Muscoli primari: Schiena
Muscoli secondari: Core, dorsali, spalle, gambe
Attrezzatura: Manubri
Esercizio per i muscoli opposti: Palla medica push up
Trazione del tosaerba ISTRUZIONI
1. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio nella mano sinistra.
2. Accovacciati mentre ruoti il busto a destra e porta il manubrio verso il piede destro.
3. Alzati, ruota leggermente il busto a sinistra e solleva il manubrio fino a portarlo alla spalla sinistra.
4. Cambia lato e ripeti.
FORMA PROPRIA E MODALITÀ DI RESPIRAZIONE
Mantieni la schiena dritta, la testa e il collo rilassati, ed espira mentre tiri il manubrio verso la spalla. Impegna il tuo core, tieni i piedi e le ginocchia nella stessa direzione e non lasciare che le ginocchia superino le dita dei piedi.
BENEFICI DELL’ESERCIZIO
La trazione del tagliaerba è una versione modificata del dumbbell row e allena i muscoli della schiena. Questo esercizio rafforza anche il tuo core, le gambe e le spalle e aiuta a definire il tuo girovita.
DEMOSTRAZIONE
SET E RIPETIZIONI
Scegli un peso che sia pesante ma ancora abbastanza leggero da essere in grado di eseguire almeno 10-12 ripetizioni su ogni lato con una forma corretta. I muscoli della schiena sono più forti di quelli delle braccia e delle spalle e dovresti scegliere un set di manubri più pesante per lavorare correttamente quei muscoli.
CALORIE BRUCIATE
Per calcolare il numero di calorie bruciate facendo il tiro al tosaerba, inserisci il tuo peso e la durata dell’esercizio:
Esercizi correlati per la parte superiore del corpo
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Pike push up
Medicine ball overhead circles
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