Lavori al computer tutto il giorno e il tuo gomito improvvisamente ti causa dolore quando sollevi le cose. Qualcuno ha suggerito che potrebbe essere il gomito del tennista, ma lei non gioca a tennis o a qualsiasi altro sport di racchetta, quindi come potrebbe essere? Il lavoro al computer può causare il gomito del tennista? In una parola, sì.
Epicondilite laterale
Più conosciuta come gomito del tennista. Provoca dolore nella parte posteriore del gomito e dell’avambraccio, lungo il lato del pollice quando il braccio è accanto al corpo con il pollice girato di lato. È causato da un danno ai tendini che piegano il polso all’indietro, lontano dal palmo della mano.
Fortuna ripetitiva
Questo tipo di infortunio ripetitivo può essere causato dallo stare seduti al computer e scrivere tutto il giorno. Se hai una cattiva postura o abitudini nell’uso del mouse e della tastiera, i tendini del gomito possono infiammarsi e diventare dolorosi. Facendo alcune cose puoi sentirti meglio e tenere a bada il gomito del tennista.
Al computer
Quando sei seduto alla scrivania e usi il mouse o la tastiera le tue braccia superiori e inferiori dovrebbero avere un angolo di 90 gradi. Regola la tua sedia in alto o in basso per assicurarti di avere l’angolo giusto. Usa anche un mousepad e un poggiapolsi in gel sul mousepad e sulla tastiera per evitare che il tuo polso si estenda troppo e mantenerlo uniforme. Mantenere la tua scrivania ordinata e organizzata ti eviterà anche di dover raggiungere o estendere troppo.
Siedi con le spalle rilassate
Se le tue spalle sono tese, la tensione può irradiarsi lungo le braccia. Fai una pausa ogni mezz’ora circa e stendi le dita. Tenerle costantemente raggomitolate intorno a un mouse, una penna o una matita esacerberà il problema. Alzati e cammina con le mani lungo i fianchi per incoraggiare il flusso sanguigno.
Se hai dolore al gomito indossa dei supporti per il polso e/o il gomito
Questi manterranno il gomito o il polso nella posizione migliore per guarire. Un’altra buona idea è quella di provare ad usare una tastiera divisa. Questo mantiene le mani e i polsi in una posizione neutrale, e mantenere la tastiera piatta invece di alzare la parte superiore della stessa.
Si può fare.