo avanti verso la gioia leggendo questo articolo. Ora, hai dei modi pratici per usare la tristezza, anche quella opprimente, per alimentare la tua accettazione sulla tua strada verso la gioia.
Stuck? Lascia che ti aiutiamo.
Tutti potremmo usare un piccolo aiuto ogni tanto! Sentirsi demotivati e tristi può essere un luogo solitario quando si inizia una pratica di gioia. La responsabilità e un compagno di viaggio spesso aiutano. Puoi farcela. E non sei solo. Puoi lavorare al nostro fianco per aiutarti a sovralimentare il tuo processo. Contattaci qui.
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